[origo] sănătate
KЦNYVAJБNLУ
Articolul cuprinzător al dieteticianului nostru oferă sfaturi generale și sfaturi pentru cei care îl iau în considerare, precum și pentru cei care îl consumă deja. Citiți ce, cât și când să consumați pentru a evita efectul de yo-yo, menținând în același timp sănătatea.
Ajбnlу
Experiență interactivă
Consumul nu înseamnă doar o schimbare cantitativă și calitativă a dietei, ci este necesar să vă pregătiți pentru o schimbare a vieții. Un nutriționist (dietetician) vă poate ajuta să învățați elementele de bază necesare pentru a vă stabili dieta și vă recomandăm să consultați o diagramă a nutrienților. Înainte de a începe să slăbească, este recomandat să efectuați controale medicale și să verificați starea de sănătate pentru a afla dacă slăbirea nu suferă de vreo boală și/sau deficit de nutrienți. Persoanele excesive pot dezvolta, de asemenea, deficiențe de vitamine și minerale, care pot fi cauzate de consumul unilateral (de exemplu, consumul multor alimente grase, cu zahăr, băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice).
Este mai bine să acceptăm că nu există „cure minune” și „diete miraculoase”, este esențial pentru succes să începem cu o determinare puternică. Ar trebui să consumi mai puține calorii în fiecare zi decât consumai în dietă înainte de a începe să mănânci. Un complement esențial la acest lucru este exercițiul regulat, care poate aduce rezultatele dorite împreună cu o schimbare a dietei.
Cunostinte de baza
Pentru a stabili dieta necesară, trebuie calculat mai întâi metabolismul zilnic de odihnă. Activitatea fizică (multiplicator pentru diferite activități) se adaugă metabolismului. Aceasta poate fi utilizată pentru a determina energia zilnică necesară pentru menținerea greutății corporale și pentru a deduce 500 de calorii pe zi pentru a reduce greutatea corporală.
Formula simplificată pentru calcularea ratei metabolice bazale (BMR):
Nх: 700 + (7 * kg), pentru 80 kg greutate corporală: 700 + (7 * 80) = 1260 kcal/zi (BMR)
Bărbați: 900 + (10 * kg), pentru greutatea corporală de 90 kg: 900 + (10 * 90) = 1800 kcal/zi (BMR)
| Calculul energiei necesare pentru reducerea greutății | |||||
| Activitate | Energie | Nх: carcasă de 80 kg | Total (kcal) | Bărbați: în cazul a 90 kg | Total (kcal) |
| Munca Munkalх | Metabolism * 1.2 | 1260 * 1,2-500 | 1010 | 1800 * 1,2-500 | 1660 |
| Scăzut | Metabolism * 1.375 | 1260 * 1.376-500 | 1230 | 1800 * 1.376-500 | 1980 |
| Mediu | Metabolism * 1,55 | 1260 * 1,55-500 | 1450 | 1800 * 1,55-500 | 2300 |
| Foarte activ | Metabolism * 1.725 | 1260 * 1.725-500 | 1700 | 1800 * 1.725-500 | 2600 |
| Extrem | Metabolism * 1.9-2.4 | 1260 * 1260 * 1,9-500 | 1900 | 1800 * 2,4-500 | 3800 |
IMC (Indicele Masei Corpului) - Indicele Masei Corpului
Indicele corporal este utilizat pentru a determina greutatea corporală adecvată a unui adult sănătos. Calculând, puteți afla cât de mult este excesul de greutate. IMC este între 20 și 25. Valorile sub 20 sunt potrivite, valorile peste 25 sunt o categorie specială. La IMC peste 35 de ani, vorbim deja despre învechirea anormală. Oamenii pot fi de tip „pere” sau „măr”. Pornind de la această din urmă categorie, merită, de asemenea, să măsurăm circumferința taliei (până la 10 centimetri în sus). Rezultatul indică mărimea grăsimii depuse. Dacă este la 102 cm deasupra masculului și la 88 cm deasupra femelei, persoana este de tip „măr”. Purtarea tipurilor de „măr” este mai periculoasă, mai predispusă la boli cardiovasculare.
Verificați cu calculatorul nostru Valoarea IMC!
Ce să cauți, ce să știi?
Este important să știți câte calorii obține corpul dumneavoastră consumând substanțe nutritive care dau energie: 1 g de carbohidrați și proteine atunci când îl consumați 4.1; La încălzire 1 g de grăsime 9,3; Când se încălzește 1 g de alcool, se eliberează 7,1 calorii. Poate doriți să aflați cum să calculați conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați. Un dietetician vă poate ajuta să faceți acest lucru. Trebuie să știți care alimente conțin cele mai multe grăsimi și zaharuri simple, adică cele care au cel mai mare conținut caloric. De asemenea, ar trebui să știți că anumite alimente conțin grăsimi ascunse care nu pot fi văzute pe ecran (cum ar fi laptele, produsele lactate, dar și carnea slabă). Grăsimile animale și uleiurile vegetale au aceeași putere calorică, dar uleiurile vegetale nu conțin colesterol.
Alimentele de origine vegetală conțin mai mulți compuși care ne ajută să ne păstrăm sănătatea (fitoestrogeni, flavonoizi etc.) decât cei de origine animală. Ar trebui pus un accent mai mare pe consumul de cereale, cereale, fructe și legume. Carnea, peștele, laptele și produsele lactate și ouăle nu trebuie lăsate în afara, este important să le includem în dietă în cantități mici în fiecare zi. De exemplu, fierul este absorbit în proporții mai mari din alimentele de origine animală, iar vitamina B12 se găsește numai în alimentele de origine animală.
Pot fi consumate lichide fără energie (îndulcitori fără zahăr și fără energie), cum ar fi apă potabilă, apă potabilă, sucuri de fructe 100% și sucuri verzi naturale. Aportul zilnic de lichide trebuie să fie de 2-3 litri (stimulul de urină trebuie administrat la fiecare 2 ore).
De fiecare dată când mâncăm?
Chiar și în timpul dietei, ar trebui să mănânci de mai multe ori pe zi, de 4-6 ori, dimineața și la prânz, în porții mai mici decât la sfârșitul zilei. Este o idee bună să beți un pahar cu apă înainte de a mânca. Este indicat să puneți mâncarea în bucăți mai mici, astfel încât să arate mai mult. Mâncarea trebuie să fie lentă, permițându-i să se dezvolte satietatea. Dacă „spumăm” rapid, această senzație va apărea mult mai puțin.
Este important să țineți o dietă regulată și să o citiți pentru a vă ajuta să vă planificați dieta într-un mod mai variat. Este recomandabil să planificați un meniu săptămânal, care să fie cât mai redus posibil. a creste. Lista de cumpărături ar trebui să fie compilată pe baza programului planificat. Nu trebuie să începeți niciodată cu stomacul gol, să evitați cumpărăturile controlate brusc, să vă opriți acolo unde sunt alimentele de pe listă.
Cât timp să slăbești?
Este cel mai ideal pentru consumatorii pe distanțe mai mari, ceea ce duce la o pierdere în greutate de o jumătate de kilogram pe săptămână (2 kg pe lună). Corpul se adaptează la o dietă cu mai puțină energie, este mai ușor să mențineți greutatea optimă după un ritm lent de slăbire.
Pe termen lung, limita inferioară a conținutului caloric al dietei zilnice este de 1.200 de calorii pentru femei și 1.500 de calorii pentru bărbați. Consumul mai mic de calorii poate fi realizat numai sub supraveghere medicală. Pentru cei cu un exces de greutate ridicat (IMC: peste 30), pierderea în greutate apare și dacă dieta zilnică mare este redusă cu o cantitate mai mică, în primul rând, timpul de exerciții și numărul de săptămâni sunt crescute, iar apoi cresc treptat.
Nu trebuie stabilite obiective neobservabile, obiectivul realist este o scădere în greutate de 2-3 kg pe lună, indiferent de greutatea corporală inițială, cu care se poate obține de obicei o reducere a greutății de 5-10%. De asemenea, are cel mai benefic efect asupra proceselor metabolice ale organismului.
Nu renunța!
Nu măsurați greutatea mai mult de două ori pe săptămână. Nu renunțați la greutate din cauza unui posibil „eșec” temporar (de exemplu, greutatea nu scade într-o săptămână dată). Este o experiență obișnuită că, chiar și cu o scădere în greutate mai intensă, scăderea semnificativă din primele câteva săptămâni scade sau se oprește pentru o vreme. Acest lucru se datorează faptului că organismul se adaptează la un aport mai mic de energie, reducând rata metabolică. Nu trebuie să renunțăm, după un timp greutatea noastră va scădea din nou. Ritmul mai lent de scădere în greutate este mai puțin probabil să aibă un efect yo-yo, fenomen în care, după o scădere rapidă în greutate, după oprirea dietei, revenirea la un stil de viață anterior, este mai probabil să se producă scăderea în greutate.
Uneori oamenii vor avea probleme de sănătate mintală (depresie, gânduri negative). „Renunț pentru că nu slăbesc așa cum vreau” etc. Un program de scădere în greutate de grup poate ajuta foarte mult, care este o activitate obișnuită, ajută la perseverență, se poate dezvolta o „competiție” sănătoasă între oameni.
Sport regulat
Activitatea fizică este un supliment esențial al dietei, care îmbunătățește starea de sănătate, starea de sănătate a sistemelor circulator și respirator, crește metabolismul energiei și, astfel, eliberarea de energie.
Cantitatea și calitatea exercițiilor fizice depind de starea de sănătate a consumatorului, de cantitatea excesivă de greutate și de cantitatea de încărcare. Adulții sănătoși recomandă de obicei 40-60 de minute de exerciții de 3-5 ori pe săptămână sau 20 de minute pe zi.
[origo] sănătate
Prof. dr. Tamás Simon Simon va prelua președinția asociației în locul dr. Artverné Vasváry, care este încă în fruntea președintelui Dr. Onborn Dr. Szentmórtoni la prelegerea despre terapia inhibitoare a receptorilor HER2 și mecanismul de inhibare a trezirii.
Creșterea pulmonară acută poate apărea în cazul infecției sau rănirii plămânilor de orice origine, dar nu există încă o terapie medicamentoasă eficientă pentru acest lucru. Cu toate acestea, cu ajutorul celulelor stem ale măduvei osoase, a fost deja posibil să se prevină dezvoltarea leziunilor uterine.
Cercetătorii au testat o nouă procedură care ar putea salva celulele sănătoase de efectele nocive ale radioterapiei în tratamentul cancerului.
Cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles încearcă să combată bolile inflamatorii intestinale cu o metodă de tratament din ce în ce mai populară.
Stimate Vizitator!
Felhнvjuk figyelmйt că materialele noastre tбjйkoztatу йs ismeretterjesztх jellegыek, нgy nu da vбlaszt toate kйrdйsre că felmerьlhet pentru un anumit betegsйggel sau mбs o temă, йs fхkйpp medicii nu pуtolhatjбk, gyуgyszerйszekkel sau mбs egйszsйgьgyi profesioniști valу szemйlyes talбlkozбst, beszйlgetйst de îngrijire йs kivizsgбlбst.