Obiceiul care îți va schimba viața

Ai început vreodată să-ți dezvolți un obicei bun și te-ai regăsit brusc cu schimbări din ce în ce mai pozitive în viața ta? Dacă da, ați întâlnit deja conceptul de obiceiuri cheie; dacă nu, este timpul!

Termenul „obicei cheie” provine de la Charles Duhigg (dacă doriți să vă adânciți în spiritualitatea obiceiurilor, vă recomand cu siguranță cartea sa Puterea obișnuinței). Duhigg a observat că unele obiceiuri au un impact mai mare asupra vieții noastre decât altele, și dacă aplicăm aceste obiceiuri cu înțelepciune, putem aduce schimbări extraordinare în viața noastră cu un efort relativ mic. Principala caracteristică a obiceiurilor cheie este că se inițiază o reacție în lanț. Unele dintre ele merg mână în mână cu alte obiceiuri bune (cum ar fi sportul și alimentația sănătoasă), iar unele dintre ele se comportă ca domino, adică urmează noi obiceiuri bune.

Obiceiul cheie pare să fie același cu celelalte obiceiuri - nu necesită mai multă pregătire, nu necesită mult efort pentru a se dezvolta - dar plătește mult mai mult pentru energia investită, motiv pentru care este un excelent „ primul obicei ”. Pentru mulți dintre noi dorim să introducem mai multe obiceiuri noi în viața noastră simultan; sau doar un obiectiv mare care ne plutește în fața ochilor și nu știm de unde să-l obținem. În loc să vă împărtășiți atenția între mai multe obiceiuri, găsiți obiceiul cheie care declanșează reacția în lanț și în viața voastră.

Îmi place foarte mult metoda obiceiurilor de cuvinte cheie, deoarece este reală „Mai mult cu rațiune decât cu forță” idee. După câteva gânduri, puteți găsi punctul pe care îl reformați, restul vieții tale va cădea de la sine. Nu trebuie să vă dezvoltați zeci de obiceiuri; dacă reușești să găsești singurul (!) obicei care începe lanțul schimbării pozitive, ai un caz câștigat. De exemplu, atunci când faci o schimbare mai mare a stilului de viață, te afli deja într-o dilemă - ar fi bine să faci dietă, dar și să faci mișcare și, bineînțeles, să dormi suficient - nu vei putea schimba totul odată, dar dacă alegeți primul pas, veți ușura întreaga serie.

Potrivit lui Duhigg, există un alt aspect important al obiceiurilor cheie, și anume, capacitatea lor de a-și schimba imaginea despre sine. De îndată ce începeți să acordați atenție dietei, vă vedeți deja ca pe o persoană mai sănătoasă, ceea ce vă încurajează să vă dezvoltați obiceiuri mai sănătoase. Mai mult, potrivit lui Duhigg, practic orice poate fi un obicei de cuvinte cheie care te face să te privești diferit! O idee interesantă: îți formezi mai întâi obiceiul, care apoi te transformă într-o viață independentă.!

Se pare că abia începi să-ți formezi un obicei lin, dar numeroasele câștiguri mici pe care le culegi împlinindu-ți obiceiul zilnic, dă încredere în sine și impuls. Obiceiul tău crește se integrează în personalitatea ta, crezi că ești capabil de mai mult și este de la sine înțeles că faci următorul pas. Un alt beneficiu al lucrului este că este tangibil, pune la dispoziție obiective grozave este. La urma urmei, nu veți începe o schimbare completă a stilului de viață, veți merge doar la culcare mai devreme; acest mic pas este mai puțin intimidant, mai ușor de călcat, și mai mult: poate duce cu adevărat la succes, întrucât ați schimbat doar un singur lucru, trebuie doar să vă concentrați asupra acelui obicei. Celelalte efecte pozitive se datorează deja acestui fapt ...

De aceea, dacă ai un obiectiv nou, poate vrei să faci schimbări mai mari în viața ta, gândește-te întotdeauna dacă ai sau nu un obicei cheie; se poate întâmpla cu ușurință că, prin găsirea și dezvoltarea obișnuinței potrivite a cuvintelor cheie, obiectivul dvs. poate fi atins aproape de unul singur sau cel puțin să se stabilească în „canalul părinte”.

Cum obiceiul devine un obicei?

Pe scurt, la fel ca orice alt obicei - cu timp și perseverență. Și am scris mai multe despre asta aici. Deoarece obiceiurile cheie nu sunt diferite în natură de obiceiurile lor „medii”, ele sunt libere să le aplice toate trucurile care funcționează pentru dvs. pentru alte obiceiuri.

Cum să-ți găsești propriul obicei de cuvinte cheie?

Marea întrebare, desigur, este cum găsești punctul în care poți începe propria ta reacție în lanț - adică cum poți găsi propriul tău obicei de cuvinte cheie. Cel puțin unul dintre ele - pentru că, desigur, nu puteți avea un singur obicei de cuvinte cheie. Iată câteva strategii!.

1. Munca de autocunoaștere și cercetare

Pentru mine, întregul subiect al obiceiurilor cheie a început în decembrie în urmă cu doi ani, când m-am gândit la modul în care a trecut anul meu. Acesta este momentul în care te gândești la succesele tale, la eșecurile tale - și dacă ești suficient de conștient, calea către ele. În timp ce îmi analizam viața, am observat că practic fiecare problemă era cauzată de puțin somn. (Am vorbit despre asta de multe ori, ca aici). Așa am găsit primul meu obicei cheie - culcat devreme.

Vă recomand și această metodă pentru dvs. - poate acesta este modul în care vă puteți găsi cel mai precis propriul obicei de cuvinte cheie. Așadar, aruncați o privire asupra luptelor dvs. actuale și săpați adânc în metoda lor cu 5 de ce (analiza rădăcinii căsătorite): ce cauzează dificultățile? de ce se întâmplă asta? și de ce se întâmplă acest lucru?

Odată ce găsești adevărata cauză a problemei tale și chiar și problemele tale, tot ce trebuie să faci este să găsești obiceiul pe care îl poți folosi pentru a restabili acest punct din viața ta. Cu toate acestea, nu este suficient să vă identificați doar obiceiul! Încearcă să te gândești bine: ce se va întâmpla dacă vei reuși să încorporezi acest obicei în viața ta? Care sunt posibilele efecte? Ce fel de linie de domino vei acoperi? Dacă anticipați efectele viitoare ale obiceiurilor cheie, vă puteți consolida motivația, ceea ce contribuie foarte mult la succes.

Cheia este conștientizarea - urmăriți-vă, urmăriți-vă viața, reacțiile, bucuriile, sentimentele de lipsă și veți simți de unde trebuie să începeți.

2. Metoda retrospectivă

Poate doriți să aflați despre obiceiurile dvs. preexistente pentru a vedea dacă acestea funcționează ca un obicei cheie în viața voastră. De ce? Pe de o parte, pentru că astfel veți fi conștienți de ce obiceiuri trebuie să aveți grijă cel mai mult, pentru care trebuie să creați timp, oportunitate, cu orice preț. Pe de altă parte, pentru că prin aceste cunoștințe te apropii și de tine; poți observa cum te simți în timpul obiceiului tău, ce te face să lucrezi ca un obicei cheie, de ce ai început o reacție în lanț, cum ai reușit să-ți schimbi viața. Puteți găsi noi obiceiuri de cuvinte cheie pe această linie mai târziu.

Pentru mine, mișcarea este un obicei pe care ulterior l-am realizat că a funcționat ca un obicei cheie. Nici măcar când făceam sport, dar când am amânat antrenamentele și efectele negative ale lenei mele au venit într-o linie frumoasă. Acum, că știu cât de important este exercițiul pentru mine, îi acord o mare atenție, chiar dacă nu este întotdeauna sub formă de sport pronunțat, ci sub formă de mers pe jos, yoga, alergare cu copii în viața mea de zi cu zi.

3. Alegeți dintre obiceiurile planificate!

Scrie o listă a obiceiurilor pe care vrei să le implementezi și găsește-o pe cea pe care o calculezi: 1) va avea cel mai mare impact asupra vieții tale (știi, o reacție în lanț!) 2) te ajută să schimbi imaginea ta într-o direcție pozitivă! De asemenea, vă recomandăm să țineți cont de obiceiurile listate pentru a vedea dacă există o relație cauzală între ele sau dacă există una care este o condiție prealabilă pentru unul sau mai multe alte obiceiuri.

4. Alegeți unul dintre obiceiurile de cuvinte cheie bine-cunoscute!

Dacă nu aveți o idee anume, dar doriți totuși să experimentați beneficiile obiceiurilor de cuvinte cheie, încercați un obicei care a funcționat ca obicei de cuvinte cheie pentru mulți. Mai jos am adunat zece obiceiuri cheie tipice, cu o justificare plăcută. Alegeți una și vedeți cum vă afectează viața - s-ar putea să dați peste o adevărată bijuterie a adevărului.

Top 10 obiceiuri de cuvinte cheie

1. Culcă-te devreme!

Efectele bune apar încă din seară. Nu petreceți timp pe televizoare, internet inutile; nu începi târziu la cină sau gustări. Dacă vă culcați devreme, puteți dormi suficient - și aceasta este o problemă de sănătate cu implicații grave! Ca urmare a unei nopți relaxante, veți fi mai energic a doua zi; îți poți face treaba mai eficient, te poți concentra mai bine, vei fi mai creativ; in plus, te vei simti mai bine, vei fi mai rabdator si mai bun cu ceilalti si cu tine insuti. Dacă minți devreme, te trezești devreme. Dimineața, puteți câștiga minute valoroase pe care le puteți dedica familiei, exercițiilor fizice sau unui obiectiv important, astfel încât ziua dvs. va începe mult mai bine. O bună dispoziție dimineața și un început de zi fără stres pun bazele unei zile echilibrate ...

2. Mutați regulat!

Exercițiul fizic regulat și suficient este esențial pentru a vă menține sănătatea - este bine cunoscut, așa cum vă puteți modela silueta cu un antrenament bun, veți fi mai drăguți, mai în formă, mai puternici și încrederea în sine va crește. În mod surprinzător, oricine începe să se miște mai devreme sau mai târziu va acorda mai multă atenție alimentației sănătoase, care este un alt obicei cheie în sine și spune nu obiceiurilor dăunătoare precum fumatul sau consumul excesiv de alcool. Dar exercițiile fizice regulate au și alte efecte pozitive. Sportul are un efect bun asupra somnului; dormi mai ușor și orele de noapte sunt mai relaxante, așa că vei fi mai alert și mai eficient în ziua următoare. Sportul este o modalitate excelentă de a ușura tensiunea, de a vă lăsa capul și, astfel, de a reduce stresul. Datorită dopaminei și serotoninei produse în timpul exercițiului, vă simțiți mai fericiți, ceea ce vă afectează și relațiile umane: veți fi mai amabili, mai deschiși, mai răbdători. Mai mult, potrivit unor cercetări, oamenii care duc o viață activă sunt mai creativi, cheltuiesc mai puțin și spală vasele mai entuziast (!).

3. Înregistrați-vă mesele!

După câteva zile, vei fi mult mai conștient de masa ta; alegi alimente mai sănătoase, bei mai multă apă. Este posibil să observați anumite regularități în mesele dvs. (de exemplu, gustări seara târziu ...) pentru care vă puteți pregăti în mod conștient cu versiuni mai sănătoase. Se poate întâmpla, de asemenea, să începeți să gătiți pentru o masă sănătoasă, ceea ce vă economisește bani. După câteva săptămâni, veți observa chiar schimbări în siluetă; acest lucru te va motiva să începi să te miști (sau să te miști mai mult decât înainte). Ca urmare a unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice, veți fi mai sănătos, vă veți simți mai bine în pielea dvs. și încrederea în sine va crește, de asemenea. Într-un cuvânt, vei fi mai fericit. Și totul a început cu un jurnal alimentar ...

4. Să ai obiective!

Stabiliți-vă obiective și abordați-le în mod regulat. Planificați-vă munca pentru scopul dvs. lunar, săptămânal, zilnic. În timp ce faceți acest lucru, veți vedea deja clar calea, prioritățile voastre; va fi clar ce trebuie să faceți și ce trebuie să spuneți că nu. Vei fi mai eficient, mai colectat, mai relaxat; micile tale obiective îți sporesc încrederea în sine, îți oferă puterea de a-ți stabili și atinge obiective suplimentare. (Dacă doriți să vă luați în serios obiectivele și să găsiți timpul pentru a le atinge, înscrieți-vă la cursul meu de planificare a obiectivelor și timpului!)

5. Meditează!

Cel mai copleșitor obicei cheie care se poate întâmpla vieții tale spirituale. S-ar putea scrie o sută și o sută de pagini despre efectele pozitive ale meditației și acest lucru a fost făcut de oameni mult mai competenți decât mine, așa că voi enumera doar cele mai importante argumente. Datorită meditației, vă puteți controla gândurile, așa că veți gândi mai pozitiv, vă veți îngrijora mai puțin, vă veți reduce nivelul de stres și veți adormi mai ușor, veți fi mai relaxați (conform cercetărilor de la Harvard, eficacitatea rivalilor de meditație care de antidepresive!). Meditația are un efect bun asupra memoriei, voinței, autodisciplinei, eficienței (meditatorii amână mai puțin și se concentrează mai mult). Datorită meditației, experimentezi viața de zi cu zi mai conștient, poți observa mai ușor frumusețile vieții, astfel vezi lumea într-o culoare mai frumoasă. Oamenii care meditează regulat sunt mai empatici, mai sensibili, comunică mai bine și, astfel, relațiile lor umane sunt mai bune - și, ca o consecință naturală, sunt mai echilibrați și mai fericiți. Mai mult, sunt și mai sănătoase - meditația scade tensiunea arterială și îmbunătățește sistemul imunitar.

6. Scrieți un jurnal de mulțumire!

Este oarecum asemănător meditației prin faptul că te ajută să observi frumusețile vieții, vei fi mai vesel, mai amabil, mai echilibrat datorită unei mentalități pozitive. Ziua Recunoștinței ca ritual de seară ajută la finalizarea zilei, ceea ce contribuie la o noapte fără stres, la un somn odihnitor. Am scris mai multe despre jurnalul de mulțumire aici.

7. Citește seara!

Lectura este una dintre cele mai liniștitoare forme de relaxare, așa că, dacă o introduci în viața ta, serile tale vor fi mai liniștite, vei adormi mai ușor. În plus, citirea este o modalitate excelentă de a-ți păstra prospețimea mentală, de a-ți dezvolta creativitatea și chiar de a învăța lucruri noi. Puteți dobândi cunoștințe serioase în câteva luni investind o jumătate de oră pe zi (am scris mai multe despre acest subiect aici).

8. Pat!

Încorporarea este un exemplu clasic de obiceiuri de cuvinte cheie. Deși poate părea un fleac, încorporarea regulată a micului dejun are consecințe neintenționate, cum ar fi o eficiență sporită sau un management mai conștient al banilor. Potrivit lui Duhigg, oamenii care se încorporează dimineața preferă munca lor, se antrenează regulat și se simt mai relaxați. Ca încorporat dedicat, ca experiență, pot adăuga că un mediu ordonat are un efect răcoritor în dimineața mea; deși „tocmai” l-am încorporat, încă simt că aș fi pus deja ceva pe masă - și acest impuls mă duce deja la următoarele lucruri de făcut, fără amânare.

9. Luăm cina împreună în familie!

Duhigg este un alt exemplu clasic. Potrivit cercetărilor pe care le citează, mesele în familie îi fac pe copii mai echilibrați emoțional, au performanțe mai bune la școală și au încredere în sine mai mare. Cercetând aici sau acolo, este clar că un ritual familial zilnic bine gândit - și agenda organizată în jurul acestuia - pot avea efecte grave asupra dispoziției și coeziunii familiei.

10. Controlează-ți cheltuielile!

Pe măsură ce începeți să vă notați cheltuielile, veți deveni mai conștienți de cele materiale; ca urmare a cheltuielilor mai mici, o puteți lăsa deoparte, ceea ce vă oferă un sentiment de securitate. De asemenea, făcând o achiziție conștientă, acumulați mai puține prostii și, de asemenea, salvați mediul.