[origo] sănătate

KЦNYVAJБNLУ

Până acum, evident, el credea că nu există un program de slăbire care să cadă în fiecare detaliu cu un program de antrenament, dietă, meniu. Sau eu? Mai jos veți găsi sfaturi de dietă, trucuri, o dietă, un plan de antrenament cardio și de greutate într-un singur loc. Cu un program complet de o lună, încercăm să dăm impulsul inițial în direcția pierderii în greutate și a schimbării vieții. Tot ce trebuie să faci este să urmezi programul, să faci rețetele, să faci exercițiile. Și bucură-te de succesul tău!

health


Subdiviziuni conexe

În cadrul programului, ne-am gândit și la cei care, datorită muncii și stilului lor de viață, nu sunt încă capabili să încorporeze exerciții regulate în modul lor de viață.
Și, bineînțeles, nu toată lumea este capabilă să alerge sau să cântărească în mod regulat cu dieta. Am stabilit alte principii pentru ei, iar dacă între timp te interesează sportul, este suficient să citești rapid sfaturile de bază pentru „dietă cu ajutorul mișcării”.

Cu cât consumați mai multe verzi pe rând, cu atât vă va fi mai puțin foame.

Principii dietetice

Sfaturi pentru cei care urmează doar o dietă

1. Nu utilizați sare sau zahăr în mese. Sarea reține fluidul, iar zahărul stochează prin corp substanțele depuse, în exces, ceea ce înseamnă că acesta este și un mod de a forma buzunare în exces.

2. Limitați cantitatea de ulei sau grăsime folosită în mesele zilnice la 4 lingurițe. Acest lucru este valabil și pentru îngroșători sau uleiuri, sosuri, pansamente.

3. Nu merge niciodată la cină la un restaurant. Mâncați câteva boabe de fructe uscate sau un pahar de iaurt înainte de a începe. Acum planificați acasă ce veți consuma. Alegând din meniu mai iresponsabil și fără planuri.

4. Mănâncă atât timp cât ți-e foame, nu pierde senzația de fitness complet.

5. Măsurați consumul de alcool! Permiteți două pahare de vin uscat sau două cocktailuri fără zahăr și cremă pe săptămână. Alcoolul este foarte bogat în calorii, eliberând acid din stomac și, în același timp, lupi. Dacă bei, vei avea ceva de făcut în cel mai scurt timp.

6. De fiecare dată când îți potolești foamea cu o masă solidă, încearcă mai întâi să bei 3 decilitri de lichid nealcoolic. Ceai, apă potabilă sau lapte cu lapte degresat fără zahăr. Desigur, evitați lichidele zaharoase!

7. Acasă și la serviciu, ține cont de biscuiți, chipsuri, bomboane de ciocolată și alte gustări. Dacă poți, nu cumpăra așa ceva.

8. Planificați-vă mesele! Indiferent dacă mergeți doar la serviciu, rămâneți acasă sau fiți formal la orice eveniment social, planificați exact când, în jur și cât de mult să mâncați. Dacă ziua începe fără planuri de masă, este mai probabil să faceți rău să mâncați prost.

9. Nu ratați o singură masă. Mănâncă chiar dacă nu ți-e foame, dar ai totuși timp pentru prânz și cină. Dacă omiteți mesele, nivelul zahărului din sânge va scădea la un alt moment, iar foamea lupului va ataca, pe care veți încerca să o atenuați cu gustări de zahăr.

10. Nu renunțați la dietă chiar dacă aveți o zi proastă. Ținta ta ar trebui să plutească întotdeauna în fața ochilor tăi!

Sfaturi pentru cei care nu consumă dietă și exerciții fizice împreună

1. Răsfățați-vă cu o masă plăcută și plină de sens la fiecare două sau trei săptămâni. Magyarбn: bыnцzzцn! Dacă faceți sport în mod regulat, puteți preveni creșterea în greutate cu un antrenor suplimentar după o cină sau un prânz consistent. Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți sta în fața fiecărui antrenament. Doar că te poți recompensa din când în când.

2. Dacă unul dintre antrenorii tăi a fost deosebit de dur, nu te simți îndreptățit să faci o parte sau întregul antrenament următor. Antrenamentul dur este un bonus, dar nu un motiv pentru exerciții fizice sau pentru a mânca cu măsură.

3. Nu fi amar dacă limba de echilibru nu se mișcă în ciuda antrenorilor. Formarea musculo-scheletică nu este necondiționată și implică pierderea imediată în greutate. Puteți urmări cu ușurință schimbarea cu un centimetru sau cu ajutorul hainelor.

4. Se lasă maximum 5 pahare de vin uscat pe săptămână. Și asta nu înseamnă concentrarea asupra întregului lucru o dată pe săptămână, pentru un consum unic.

5. Alegeți carbohidrații potriviți pe care să îi consumați, deoarece vă oferă energie pentru antrenamente. Pâinea integrală din grâu, cartofii dulci, pastele integrale din grâu, orezul brun, consumul regulat de leguminoase sunt esențiale pentru un antrenament viguros.

6. Dublați cantitatea de salate și pere verzi. Cu cât consumați mai multe verzi pe rând, cu atât vă va fi mai puțin foame.

7. Folosiți ulei topit sau de floarea-soarelui pentru prăjirea și grătarul verde. Acestea ajută la procesarea și digerarea mesei.

8. Dacă doriți dulciuri seara, alegeți orez sau budinca cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii.

9. Nu uitați să vă hidratați în timpul antrenamentului. Bea 1 dl de apă de cel puțin cinci ori într-o singură cameră.

10. Spune da fiecărei oportunități de dans! O oră de dans poate furniza până la 520 de calorii! Scrie parchetul! Pentru a slăbi, aveți nevoie de 3 ore pe săptămână de exerciții cardio și 1 oră de exerciții de slăbire.

1. Pentru a pierde cel puțin 6-9 kilograme în greutate în șase săptămâni, aveți nevoie de 3 ori pe săptămână pentru cardio și 1 oră de slăbire. Cele două tipuri de antrenament trebuie să se alterneze constant.

2. Asigurați-vă că vă luați o zi liberă pe săptămână!

3. Antrenorii dvs. cardio ar trebui să fie diferiți. Nu trebuie să umpleți simultan un spațiu pe banda de alergat. Testați toate mașinile, chiar alergați sau mergeți cu bicicleta în aer liber sau vizitați o piscină.

Rulați fiecare dintre următoarele programe timp de cel puțin 30 de minute.

Într-o sală de gimnastică cardio, pe bandă:

  • 5 minute, încălziți-vă,
  • 5 minute jogging în 7-8 trepte,
  • Alergare rapidă de 2 minute în treapta a 9-a,
  • 2 minute de mers pe jos cu 6-7 trepte,
  • 3 minute jogging în 7-8 trepte,
  • 3 minute de rulare rapidă în treapta 9-10, ultima secțiune puternică,
  • 5 minute de mers sau de jogging vioi, în funcție de cel,
  • 5 minute de mers mai lent, scurgeți.
Nu trebuie să te antrenezi exclusiv pe banda de alergat. Puteți utiliza același principiu de antrenament pe un antrenor eliptic sau pe bandă de alergat. Ideea este să vă mișcați continuu timp de cel puțin 30 de minute și apoi, dacă aveți timp, petreceți 10-20 de minute pe alte aparate cardio.

Antrenament în zodul american

Încălziți-vă în piscină timp de 5 minute. Încearcă să fugi în apă mult timp.

  • 2 omisiuni de lungime,
  • 1 accelerare lungime,
  • 2 omisiuni de lungime,
  • 1 accelerare lungime.
După ce ați terminat doza, luați o pauză. Dacă sunteți deja în antrenament, repetați setul după câteva minute de odihnă.

Continuarea instruirii:

  • 2 omisiuni de lungime, dar încearcă să-ți folosești mâna doar minim până când este ținută la suprafață. Realizați cea mai mare parte a mișcării cu piciorul.
  • 1 omisiune de lungime,
  • 1 accelerare de lungime, folosind doar piciorul, brațele ajută doar la menținerea la suprafață,
  • 1 omisiune de lungime,
  • 1 alergare lungă în apă.
Aleargă în aer liber

Dacă aduceți pantofi de alergare și doriți să vă antrenați în aer liber, puteți utiliza în continuare principiul de gradație sau de antrenament pe intervale.

  • 5 minute de mers pe jos câteva minute de jogging,
  • 2-3 minute sprint,
  • Jogging timp de 3 minute,
  • 3 minute de mers pe jos,
  • Jogging timp de 3 minute.
Dacă vă exercitați în mod regulat, veți simți în timp cât de mult vă puteți crește aportul de antrenament.

Mergând în aer liber

5 minute de mers viguros, încălzire,
1 minut de mers foarte repede,
3 minute de jogging,
Sărit de 1 minut (săritură indiană sau pauză alternativă a piciorului. Scopul este de a obține ritmul cardiac cât mai mare posibil. Puteți face acest lucru și sărind.)
Repetați această secvență de 5-6 ori.

S traininglyzуs de formare

Pentru a strânge și mai tare brațele, fesele și abdomenul, apucați o greutate de 1,5-2 kg o dată pe săptămână și efectuați următoarele exerciții.
Să începem cu încălzirea.

Modelarea brațelor:

Exercițiul 5: Cel mai eficient mod de a modela fesele și coapsele este de a izbucni. Luați greutățile din mâini și coborâți-le liber lângă corp. Faceți o evadare mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt, în timp ce greutățile rămân lângă corpul vostru. Pe aflorimente, asigurați-vă că genunchiul nu este în fața cutiei și că spatele este cât mai aproape de sol. Efectuați 20 de repetări de 4 ori.

Exercițiul 6: întindeți-vă de partea voastră, sprijinindu-vă pe unul dintre antebrațe. Corpul trebuie extins pentru a extinde piciorul. Ridicați piciorul superior încet și concentric la o înălțime cât mai mare posibil. În primul rând, ridicați încet, întinzând mușchii cozii și coapsei. Efectuați 15 creșteri lente și apoi 30 de ritm rapid. Faceți trei seturi din această serie pe ambele părți.

Prof. dr. Tamás Simon Simon va prelua președinția asociației în locul dr. Artárrné Vasváry, care este încă în fruntea președinției. Dr. Onborn Dr. Szentmórtoni la prelegerea despre terapia inhibitoare a receptorilor HER2 și mecanismul de inhibare a trezirii.

Creșterea pulmonară acută poate apărea în cazul infecției sau rănirii plămânilor de orice origine, dar nu există încă o terapie medicamentoasă eficientă pentru acest lucru. Cu toate acestea, cu ajutorul celulelor stem ale măduvei osoase, a fost deja posibil să se prevină dezvoltarea leziunilor uterine.

Cercetătorii au testat o nouă procedură care ar putea salva celulele sănătoase de efectele nocive ale radioterapiei în tratamentul cancerului.

Cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles încearcă să combată bolile inflamatorii intestinale cu o metodă de tratament din ce în ce mai populară.

Stimate Vizitator!

Felhнvjuk figyelmйt că materialele noastre tбjйkoztatу йs ismeretterjesztх jellegыek, нgy nu da vбlaszt toate kйrdйsre că felmerьlhet pentru un anumit betegsйggel sau mбs o temă, йs fхkйpp medicii nu pуtolhatjбk, gyуgyszerйszekkel sau mбs egйszsйgьgyi profesioniști valу szemйlyes talбlkozбst, beszйlgetйst de îngrijire йs kivizsgбlбst.