Obezitatea în copilărie poate fi evitată Sfaturi bune pentru a menține copiii sănătoși

De Ziua Europeană împotriva Obezității, medicii și specialiștii maghiari atrag atenția părinților asupra pericolelor de a fi supraponderali și de a preveni obezitatea. Fiecare părinte care vizitează un medic pediatru în această zi sau își întâlnește tutorele va primi, de asemenea, sfaturi anti-obezitate de la profesioniști. „Conform celor mai recente cercetări, putem preveni obezitatea cel mai eficient cu o alimentație adecvată în copilăria timpurie”, a declarat dr. Dénes Molnár, inițiatorul Asociației pentru Sănătatea Copiilor, președintele Societății Maghiare de Pediatri. „Am dori să atragem atenția asupra importanței unei alimentații adecvate în copilărie, deoarece credem sincer că prevenirea primară în copilărie este cheia sănătății adulților.”

În plus față de Societatea Maghiară de Pediatri, Asociația Națională a Pediatrilor la Domiciliu s-a alăturat inițiativei.

Sfaturile bune ale experților pot ajuta părinții să prevină obezitatea la copii:

1. Proteine

Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente ale creșterii, contribuie la formarea și înlocuirea tuturor celulelor, transportă fierul și oxigenul, ajută la reacțiile sistemului imunitar, este responsabil pentru echilibrul acido-bazic, precum digestia corectă și metabolismul bun . Aportul adecvat de proteine este vital.

Mâncarea ideală pentru bebeluș este laptele matern, care are cel mai bun conținut de proteine și compoziție. De exemplu, laptele matern conține o proporție mai mică de proteine decât laptele de vacă, dar și compoziția acestei proteine este diferită. Prin urmare, este foarte important ca, dacă o mamă nu poate să-și alăpteze bebelușul sau este hrănită cu alăptarea în timp, ea trebuie să aleagă o formulă cu cel mai mic conținut proteic posibil, în care compoziția proteică să fie similară cu laptele matern. Aportul ridicat de proteine la o vârstă fragedă (primii 2-3 ani) crește riscul obezității ulterioare!

2. Rostok

Este recomandat să acoperim mai mult de 50% din aportul zilnic de energie din carbohidrați, inclusiv carbohidrați complecși precum amidonul sau fibrele. Principalele surse ale acestora sunt cerealele integrale, precum și legumele și fructele, care conțin, de asemenea, vitamine și minerale esențiale pentru corpul nostru, astfel încât acestea ar trebui să facă parte din toate mesele noastre. Alimentele bogate în fibre oferă o senzație prelungită de sațietate, ajutând astfel la prevenirea supraalimentării care duce la obezitate. Aportul de fibre poate ajuta la menținerea nivelului de „colesterol rău” scăzut și poate juca, de asemenea, un rol în prevenirea dezvoltării diabetului. Prin urmare, este important să te străduiești să ai fibre în meniu la fiecare masă!

3. Aportul de lichide

Aportul adecvat de apă este o condiție de sănătate și bunăstare atât pentru adulți, cât și pentru copii, deoarece nu există celule în corpul uman care să nu aibă nevoie de apă. Aportul adecvat și regulat de lichide la copii este mai important decât la adulți, unul dintre motive fiind că aceștia au o suprafață corporală mai mare în raport cu greutatea corporală, astfel încât mai multă apă se evaporă prin piele. În plus, de multe ori nici nu se gândesc la băut, deși le este sete.

Este important pentru copilul nostru să aleagă băuturi cu conținut scăzut de zahăr și calorii, astfel încât să putem evita obezitatea! Cele mai bune băuturi răcoritoare sunt apă încă, ceai de fructe neîndulcit, suc proaspăt stors.

4. Mutare

Exercițiile fizice regulate, adecvate vârstei, sunt o componentă cheie a unui stil de viață sănătos și a unei dezvoltări sănătoase. Previne obezitatea, ajută plămânii să se dezvolte, promovează dezvoltarea osoasă și chiar mărește capacitatea creierului datorită unei aprovizionări mai bune cu oxigen.

Pe lângă mișcare, ar trebui să acordați atenție și reducerii timpului petrecut în fața ecranului. Planificați programe comune cu copilul dumneavoastră, dacă vremea o permite, în aer liber, astfel încât să ne putem face cu toții sănătatea!

5. Reduceți aportul de sare și zahăr

Consumul excesiv de sare și zahăr la copii crește riscul de obezitate și hipertensiune arterială la fel ca la adulți. Nu numai că ar trebui să post-sărăm alimentele sau să consumăm dulciurile, dar ar trebui să fim atenți și la consumul ascuns de sare și zahăr. Acestea se găsesc, de exemplu, în băuturile răcoritoare cu zahăr, feliile de lapte, dar și în mezeluri, așa că merită să le oferim copiilor noștri cu măsură.

6. Hai să luăm micul dejun!

Este foarte important să pregătiți un mic dejun nutritiv bogat pentru copii, adaptându-vă ritmului și nevoilor lor. În mod ideal, micul dejun ar trebui să acopere 20% din aportul zilnic necesar de energie. Omiterea micului dejun sau aportul inadecvat de energie și nutrienți poate duce, printre altele, la o scădere a nivelului de zahăr din sânge pentru copii, ceea ce poate duce la o atenție mai mică și la o reducere a performanței noastre fizice. Nu este bine dacă cea mai mare parte a aportului de energie este mutat în a doua jumătate a zilei, spre seară, deoarece acest lucru crește riscul de obezitate.