Obligatoriu! 3 + 1 concepție greșită comună despre proteine!

Efectul proteinelor asupra mușchilor este remarcabil: este considerat a fi cel mai important element constitutiv atunci când vine vorba de antrenamentul cu greutăți. Aportul de proteine, mai precis aminoacizii care îl compun, vă ajută să vă construiți propria structură proteică. Din acest motiv, datorită popularității sale, circulă multe zvonuri despre efectele secundare ale proteinei. În articolul nostru actual, am încercat să adunăm cele mai frecvente opinii și concepții greșite despre proteine.!

1. Aportul de proteine: nu puteți obține suficiente proteine cu o masă tradițională!

Băieții care chiar trec în domeniul public cu un agitator de proteine în mâini probabil că nu vor crede, dar, de fapt, am putea acoperi chiar acea cantitate de proteine cu o masă. Este adevărat că nu ar fi atât de ușor și, în multe cazuri, ar fi mai scump, să injectăm toată această cantitate cu alimente.

Cu toate acestea, este și adevărat că pentru aceasta ar trebui să mănânci foarte conștient și să fii conștient de exact când, câte ouă, brânză de vaci, carne, pește. etc. mâncați astfel încât să crească concentrația de aminoacizi în fluxul sanguin exact așa cum ar face un shake de proteine.

2. Pentru ce este bună proteina? Proteinele sunt necesare numai și exclusiv pentru construirea mușchilor, pentru alții, este inutilă alteori?

Ei bine, asta nu este adevărat! Cei care nu au jucat niciodată vreun sport au nevoie și de o proteină, și anume din cauza enzimelor. În timpul reacțiilor biochimice din organism, enzimele ajută reacțiile să aibă loc. Din această cauză, toată lumea are un minim de proteine care ar trebui consumate, mai ales că proteina nu este stocată, deci este distribuită în cel puțin două mese pe zi.

Oricine face chiar sport - mai ales dacă faci un fel de sport de forță - atunci nevoia de proteine este cu adevărat mai mare, deoarece efectul proteinelor asupra mușchilor este remarcabil. În plus, pulberea de proteine este importantă și pentru pierderea în greutate: pentru cei care doresc să slăbească, aportul crescut de proteine este, de asemenea, bun, deoarece crește metabolismul cu până la 10%, deoarece digestia proteinelor necesită multă energie. Deci, cu aceeași cantitate de calorii, vor pierde în greutate cu o dietă cu un raport proteic mai mare!

3. Efectele secundare ale proteinei? Consumul crescut de proteine dăunează rinichilor?

S-a susținut multă vreme împotriva nutriției sportive că efectul secundar al proteinelor sau al shake-urilor proteice este că suprasolicită rinichii. Moleculele din lanțurile de aminoacizi care alcătuiesc o proteină conțin de fapt azot, o parte din care este transformat în amoniac. Cu toate acestea, cercetări recente demonstrează că un rinichi sănătos poate procesa un aport crescut de proteine. Mai mult, există medici de medicină internă astăzi care cred că dezvăluie doar o boală renală ascunsă dacă cineva este mai sensibil la excesul de proteine.

De fapt, datorită proteinei crescute, aportul de lichid în exces este foarte recomandat. În plus, pe lângă o dietă bogată în proteine, este esențial să aveți suficiente fibre pentru a evita constipația și balonarea. Deci articolele și opiniile cu privire la efectele secundare ale proteinei nu sunt acceptate .

Și +1 este: Utilizarea proteinelor: Există o limită a cantității de proteine pe care o puteți lua simultan?

Ei bine, de fapt, a devenit +1 pentru că arată de fapt adevărat. Când luați proteine, aproximativ 30-40 g de proteine (vorbim despre o persoană cu greutate corporală medie care se antrenează în mod natural) este limita peste care nu mai este sigur că va fi utilizată pentru construirea mușchilor. Desigur, un bărbat puternic sau culturist de 140 kg, de șapte ori pe săptămână, care împinge și o mulțime de steroizi anabolizanți, cu atât mai mult această cifră poate fi de până la 90-120 grame de proteine pe porție.

În plus, natura acestei proteine (animale sau vegetale etc.) este, de asemenea, puternic influențată. Datorită diferitelor lanțuri de aminoacizi, există și o proteină din care doar aproximativ 20-25 de grame pot fi absorbite complet la un moment dat. Doza de 30-40 g/persoană este înțeleasă în primul rând ca proteină din zer la o persoană obișnuită!