Dincolo de ouă: 5 mic dejunuri delicioase și hrănitoare

Micul dejun este poate cea mai importantă masă a zilei, oferind suficientă energie pe tot parcursul dimineții. Poate doriți să alegeți feluri de mâncare care includ, de asemenea, carbohidrați întregi (de exemplu, fulgi de ovăz, produse de patiserie din cereale integrale), proteine (produse din lapte degresat), unele grăsimi (semințe oleaginoase) și legume și/sau fructe proaspete. Următoarele 5 sunt delicioase și mic dejun nutritiv va fi perfect pentru un început energetic de zi!

Pâine prăjită brânză-pere

Ingrediente (pentru 1 persoană):

125 g brânză de vaci sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

2 felii de pâine prăjită de secară integrală

1 linguriță nuci tocate grosier

Pregătire: Puneți pâinea la prăjit, ungeți cu brânză de vaci sau brânză de vaci, acoperiți cu pere feliate subțire, stropiți cu miere, apoi presărați cu nuci tocate grosier.

Smoothie de ciocolată cu banane

Ingrediente (pentru 1 persoană):

1 cană băutură de migdale

1 banana medie

1 linguriță unt natural de arahide

1 linguriță praf de cacao neîndulcit

Pregătire: Puneți ingredientele într-un blender și lucrați până la omogenizare.

Terci de dovleac

Ingrediente (pentru 1 persoană):

1 linguriță pudră de proteine vanilie

100 g piure de dovleac

câteva picături de îndulcitor lichid fără energie

alune tocate (sau nuci sau migdale)

Pregătire: Fierbeți fulgii de ovăz în apă și apoi amestecați praful de proteine și piureul de dovleac în timp ce gătiți. Când terciul este gata, îndulciți după gust și apoi serviți presărat cu alune mărunțite și scorțișoară măcinată.

Cum se face piureul de dovleac? Faceți clic aici pentru a găsi rețeta brownie de dovleac!

Tofur

Ingrediente (pentru 1 persoană):

30 g spanac (poate fi și mirelit)

1 felie de pâine integrală

1 roșie

condiment verde după gust

Pregătire: Strângeți orice exces de apă din tofu și zdrobiți cu o furculiță. Condimentați după gust cu sare, piper, condimentați cu condiment verde. Ceapa tocată o prăjim în uleiul de măsline, apoi ne lăsăm să învârtim spanacul pe el și, în cele din urmă, amestecăm tofu cu el. Se servește cu pâine integrală de grâu și roșii.

Smoothie cu unt de arahide de mere

Ingrediente (pentru 1 persoană):

1 linguriță pulbere de proteine vanilie

1 cană băutură de migdale

1 linguriță unt natural de arahide

Pregătire: Curățați merele împreună cu celelalte ingrediente într-un blender până se omogenizează. Se serveste presarat cu scortisoara macinata.