Alimente pline de acizi grași Omega-3

Ați spune nu capsulei? Astfel puteți înlocui acizii grași Omega-3 cu alimente.

Am raportat anterior de ce este atât de important consumul regulat de Omega-3 (inclusiv consolidarea sistemului imunitar și nervos, reducerea inflamației, dezvoltarea celulelor și strângerea pielii), dar nu s-a discutat încă că, pe lângă comprimatele de supliment alimentar, ce alimentele conțin acizi grași Omega-3.

Am adunat acum pentru dvs. cele 9 alimente care conțin cei mai mulți acizi grași Omega-3. Pe care încerci?

Chia mag

Extrem de gustoase și super-sănătoase, aceste semințe minuscule, care conțin o cantitate uimitoare de acizi grași Omega-3: 4900 mg pe porție (aproximativ 30 g)!

Macrou

O bucată mică de pește de macrou este de aprox. Conține 4100 mg de Omega-3 - acest lucru înseamnă că acest pește conține cei mai mulți acizi grași Omega-3 din lume - în plus, seleniul și vitamina B12 sunt, de asemenea, foarte mari, deci merită consumate în mod regulat.

Somon

Imediat după macrou se află somonul de culoare portocalie, considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. O jumătate de file de somon conține puțin mai mult de 4000 mg de acizi grași Omega-3, dar este, de asemenea, extrem de bogat în magneziu, potasiu și vitamine B.

hering

Herringul, considerat unul dintre preparatele preferate ale englezilor, conține 100% din cantitatea zilnică recomandată de seleniu și vitamina D, în timp ce 50% din vitamina B12 - toate conținând aproape 4.000 mg de acizi grași Omega-3 într-un întreg fileu de hering.

Unul dintre cele mai sănătoase nasi pe care îl puteți mânca: este plin de cupru, mangan, vitamina E, fibre și acizi grași Omega-3 (o porție conține aproximativ 30 g de 2500 mg). Doar aveți grijă să nu dezlipiți carcasa interioară, deoarece conține cel mai valoros material!

Semințe de in

Semințele mici de in maro și galben conțin cel mai acid alfa-lipoic din lume, motiv pentru care sunt surse remarcabil de mari de Omega-3: o linguriță de semințe de in conține mai mult de 2350 mg!

Sardinia

Acest pește conține aproape toate mineralele și vitaminele de care are nevoie corpul nostru: 150 de grame de sardine, de exemplu, conțin 2.200 mg de acizi grași Omega-3 și acoperă 200% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina B12.

Caviar

Un adevărat fel de mâncare de lux, chiar și o lingură este suficient! Această cantitate de caviar conține 1300 mg de acizi grași Omega-3, ceea ce este foarte rar în felul său (și mai ales).

stridie

Deși puterea stridiei este zincul pe care îl conține (acesta este cel mai conținut de zinc din lume), cantitatea de acid gras Omega-3 pe care o conține nu este neglijabilă: șase stridii brute conțin 565 mg.