O formă de mișcare care te face mai puternic

Înotul poate fi o formă de exercițiu premium de slăbit, cu condiția să fiți atenți la câteva lucruri mici.

Creat: 26 martie 2019 14:49
Modificat: 1 aprilie 2019 16:54

Înotul poate fi, de asemenea, clasificat ca mișcare cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul pe bicicletă. Cu toate acestea, datorită rezistenței apei, trebuie să ne folosim mușchii mult mai mult în timpul sportului în piscină și, datorită acestui fapt, putem arde mai multe calorii decât dacă ne-am muta pe uscat.

Câte calorii putem arde înotând?

Cu treizeci de minute de alăptare cu ritm mai rapid, putem arde 367 de calorii, iar aceeași cantitate de sprint arde în medie mai mult de patru sute de calorii. În schimb, mersul pe jumătate de oră poate scăpa de 100 de calorii, iar alergarea pentru aceeași perioadă de timp la o viteză medie de 9,6 km/h vă poate aduce în jur de 300 de calorii.

Cât înotăm pentru pierderea în greutate cu succes?

Femeile de vârstă mijlocie care înoată 60 de minute de trei ori pe săptămână pot scăpa de cantități semnificative de grăsime corporală în doar 12 săptămâni, a constatat un studiu anterior. Cu toate acestea, subiecții nu numai că și-au scăzut greutatea, ci și nivelul colesterolului, iar rezistența și flexibilitatea s-au îmbunătățit.

Experții au calculat, de asemenea, că dacă ardem 800 de calorii cu o înotare rapidă de o oră, cu patru antrenamente pe săptămână putem scăpa de 1,3-1,8 kilograme într-o lună. Dacă, pe de altă parte, preferăm un ritm mai moderat și ardem 250 de calorii cu antrenamentele de o jumătate de oră, putem pierde aproximativ o jumătate de kilogram într-o lună cu patru antrenamente pe săptămână.

Sfaturi ale experților pentru cele mai bune rezultate

Intervievat de fosta campioană la dietă Stella Metsovas, intervievată de Prevention.com, vă sugerăm să începeți cu tipurile mai ușoare de înot. Așadar, la început practicăm înotul rapid și în piept, apoi atunci când acestea merg deja bine, înotul înapoi și fluture poate veni. Dacă șoldurile se simt prea rigide, mișcările picioarelor sunt incomode sau chiar dureroase, este recomandat să obțineți o placă de înot care să vă ajute să vă relaxați mușchii, facilitând mișcarea corpului inferior.

Alternarea etapelor mai rapide și mai lente, adică la intervale diferite, fac sportul mai intens chiar și atunci când înotați, ajutând astfel să ardeți și mai multe calorii. Să încercăm să alergăm o distanță mai repede, mai greu și apoi alte două mai încet. Repetați aceste intervale de câte ori putem. După câteva antrenamente, rezistența noastră poate crește, așa că vom putea face mai multe runde..

De asemenea, este important să vă asigurați că aveți respirația potrivită. Dacă tehnica noastră de respirație este slabă, avem mai greu să prindem ritmul și obosim mai repede. Potrivit lui Metsovas, majoritatea oamenilor fac greșeala de a ridica prea mult capul din apă atunci când respiră. În schimb, el ne sfătuiește să ne întoarcem capul lateral - suficient pentru ca gurile să fie ușor spre suprafață, astfel încât să putem respira rapid.