Obezitatea pune în pericol persoanele de vârstă mijlocie

Încearcă să-și păstreze greutatea competitivă cu o serie de diete nebune de vârstă mijlocie, dar pentru mulți nu funcționează. Într-o săptămână încearcă acest lucru, în următorul leac la modă - are sens? Potrivit experților, nu.

Uneori, nici măcar nu ne gândim cât de bine sunt legate de sănătatea nutriției și nutrienților - acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele de vârstă mijlocie. Particularitățile vârstei adulte sunt încă prezente în modul lor de viață, obiceiuri și sănătate, dar unele semne de bătrânețe sunt deja experimentate, spune Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari. „În starea de tranziție, există transformări atât în corpul femeilor, cât și al bărbaților, sub formă de semne externe, însoțite de schimbări psihice. În acest stadiu al vieții, sănătatea majorității oamenilor se deteriorează, mulți devin obezi, iar femeile prezintă simptome neplăcute în timpul menopauzei (menopauză, menopauză). Modificările stilului de viață sunt necesare pentru ca toată lumea să prevină deteriorarea, să îmbunătățească starea de sănătate și să atenueze simptomele. ”

Dieta și activitatea sunt importante Sursa: Thinkstock

Nu este ușor de făcut împotriva obiceiurilor înrădăcinate la o vârstă fragedă, dar este și mai dificil la o vârstă în schimbare - amintiți-vă, putem obține în continuare un succes mai mare decât la bătrânețe. Dieteticienii spun că femeile sunt de obicei mai receptive la reutilizare - acest lucru este valabil pentru arome, materii prime, produse alimentare și tehnologii de gătit. Bărbații, pe de altă parte, sunt mai insistenți: adesea iau inovații sub un nume rău.

La timp

Cine nu a auzit argumentul că am 50 de ani, sunt bine! ” Mulți oameni folosesc această exclamație pentru a conduce ideea schimbării stilului de viață, chiar dacă în mijlocul vieții noastre nu contează deloc ce mâncăm.

Ar fi păcat să uităm că malnutriția juvenilă și lipsa activității fizice cauzează plângeri doar ani mai târziu, la vârsta mijlocie sau la bătrânețe. Nu credeți că totul este pierdut, nu este niciodată prea târziu să vă schimbați. Severitatea bolilor la bătrânețe poate fi redusă, iar unele boli pot fi evitate dacă persoanele de vârstă mijlocie duc un stil de viață adecvat.

Nici frigiderele noi ale lui Mihály Varga nu s-au întors, frigider, publicitate din anii cincizeci Sursa: Wikipedia

Starea de sănătate a femeilor de vârstă mijlocie poate fi afectată, printre altele, de creșterea în greutate, osteoporoză, stare generală de rău și, în cazuri severe, de depresie. Este tipic ca majoritatea doamnelor să poată face orice pentru forma lor ideală la o vârstă fragedă: duc un stil de viață mai sănătos, fac sport, slăbesc. Pe măsură ce îmbătrânesc, această nevoie se diminuează adesea, iar alte lucruri apar în prim plan. Cu toate acestea, nici ei nu ar trebui să renunțe la sănătate: nu contează cât timp trăiesc o viață activă.

Prețul kilogramelor în plus

Deși unii oameni tind să-l minimizeze, unul dintre cei mai mari factori de risc pentru bolile legate de vârstă în această grupă de vârstă este obezitatea. Pot exista mai multe motive pentru aceasta, dar merită menționat stilul de viață mai puțin activ și vârsta în schimbare, adică apariția menopauzei. Este un fapt binecunoscut: în acest caz, forma femeilor se schimbă încet, stocul glandular este înlocuit de grăsime și țesut conjunctiv, sânii pot deveni mai mari, corpul se poate îngroșa la nivelul taliei și abdomenului.

Unul sau două lire sterline pe an plus zece ani este mult Sursa: Thinkstock

Unde este excesul de greutate?

Nivelul metabolismului scade, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de mai puțină energie și substanțe nutritive decât înainte. Cei care nu țin cont de acest lucru atunci când își întocmesc dieta pot câștiga câteva kilograme în câțiva ani.

În briefing-ul MDOSZ s-a menționat că „unele dintre femeile care realizează de data aceasta încep o dietă rapidă, dar speră la o soluție definitivă sau pe termen lung în zadar. Dietele de modă rapide, de tip fulger, nu fac decât să confunde sistemul hormonal deja supărat, rezultând obezitate rapidă. Dietele cu fulgere sunt, de asemenea, mai periculoase pentru persoanele de vârstă mijlocie, deoarece pierderea masei osoase care rezultă din pierderea bruscă a greutății crește, de asemenea, mult șansele de osteoporoză la această vârstă. ”

Care este calea corectă?

Merită să fim sensibili, întrucât alegem o dietă care conține mai puțină energie, dar oferă o distribuție echilibrată și proporțională a nutrienților, mai degrabă decât dietele care promit un succes prea rapid, promițător, dar de fapt au un aport extrem de nutrienți. Pentru a evita dezvoltarea supraponderalității, nu numai cantitatea zilnică de energie trebuie redusă ușor. Pentru ca sistemul să funcționeze, trebuie acordată atenția cuvenită și cantității corecte de exercițiu. „Toată lumea alege forma activității fizice în funcție de propria stare de sănătate, rezistență și posibilități. Înotul, alergarea, ciclismul, drumețiile, gimnastica acasă sau de grup sunt benefice. ” Au explicat.

Depresie și hrană

Ce legătură are o dispoziție mohorâtă cu mâncarea? Mai mult decât ai putea crede: aproximativ trei sferturi dintre femeile de diferite vârste dezvoltă o formă mai ușoară sau mai severă de depresie. În cazurile severe, necesită tratament medical, dar aspectul său ușor poate fi, de asemenea, afectat pozitiv de un stil de viață adecvat.

Preveniti depresia! Sursa: Thinkstock

O metodă posibilă este exercițiul, deoarece hormonii endorfină eliberați îmbunătățesc starea de spirit. Potrivit dieteticienilor maghiari, consumul de aproximativ 55 la sută din energie într-o dietă zilnică are un efect benefic. Fără aceasta, nu poate produce suficientă serotonină (mesager), care este o cale directă către depresie. Astfel, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt nicidecum recomandate.

Ce mănâncă persoanele de vârstă mijlocie?

Consumul de banane sau ciocolată are un efect benefic asupra nivelului de serotonină. Consumul de ciocolată de 1-2 ori pe săptămână în doze mici poate fi pozitiv, nu afectează negativ sănătatea, iar includerea lor într-o dietă echilibrată care conține energie adecvată nu mărește greutatea corporală. Se recomandă alegerea celor cu un conținut ridicat de cacao, care datorită conținutului lor de polifenoli (un grup de antioxidanți) pot juca chiar un rol în prevenirea bolilor cardiovasculare. ” - a scris MDOSZ.

1,25 dl de lapte
1 lingură zahăr
2 linguri de ulei
22 dkg făină
10 grame de drojdie
un vârf mare de sare
2 oua
4-5 banane
1 litru de ulei de gătit
Miere
Am amestecat zahărul și drojdia în laptele cald, apoi celelalte ingrediente le amestec și cu o lingură de lemn. O voi lăsa să crească o oră. Am tăiat bananele mai întâi în lungime și apoi în mijloc pentru a obține patru bucăți. Scufund bucățile de banane pe rând în aluat și prăjesc ambele părți în ulei fiert până devin aurii în 1-1 minute.

Gustarea, pe de altă parte, este periculoasă, chiar dacă tocmai această activitate este cea care deprinde oamenii care tind să exagereze. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate gravă, ceea ce va face ca starea să se înrăutățească. Capcana 22, dar frigiderul și dulapul de bucătărie chiar pot captiva și reține unele.

Ciocolata bogată în cacao nu este un sfat rău Sursa: Pyogenes Gruffer/Flickr

Nu credeți că bărbații nu sunt în pericol: sunt la fel de expuși riscului de obezitate. Kilogramele vin pe furiș, excesul de greutate de multe ori nu se dezvoltă brusc. Nici măcar nu observăm 1-2 kilograme pe an, dar dacă ne uităm la toate în lumina a zece ani, cu siguranță 10-20 de kilograme nu mai sunt o glumă. Această greutate asupra noastră împinge cu siguranță riscul de a dezvolta diabet zaharat, boli cardiovasculare și poate chiar exacerba bolile existente.

Să ne asigurăm că exercițiul și intensitatea acestuia sunt adaptate sănătății dumneavoastră. Oricine a stat anterior la masa biroului toată viața și a evitat sportul ar trebui să înceapă cu siguranță pas cu pas.

Fileul de somon sălbatic este scump, dar sănătos Sursa: Flickr - Ernesto Andrade

3 banane coapte zdrobite
2 oua
10 dkg zahăr
4 linguri unt, topit
180 de grame de făină
2 lingurite praf de copt
o jumătate de linguriță de sare
o mână mare de stafide/cireșe uscate/nuci măcinate grosier, orice

Sparg bananele, le amestec cu ouăle și apoi lucrez și zahărul și untul. Rulez făina, sarea și praful de copt, amestec. Îl turn într-o formă cu unt și într-un cuptor preîncălzit la 170 de grade pentru aprox. Îl prăjesc în 1 oră. Voi verifica cu un test cu acul pentru a vedea dacă este gata.

Inima nu este cu tine

Nu este recomandabil să mențineți dezvoltarea bolilor cardiovasculare la o vârstă fragedă, dar în Evul Mediu este pur și simplu esențială. De fapt, este simplu de descris, dar odată ce ești încorporat într-un stil de viață, este deosebit de dificil să eviți consumul excesiv de grăsimi, calciu adecvat, magneziu, seleniu, vitamina C, vitamina B6, vitamina E, polifenoli și să consumi o cantitate suficientă cantitatea de fibre dietetice.

Fibrele dietetice, cunoscute și sub denumirea de alimente crude, sunt o parte indigestibilă a plantelor. Rezistă la procesele digestive ale intestinului subțire, trecând intacte în colon, unde este parțial sau complet fermentat de bacteriile intestinale. Această fermentație și subprodusele formate (acizi grași cu lanț scurt, gaze) sunt pozitive pentru sănătate. Printre altele, acestea ajută la prevenirea constipației - cresc greutatea scaunului și reduc timpul de tranzit în intestin.

Acizii grași cu lanț scurt, care se formează în timpul fermentării fibrelor, servesc ca surse importante de energie pentru celulele intestinale și pot preveni chiar creșterea și divizarea celulelor tumorale intestinale. Fibrele solubile pot încetini digestia și absorbția carbohidraților, încetinind astfel creșterea nivelului de glucoză din sânge după masă și răspunsul la insulină.

Acestea se realizează cel mai bine consumând legume abundente, fructe și cereale integrale. În opinia MDOSZ, este important ca dieta noastră să conțină cel puțin 25 g de fibre pe zi.

La ce să fii atent cu grăsimile?

Ulei de măsline: merită să căutați o calitate bună Sursa: AFP/PNS

Conținutul de grăsimi al dietei nu trebuie să depășească 30% energie (aproximativ 83 g pentru o dietă care conține 2500 kcal). Ținând cont de obiceiurile maghiare, merită cu siguranță reducerea aportului de acizi grași saturați în favoarea acizilor grași mononesaturați și polinesaturați.

Somonul are o proprietate plăcută atunci când este prea gătit, va avea un gust bălțat în loc de dulce, măgulitor. Am cercetat motivele acestui lucru și am arătat cum să evităm tragedia.

În practică, aceasta înseamnă consumul unor cantități mai mici de grăsimi animale și cantități mai mari de grăsimi vegetale, precum și pești de mare. În țările mediteraneene, unde consumul de pește și uleiuri vegetale, în special ulei de măsline, este ridicat, numărul bolilor cardiovasculare este mai mic, ceea ce se datorează probabil chiar consumului ridicat de legume și fructe.