SmartCustomer

În multe locuri puteți auzi, citiți napi 10.000 de pași au efecte pozitive asupra sănătății, în unele locuri este aproape văzut ca un instrument al tinereții/sănătății veșnice. Desigur, dacă vă măriți mișcarea zilnică este întotdeauna bine, de fapt! Acesta poate fi un prim pas excelent în lumea de astăzi, unde majoritatea oamenilor fac deja activități sedentare și apoi își petrec cea mai mare parte a timpului liber pasiv, dar bineînțeles și acest lucru. în mod conștient, ar trebui să fie manipulate la locul lor.

Începuturile

Poate că puțini știu, dar „mitul” celor 10.000 de pași a fost inventat încă din anii 1960 în Japonia pentru a promova viitoarele olimpiade și a compensa influențele americane în creștere (cum ar fi un stil de viață inactiv). Cu un podometru rudimentar, cercetătorii locali au dorit să crească pașii zilnici întreprinși de rezidenți de la 4.000 în sus pentru a arde mai multe calorii.

Odată cu răspândirea diferitelor contoare de activitate și ceasuri inteligente, această teorie a devenit tot mai populară, este și astăzi poate fi găsit și printre funcțiile de bază ale smartphone-urilor urmărirea pașilor zilnici, a distanțelor parcurse. Din punct de vedere științific, auzim despre utilitatea sa: din aceasta și din punct de vedere al practicii, merită să examinăm dacă merită cu adevărat să numărăm fiecare pas al tuturor.

Cât costă asta?

Ceasurile și brățările măsoară pașii pe baza unui giroscop cu deplasare și apoi înmulțesc distanța parcursă în kilometri înmulțind lungimea pasului (care poate fi dată undeva, deși cine le știe?). Pe baza algoritmilor programați, călătoria cu vehiculele nu este astfel inclusă, dar, de exemplu, dispozitivele pot fi „păcălite” cu un leagăn de joacă. Deși producătorii se străduiesc să obțină precizie, cine știe ce este realitatea?

Nu ca dovadă științifică, am purtat-o mai degrabă din curiozitate profesională într-o zi activă de vizitare a obiectivelor turistice două contoare de activitate și o aplicație telefonică. Iată rezultatele:

Polar A300

Fitbit Alta HR

Aplicația Samsung Health (pe smartphone)

Cu toate acestea, pașii luați de Polar și de telefon sunt destul de asemănători Fitbit a măsurat cu 40-45% mai mult, și aceasta este o diferență semnificativă! Puteți vedea o diferență cu 29% mai mică decât cantitatea de calorii arse între cele două ore, în timp ce (370 kcal al Samsung se aplică doar mersului pe jos). Cu toate acestea, este interesant să măsurăm distanța, care poate fi atât de diferită datorită lungimii pasului și a diferitelor calcule: 6,39 - 8,07 - 11,18 kilometri. Pentru cele două ore diferența este aproape de două ori mai mare.

Din acest simplu „test” se pare că, dacă cineva ia măsurile pe care le iau zilnic, nu obține încă neapărat valori exacte de pe dispozitivele inteligente. După cele trei instrumente, întrebarea este încă: câți pași am făcut în acea zi?

Activitate fizică și sănătate

Literatura de științe despre sănătate și sport tratează activitatea fizică și exercițiul zilnic ca concepte separate. Acest lucru poate fi ilustrat pur și simplu prin separarea de mers și mers: a mersul pe jos (cum ar fi intrarea la locul de muncă, acasă de la școală, mersul câinilor) a activitate ușoară, de zi cu zi pentru majoritatea oamenilor, ceea ce nu este deosebit de obositor, dar de exemplu, doar 10.000 de pași pe zi este deja o privire asupra unui stil de viață inactiv.

În schimb, mersul pe jos poate fi deja atribuit unui antrenament, dacă atinge intensitatea adecvată, o durată care este cel puțin cea recomandată de OMS 150 de minute pe săptămână, intensitate medie (care deja transpira, „gâfâie”, 60-60% din ritmul cardiac maxim).

Efectele sale pozitive asupra sănătății, potrivit cercetărilor:

Reduceți incidența bolilor cardiovasculare cu 30% [6]
Pierde în greutate cu o medie de 0,05 kilograme pe săptămână [1.3]
Scade moderat tensiunea arterială crescută [2]
Are un efect bun asupra simptomelor depresiei [4]
Reduce colesterolul total cu o medie de 0,11 mmol/L [1]
Reduce riscul de accident vascular cerebral [5]
Îmbunătățește fitnessul cardiovascular [1]

Va fi interesant atunci să ne ocupăm de calculul pașilor?

Pentru cei care doresc să înceapă mișcarea acum, măsurarea activității fizice zilnice poate fi un prim pas excelent către o schimbare conștientă a stilului de viață, care se realizează cel mai ușor cu ajutorul ceasurilor și al aplicațiilor de telefonie. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să vă îmbunătățească semnificativ starea de sănătate și să vă trateze boala, trebuie să mergeți intens cât mai mult posibil în fiecare zi. Există câțiva pași pentru a măsura cu precizie acest lucru, dar urmărirea ritmului cardiac (pe care o știu deja majoritatea ceasurilor și aplicațiilor sportive) nu este nici ea dificilă. Cu toate acestea, este recomandabil să întrebați un terapeut de mișcare sau un antrenor la început pentru a determina zonele individuale ale ritmului cardiac.

Murphy MH, Nevill AM, Murtagh EM și colab. Efectul mersului pe fitness, grăsime și tensiune arterială de repaus: o meta-analiză a studiilor randomizate, controlate. Anterior Med 2007; 44: 377-85.
Lee LL, Watson MC, Mulvaney CA și colab. Efectul intervenției de mers pe jos asupra controlului tensiunii arteriale: o revizuire sistematică. Int J Nurs Stud 2010; 47: 1545–61.
Richardson CR, Newton TL, Abraham JJ și colab. O meta-analiză a intervențiilor de mers pe jos pedometru și a pierderii în greutate. Ann Fam Med 2008; 6: 69-77.
Robertson R, Robertson A, Jepson R și colab. Mersul pentru depresie sau simptome depresive: o revizuire sistematică și meta-analiză. Ment Health Phys Act 2012; 5: 66-75
Lee IM, Paffenbarger RS Jr. Activitatea fizică și incidența accidentului vascular cerebral: Studiul de sănătate al absolvenților de la Harvard. Accident vascular cerebral 1998; 29: 2049-2054. [PubMed: 9756580]
Manson JE și colab. Mersul pe jos comparativ cu exercițiile fizice viguroase pentru prevenirea evenimentelor cardiovasculare la femei. N Engl J Med. 2002 5 septembrie; 347 (10): 716-25.

-->