Dieta zero carbohidrati

practicile consumatorilor
glucide
aportul zilnic de carbohidrați
proteină
pierdere în greutate
repararea metabolică
Dieta

Mulți oameni încearcă să slăbească cu diete de modă care promit rezultate rapide care interzic extrem de carbohidrații. Cu toate acestea, succesele inițiale vin cu un sentiment de foame, urmat de o revenire la dieta anterioară și obezitate la sfârșitul dietei.

Situația nu este mult mai bună nici pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung. Dieta dietelor ketogen și Atkins nu se potrivește gusturilor celor mai mulți oameni ca mod de viață, deci eșecul este obișnuit.

Dieta zero carbohidrati

Carbohidrații sunt un nutrient esențial pentru corpul uman, așa că nu merită menținerea consumului lor sub limite extreme tot timpul. Cu toate acestea, pot fi benefice reducerea aportului dvs. intermitent. Balansarea carbohidraților a fost inițial inițiată de culturisti, dar poate fi utilă și dacă încercați să slăbiți în loc de o formă de concurență și sunteți blocați.

Când utilizați această metodă, unele zile permit un aport ridicat de carbohidrați, caz în care este sănătos, din surse fibroase puteți obține aproximativ jumătate din aportul zilnic de calorii din carbohidrați. Desigur, limita de calorii este încă valabilă pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră individuale, dar trebuie să existe o sumă ajustată pentru pierderea în greutate - dacă pierderea în greutate sa oprit, uneori nu strică nici recalcularea acesteia. Mai multe zile cu carbohidrați vă ajută să mențineți metabolismul să nu încetinească și rezervele să nu înceapă.

Zilele care permit carbohidrații mari sunt înlocuite cu zile cu consum redus. Deși acestea sunt numite zero zile carb, zero nu ar trebui să fie luate la propriu, deoarece 20 - 50 grame pe zi - 10 - 20% din aportul caloric total - sunt permise. În acest caz, nu ar trebui să consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele, legumele bogate în amidon. Orezul, porumbul, cartofii, fasolea, mazărea, nautul, alte leguminoase și toate fructele sunt aruncate.

Cu toate acestea, legumele cu amidon scăzut pot fi consumate în continuare - acestea includ legume cu frunze verzi, varză mov, dovlecei, roșii, ardei, dovleci, ceapă și multe altele. Aportul caloric rămâne același, deci trebuie să vă creșteți aportul de proteine și grăsimi. Zero carb zile sunt folosite pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce este de mare ajutor în obținerea unei compoziții corporale mai bune și, prin urmare, dacă metoda depășește un impas în pierderea în greutate.