Exerciții de scândură

mușchii

  • plan de antrenament pentru abdomen
  • scândură
  • antrenament la domiciliu
  • pachet de sase
  • are
  • Dieta

Scândura sau scândura este un exercițiu foarte eficient care a devenit pe bună dreptate un element popular al antrenamentelor. Avantajul său este, printre altele, că se poate face acasă, fără instrumente.

Planking-ul, la fel ca toate exercițiile de întărire, are un efect de ardere a grăsimilor, de consolidare a mușchilor și chiar îmbunătățește postura, deoarece acționează și spatele, umerii și mușchii trunchiului. Acest lucru este deosebit de important, deoarece vei folosi acești mușchi mult în aproape orice altă sală de sport.

Exerciții de scândură

Exercițiile care afectează întregul mușchi scheletic al corpului se recomandă să fie efectuate cu precauție. Execuția necorespunzătoare nu numai că nu acumulează mușchii abdominali, ci și durerile lombare și ale coloanei vertebrale. Scândurile regulate trebuie făcute și cu spatele și capul drept, iar abdomenul nu trebuie să fie concav sau în relief. Încălzirea temeinică este, de asemenea, o condiție prealabilă.

Scândurile de bază și exercițiile ulterioare bazate pe aceasta pot fi toate încorporate în antrenamentul de forță. Deoarece mulți mușchi mai mari sunt mișcați simultan, este recomandat să le faceți la începutul antrenamentului, între exerciții mai grele. Țineți fiecare dintre cele zece exerciții prezentate aici ca începător de trei ori timp de 30 de secunde, cu pauze de 15 secunde. După două sau trei săptămâni, creșteți durata de două ori la un minut și apoi de trei ori la un minut pe măsură ce progresați. Pentru un antrenament, este suficient să alegeți trei sau cinci tipuri de variație de planșă din următoarele. Cu toate acestea, înainte de a decide, încercați-le pe toate!