Opt modalități de consolidare a stimei de sine

Autor: psiholog Zsófia Illés - 24 iunie 2020 15.13

1. Spune-ți mai multe lucruri bune:

Dacă continuăm să repetăm o idee, aceasta devine încet parte a lumii noastre de vedere. Unul dintre cei mai mari dușmani ai stimei de sine este că formulăm în mod constant judecăți de valoare negative despre noi înșine, care ne păstrează selectiv memoria și, după un timp, aceste sisteme de viziune negativă măresc și lasă din ce în ce mai puțin loc pentru o atitudine pozitivă.

Spune-ți mai multe lucruri bune de genul acesta:

- Concentrați-vă pe mici succese și experiențe pozitive: dacă cineva se obișnuiește să se concentreze asupra greșelilor din trecut, atunci în acest moment ar trebui să se oprească pentru o clipă și să fie conștienți că într-adevăr experiențele bune merită un gând pozitiv, fie că este vorba de orice. lucru: îl realizezi, fii mândru de el, îl meriți.

- Numiți-vă partea pozitivă și reamintiți-vă: Fie ca acestea să fie caracteristici specifice, de ex. Sunt foarte prietenos, stilul meu este bun, am un zâmbet frumos, sunt o persoană grijulie.

2. Opriți etichetarea

De exemplu, nu veți merge mai departe dacă vă etichetați în mod constant cu următoarele: sunt slab, sunt pasiv, nu mă descurc cu nimic și așa mai departe. De acum înainte, dacă te găsești făcând declarații reprobabile despre tine, oprește-te și înlocuiește-ți acțiunile și calitățile cu un indicator pozitiv:

De exemplu, în loc de „Nu am încredere în sine” „Pot învăța cum să am încredere în sine, pot experimenta cum este atunci când am încredere în sine, pot fi și persoana care are încredere în sine".

3. Aflați să vă apreciați propriile valori: Și tu ești un individ unic. Nimeni altcineva nu are o lume de experiență și nimeni altcineva nu vede lumea exact așa cum o faci tu. Prin urmare, încercați să consolidați această imagine a dvs. cu comunicări de sine pozitive.

4. Rețineți că nu sunteți responsabil pentru reacțiile emoționale ale altora: Reacțiile altora față de dvs. și de mediul lor sunt rezultatul opiniilor și interpretărilor lor. Nu tu ești cel care îi face fericiți sau nefericiți. Se fac fericiți sau nefericiți. Sunteți responsabil doar pentru propriile păreri și acțiunile voastre. La urma urmei, tu ești practic responsabil pentru propria ta fericire și pentru modul în care vezi lumea.

5. Mai degrabă fii curios cu privire la fapte, nu la opinii: Ceea ce contează nu este cine are dreptate, ci exact ce se întâmplă. Încearcă să afli mai multe despre tine, problema ta, gândește-te rațional și logic la propriile tale lucruri. Până atunci, nu acceptați opiniile și punctele de vedere ale altora fără a le examina cu atenție și a le dovedi corecte sau realiste. Nu luați-o de la sine înțeles dacă cealaltă persoană spune o părere despre dvs. sau vă critică pentru ceva, examinați cu atenție critica și depuneți eforturi pentru rezolvarea obiectivă a problemelor.

6. Exersează un simț al umorului pozitiv despre tine: Există o diferență între a putea râde de propriile noastre greșeli și prostii și a putea râde de noi înșine. Mesajul este diferit pentru propriile noastre gânduri. Umorul pozitiv poate fi unul dintre cei mai mari aliați ai noștri, ajutându-ne să învățăm să ne acceptăm și să ne iubim. Umorul ne ajută să lăsăm problemele trecutului acolo unde le aparține: în trecutul nostru.

7. Nu te compara cu ceilalți: Baza viziunilor negative asupra lumii a multor oameni este că se compară constant cu ceilalți. Această concepție greșită se bazează pe concepția greșită conform căreia valoarea este determinată de un fel de relație externă (de exemplu, frumusețe, slăbiciune, bani) sau performanță (poziție deținută, simboluri de stare etc.) Valoarea ta umană și judecata ta externă sunt un lucru complet separat: de exemplu pentru că cineva este un bucătar rău, nu încă o persoană rea. Doar pentru că cineva găsește mai greu un traseu bun pentru el nu înseamnă că este un învins. Doar pentru că cineva nu dorește să mănânce numai alimente sănătoase nu înseamnă că este o persoană iresponsabilă. Valorile tale umane sunt complet independente de ceilalți, nu au nimic de-a face cu ceilalți, ești o ființă complet unică, doar în felul tău, nu poți acționa decât după propriile tale valori. Faci tot posibilul în măsura în care poți, iar acest lucru este suficient. Dacă cineva nu te apreciază și unicitatea ta, este doar treaba lor, este vorba doar despre asta.

8. … Și până la urmă un lucru important: ești responsabil pentru ceea ce urmărești pe social media: Astăzi, internetul este una dintre principalele surse de nefericire și nemulțumire. Trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru informațiile pe care le lăsați în gândurile dvs. zi de zi. Poate că vrei să slăbești câteva kilograme, totuși peretele tău de pe Facebook este plin de videoclipuri de gătit cu alimente pentru îngrășat, poate că vrei să excluzi gândurile tale negative, dar urmărești cunoștințe/persoane care emană atitudini și plângeri negative, sarcasm și frustrare. Acum gândiți-vă la asta, este doar internetul, sunteți dvs. cel care deține controlul: vă puteți asigura că nu vă uitați la imaginile/postările persoanelor pe care nu le doriți. Nu este necesar. O poți face.

O poți face. Poți fi mai bun. Permite-ți.

(Bazat pe gândurile inspiratoare ale lui Reneau Z. Peurifoy)