Alimente care sunt bune împotriva oboselii

Ce este bine să mănânci pentru a reveni în formă? Am adunat câteva ingrediente utile.

Creat: 24 aprilie 2018 15:56
Modificat: 26 aprilie 2018 16:41

După lunile slabe de iarnă în lumina soarelui și a alimentelor bogate în vitamine, rezervele corpului nostru sunt epuizate. Cu toate acestea, unele alimente pot ajuta la asta să-l tăiem plin de energie pentru vară. Dieteticianul Wendy Bazilian a adunat alimentele pe care oamenii care trăiesc un stil de viață activ ar trebui să le consume în fiecare zi. Aceste legume și fructe completează energia și, de asemenea, ajută la construirea și regenerarea mușchilor.

Cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor

Majoritatea celor care doresc să câștige mușchi consumă diverse suplimente alimentare și pulberi de proteine pentru a obține forma dorită. Cu acestea, dacă sunt utilizate corect, nu este nimic în neregulă cu acesta - totuși, nu este rău să fim conștienți de ce alimente merită să fie încorporate în cantități mai mari în dieta noastră dacă dorim să construim mușchi. Clic!

Cu toate acestea, căpșunile nu sunt doar foarte delicioase este, de asemenea, foarte bogat în fibre, antioxidanți și vitamina C.. Vitamina C este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar, dar ajută și la menținerea vindecării rănilor și a sănătății cartilajului și a pielii. Îl putem consuma pe cont propriu, dar putem să ne aromăm și terciul cu el, de exemplu.

Anghinare

Un anghinare de dimensiuni medii conține doar 60 de calorii, astfel încât persoanele care fac dietă se pot simți libere și să le consume. Și în această legumă se găsesc mulți antioxidanți și vitamina C, ceea ce oferă corpului nostru un mare impuls de energie. Poate fi consumat la abur, ca fel de mâncare de legume, sau amestecat în salate.

Avocado

Avocado în acizi grași nesaturați, respectiv De asemenea, este bogat în vitaminele B, C, E și A.. Se consumă de obicei crud și poate fi folosit pentru a face un sos delicios cu usturoi, suc de lămâie și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Coacăze

Afinele sunt una dintre cele mai populare fructe de padure, dar nu doar din cauza gustului lor merită consumate: întărește sistemul imunitar, ameliorează inflamația, scade glicemia și protejează și împotriva bolilor de inimă. Dieteticianul Wendy Bazilian spune că acest fruct este un adevărat superaliment care merită consumat în fiecare lună a anului.

Sparanghel

Sparanghelul este o legumă extrem de suculentă, dar conținutul său caloric este foarte scăzut, de aceea este cu siguranță recomandat sportivilor să consume. De asemenea, ajută la digestia sănătoasă, iar conținutul său de vitamine (bogat în vitaminele A, B1, B2, C și E și acid folic) întărește, de asemenea, sistemul imunitar. Poate fi consumat și în ouă amestecate și salate, dar după un antrenament, pieptul de pui la grătar și orezul brun pot fi, de asemenea, o alegere bună.

Caisă

Fructul extrem de delicios și suculent este bogat în vitaminele A și C., și, de asemenea, bogat în fibre. Ele ajută la menținerea sănătății pielii și a ochilor și, de asemenea, întăresc sistemul imunitar. Și antioxidanții din el ajută mușchii să se regenereze după un antrenament.