Pericol pentru inimă! Dieta pentru doamnele cu vârste în schimbare

Astăzi, destul de multe femei de vârstă variabilă sunt conștiente de faptul că menopauza nu poate provoca doar schimbări de dispoziție, bufeuri sau simptome temporare.

Menstruații neregulate, modificări ale formei corpului, bufeuri, schimbări de dispoziție, insomnie, dureri de cap, epuizare - simptomele menopauzei afectează aproape toate femeile. Modificări hormonale, deoarece ovarele produc din ce în ce mai puțini hormoni, estrogen și progesteron, care reglează ciclul menstrual al ovulației și apoi se opresc încet.

Cu toate acestea, pe lângă schimbările perceptibile, femeile cu vârsta peste 40-45 de ani se confruntă și cu unele simptome „invizibile”. Printre altele, odată cu transformarea nivelului de colesterol: modificări în principal ale metabolismului grăsimilor determină o creștere a nivelurilor nocive de colesterol LDL și o scădere a nivelurilor benefice de colesterol HDL.

Riscul de apariție a aterosclerozei, care cauzează boli ale sistemului circulator, este mult crescut în timpul menopauzei. Cel mai trist este că statisticile mortalității datorate bolii cresc în mod abrupt. În timp ce bolile cardiovasculare erau considerate exclusiv o boală a bărbaților de vârstă mijlocie în urmă cu câțiva ani, acum s-a demonstrat că afectează mult mai multe femei decât bărbați.

Screeningul regulat, monitorizarea modificărilor nivelului de colesterol și monitorizarea tensiunii arteriale sunt factori importanți în dezvoltarea bolii. Orice nivel ridicat de colesterol poate fi menținut cu dieta și exerciții fizice regulate.

La toate vârstele, se recomandă respectarea regulilor unei diete echilibrate, astfel încât dieta noastră să includă cereale, legume, fructe, produse lactate, carne, grăsimi, zaharuri în proporțiile și cantitățile potrivite, dar nutriția va juca un rol și mai proeminent în schimbarea vârstei. Deoarece modificările hormonale reduc și nivelul metabolismului în menopauză, deci organismul are nevoie de mult mai puțini nutrienți și energie decât în perioada pre-menopauză.

Obiceiurile alimentare trebuie schimbate, deoarece, după cum sa menționat, o scădere a nivelului de estrogen duce la o modificare anormală a metabolismului grăsimilor, care poate crește așa-numitul dăunător, adică nivelul LDL-colesterolului, care este factorul de risc numărul unu boală.

OMS estimează că 80% din bolile cardiovasculare pot fi prevenite prin modificări ale dietei și stilului de viață. În acest context, colesterolul LDL crescut este cel mai reductibil factor de risc pentru bolile coronariene.

Corpul unei femei aflate în postmenopauză are o nevoie mai mare de minerale decât înainte, dar în același timp trebuie să aibă grijă să mențină o greutate normală și să mențină sănătatea sistemului cardiovascular prin reducerea consumului de grăsimi, zahăr rafinat și făină. O nutriție adecvată concepută în mod conștient ajută în acest sens.

În ce ar trebui să conste dieta unei femei în vârstă în schimbare?

- Evitați menopauza, dacă este posibil, dar cu siguranță reduce aportul de grăsimi saturate de origine animală, deoarece aceste grăsimi joacă un rol în dezvoltarea aterosclerozei. În schimb, mâncați legume, adică grăsimi nesaturate, preferați ulei de gătit pe bază de gătit și margarină atunci când gătiți și prăjiți.

- De asemenea, se recomandă scăderea colesterolului consumul de steroli vegetali. Sterolii vegetali prezenți în semințe de cereale, semințe oleaginoase și legume sub formă de esteri ai acizilor grași liberi sau glucozide joacă un rol esențial în menținerea sănătății.

- Mănâncă zilnic legume și fructe proaspete.

- Peștele ar trebui să fie pe masă cel puțin de două ori pe săptămână, acidul gras omega-3 conținut în acesta are un efect fiziologic pozitiv.

- Din carne, mâncați carne slabă, în special păsări cu conținut scăzut de grăsimi.

- Nu uitați produsele coapte din făină integrală, precum și diversele produse de patiserie cu semințe!

- Evitați băuturile cu cofeină și alcoolul, cu toate acestea, nu uitați de aportul adecvat de lichide. Se recomandă să consumați zilnic 6-8 pahare de apă minerală necarbonatată sau ceai fără zahăr.