Merită să țineți o dietă de 160 grame de carbohidrați ca alergător IR? Expertul nostru vă va spune!

În calitate de terapeut de sănătate și nutriție, vreau să ajut cu modalități naturale de menținere a sănătății și a stilului de viață IR. În loc de planuri gata făcute, te învăț să gândești!

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Dragă Eva!

Ca IR, alerg și merg cu bicicleta de munte de cinci ori pe săptămână, conform unui plan de antrenament dat de un antrenor. Am o dietă de 160 g de ch, dar nu știu dacă este suficient cu o astfel de încărcare sportivă și, dacă nu, cum să o completez. În plus, aș dori să cer sfaturi personale, dacă este posibil.

Mulțumesc anticipat, P. Á.

Răspuns de la expertul nostru, Eva MacPherson:

Deși nu cunosc datele fiziologice, dar este destul de sigur cu o astfel de încărcare sportivă, un aport zilnic de 160 de grame de ch este mic. Nu poate oferi echilibrul necesar pentru IR sau energia necesară pentru performanța sportivă. Ideea ar fi aceea ajustată la propriile date fiziologice (vârstă, greutate, sex, stare de sănătate etc.) și
luând în considerare utilizarea în timpul sportului, determinați un aport zilnic necesar de ch. De asemenea, este important să distribuiți corect această cantitate între mese, calitatea aportului de ch, ajustându-l la antrenamente.

Mă bucur să te ajut, dar nu sunt dietetician.În practica mea, tratez 90% dintre pacienții cu IR, în special sportivi. Poate că este un fapt mai puțin cunoscut faptul că activitățile sportive intense desfășurate cu o alimentație slabă cauzează, printre altele, dezvoltarea și agravarea rezistenței la insulină.