Pe masă este dieta de 90 de zile!

Dieta de 90 de zile, cunoscută și sub numele de dieta de separare, a fost una dintre cele mai populare diete de slăbit de mulți ani. Ce rost are acest lucru, care este cheia popularității sale și nu în ultimul rând, cum ne afectează sănătatea?

Dieta de 90 de zile, cunoscută și sub numele de dieta de separare, a fost una dintre cele mai populare diete de slăbit de mulți ani. Nu-mi amintesc că la locul de muncă cantina mea a lansat, de asemenea, un program de dietă de 90 de zile împreună cu un concurs. Această dietă era la fel de populară pe atunci, pe cât este acum dieta Paleo.

Ce rost are, care este cheia popularității sale și nu în ultimul rând, cum ne afectează sănătatea?

Ideea (dacă cineva nu a auzit de asta) este că timp de 90 de zile ar trebui să mănânci doar tipul potrivit de mâncare pentru ziua respectivă. Ciclurile de patru zile se succed acolo unde alternează ziua de proteine, amidon, carbohidrați și fructe. Dar dimineața nu poți mânca decât fructe. În plus, o zi de apă pe lună este prescrisă după una dintre zilele cu fructe. Promite o pierdere rapidă și durabilă în greutate prin reprogramarea corpului. Toate acestea cu referire la rezultatele științifice.

De ce dieta de 90 de zile este atât de populară?

Odată ce cineva a pornit o dietă de 90 de zile, nu poate să o ocolească informându-i pe cei din jur, așa că ar fi foarte frumos să o oprim, ceea ce poate fi foarte motivant să perseverezi.
De asemenea, îi ajută pe cei care nu sunt familiarizați cu conceptele și principiile nutriționale de bază. Nu trebuie să ne rupem capul prea mult, trebuie doar să urmăm instrucțiunile.
Crește gradul de conștientizare. Acordând atenție la ceea ce mâncăm și imaginea pierderii în greutate pluteste în fața ochilor noștri, acordăm atenție, de asemenea, involuntar, dimensiunii porțiilor. O doză mai mică este egală cu pierderea în greutate.
puteți mânca o cantitate nelimitată de legume și fructe în fiecare zi, ceea ce este foarte lăudabil, deoarece, din păcate, o persoană obișnuită consumă mult sub cantitatea recomandată din acestea. În plus, marea majoritate a legumelor și fructelor sunt foarte sărace în calorii. Deci, alimentele cu conținut scăzut de calorii, cu consum crescut, sunt egale cu pierderea în greutate.
consumul de legume și fructe nu este bun numai pentru slăbit. pe lângă vitamine și minerale, conține nenumărați compuși bioactivi (antioxidanți, favonoizi ...), care joacă un rol foarte (foarte!) important în prevenirea tuturor tipurilor de boli.

Dar ce zici de efectele sale asupra sănătății? Asta e bine pentru mine?

Deci pierderea în greutate poate fi într-adevăr susținută de o dietă de 90 de zile. Dar în cele 90 de zile, el acordă atenție și sănătății noastre?

Să începem cu faptul nutrițional de bază că amidonul este, de asemenea, carbohidrați. Punct. Dacă îți place să faci două carbohidrați pe zi acolo. Așadar, dieta este mai mult unilaterală decât am putea crede mai întâi.

Celălalt fapt nutrițional de bază este că, spre deosebire de alte substanțe (macronutrienți), proteinele nu sunt depozitate în organism, deci trebuie alimentate în fiecare zi. Pentru un adult, aceasta nu este o sumă atât de mare, dar trebuie completată. Cu toate acestea, dacă aveți proteine doar la fiecare 4 zile, atunci cerința de bază nu este îndeplinită. În cazul unei organizații în creștere, acest lucru nu este deloc acceptabil!

În ciuda multitudinii de rețete dietetice de 90 de zile pe net, multe cad în capcana monotoniei. Există 2 sau trei tipuri de rețete pentru o anumită zi și se alternează, iar asta nu oferă o dietă echilibrată și poate duce la deficiențe de nutrienți.

Cei cu stomac mai sensibil pot să nu primească rețeta „numai fructe de dimineață”, darămite Ziua fructelor. Dacă vă doare stomacul după ce mâncați fructe, nu urmați această dietă.

Promite o pierdere în greutate prea mare, cu până la 15-20 kg minus, care poate fi realizată din motivele menționate mai sus. Indicele nostru de masă corporală a scăzut, de asemenea! Suntem fericiți! Amintiți-vă însă efectul yo-yo menționat mai devreme pentru plictiseală! Adică, la o astfel de rată de scădere în greutate, este posibil să nu fie livrat din depozitele de grăsimi dorite.

Doar o scădere în greutate de 0,5 până la 1 kg pe săptămână este sigură într-un mod sănătos și durabil. iar 90 de zile înseamnă 12 săptămâni - acesta ar fi cel mai ideal. Desigur, dacă cineva are 60 kg plus va topi kilogramele mai repede. În cazul unui ritm mai rapid de slăbire, pierdem și mușchi, care este o rețetă sigură pentru recâștigarea excesului de kilograme.

Fundamentarea științifică pare a fi o legendă urbană. Doar pentru că multe descrieri arată că nu sunt conștienți de procesele digestive de bază, adică ce nutrienți sunt digerați și absorbiți unde. Nu totul se întâmplă în stomac! J

Cele 20 de kg de proteine (sub formă de carne, pește, ouă) recomandate pentru zilele proteice nu oferă aportul zilnic recomandat de proteine pentru toți adulții. 20 kg în carne de pui de ex. Există 50 de grame de proteine, adică aprox. o femeie cu o greutate de 66 kg acoperă aportul zilnic de proteine. ca să nu mai vorbim de pierderile de curățare, pregătire și coacere!

Și într-o zi de apă pe lună, amintiți-vă că este „recomandat” doar pentru un corp sănătos. Dacă de ex. cineva ia medicamente și rețeta este că trebuie luată după masă, apoi un pahar cu apă, deoarece alimentele nu stau pe loc!

Și ceea ce nu am văzut încă. Consumul exclusiv de fructe dimineața după 90 de zile după dieta de 90 de zile. A făcut cineva asta tot timpul? Dacă da, scoate-ți pălăria!

Scrie într-un comentariu care a fost experiența ta cu această dietă! Ai intrat? Cât ai pierdut? Apoi ce s-a întâmplat?