Pierdere în greutate edu

Postul intermitent ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes? Joi, de aceea am decis să vă arătăm ce este cu adevărat, ce tipuri știm și ce efecte asupra sănătății vă puteți aștepta de la acesta. În cele din urmă, vom dezvălui, de asemenea, cum să combinați postul intermitent cu exercițiile fizice și să oferim sfaturi privind alegerea suplimentelor alimentare. Faceți și post periodic? Ce este postul intermitent?

Postul intermitent ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes? - Blogul GymBeam

În timpul postului intermitent - IF, perioadele de mâncare și post alternează ciclic. Ideea de bază a postului intermitent este de a reduce aportul de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate și grăsime. Aceasta este doar o modalitate de a pierde în greutate edu forma visată și de a elimina plutitorii. Aparține unei forme mai simple de a mânca, care a fost plăcută de mulți oameni. Avantajul postului intermitent este faptul că și cercetările își dovedesc efectele asupra sănătății.

Tipuri de post intermitent Tipurile de post intermitent diferă de durata intervalelor de timp în care nu a fost introdus niciun aliment.

În rândurile următoare, vă prezentăm 6 tipuri de post periodic. Oricare dintre acestea poate fi eficient, dar este în întregime individual cui este potrivit tipul. Scăderea în greutate în Sharjah este, de asemenea, cunoscută tipul protocolului Leangains pentru scăderea în greutate, popularizat de expertul în fitness Martin Berkhan.

De exemplu, la vârsta nopții nu mai mănânci, iar data viitoare pierzi în greutate doar a doua zi. Nici măcar nu veți observa că ați suportat un post de 16 ore, inclusiv 8 ore de somn. Puteți adapta acest sistem la propriile dvs. nevoi. Dacă nu știi cum să slăbești începe ziua fără un mic dejun excelent, poți sări peste cină.

În timpul foametei, desigur, trebuie să beți suficiente lichide pentru a vă menține corpul hidratat. Cu toate acestea, puteți bea doar apă, cafea neîndulcită și băuturi fără calorii.

Postul periodic ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes?

În timpul mesei, puteau mânca tot ce aveau până acum pentru a slăbi în același mod. Ați putea obține rezultate mai rapid dacă dietele dvs. includ mai multe legume, fructe și alimente sănătoase.

Cu toate acestea, nici postul intermitent nu poate face minuni dacă vă umpleți în 8 ore de parcă doriți să compensați postul de 16 ore.

Regula de aur este totuși că aduci doar cât arzi în timpul zilei.

Scopul dietei luptătorilor este de a crește efectul sistemului nervos simpatic, care ajută la stimularea lipolizei și accelerarea metabolismului. Și femeile de acest gen pot mânca calorii.

Înveliș de semințe de pătlagină

În practică, masa arată astfel: mâncați porții de dimensiuni clasice pe tot parcursul săptămânii, reducându-vă aportul de calorii doar marți și joi. În acest fel, au fost consumate doar două porții mai mici - calorii pentru femei și t pentru bărbați. Criticii văd dezavantajul acestei diete prin faptul că nu s-au făcut suficiente cercetări, chiar dacă au existat multe studii asupra postului periodic în sine.

Eat-stop-eat - postul pe tot parcursul zilei o dată sau de două ori pe săptămână Eat-stop-eat include un post de 24 de ore cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Acest tip de post intermitent a devenit foarte popular în ultimii ani datorită expertului în fitness Brad Pilon.

Și într-adevăr este cea mai recentă dietă a noastră!

În cadrul sistemului eat-stop-eat, nu ar trebui ingerate alimente de la cina din ziua precedentă până la cina de zi cu pierderea în greutate hormonală. Desigur, îl puteți lua de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz. Scopul este de a suporta pierderea în greutate edu ore întregi fără mâncare. Este permisă apă, cafea și alte băuturi fără calorii care suprimă foamea. Dacă vrei să slăbești, este important să mănânci la fel de mult ca și în dietele din zilele în care nu posti.

Dar atenție, acest edu pentru slăbit este întotdeauna despre o slăbire sănătoasă și echilibrată în Istanbul. Dacă ați planificat această dietă, vă recomandăm să încercați mai întâi un post de o oră pentru a vă pregăti treptat corpul pentru foamete. Odată ce v-ați convins, mesele dvs. vor fi aranjate în mod similar cu imaginea de mai jos. Post alternativ de zi - post zilnic două zile Postul alternativ de zi este o modalitate de a mânca atunci când postim în fiecare zi.

Există mai multe versiuni ale acestui mod intermitent de a pierde grăsime la nivelul taliei, cunoscut de la toată ziua până la consumul zilnic de calorii. De exemplu, mănânci 12 ore pentru a pierde în greutate și post pentru următoarele 36 de ore, sau mănânci 24 de ore și post 24 de ore. O schiță a unei mese bazată pe această metodă poate fi găsită în figura de mai jos. Saltarea la întâmplare a mesei Nu este întotdeauna necesar să respectați regulile stricte ale postului periodic.

Dacă încercați, uneori, postul de 24 de ore, este posibil să prezentați unele dintre beneficiile de sănătate ale postului intermitent. Este doar un mit că o persoană ar trebui să mănânce la fiecare câteva ore pentru a nu cădea în modul de post și a pierde mușchi.

Lista de priorități pentru pierderea rapidă în greutate

scăderea în greutate edu Corpul uman este conceput să reziste câteva zile fără alimente. Prin urmare, poate doriți să încercați această dietă atunci când nu pierdeți în greutate foamea, sunteți pe drum sau nu aveți timp să gătiți.

Cum arată asta în practică? Vedeți ilustrația atașată pentru un program ilustrativ de masă pentru postul ocazional. Acestea includ, de exemplu, pierderea în greutate și colesterol sau controlul nivelului de zahăr din sânge.

Pas cu pas, prezentăm efectele IF până acum asupra sănătății și a corpului uman. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că postul intermitent este o idee relativ nouă în dietă și, prin urmare, face obiectul cercetărilor în curs privind efectele sale asupra sănătății sau longevității.

IF contribuie la funcționarea corectă a inimii Majoritatea bolilor de inimă sunt un răspuns la obiceiurile alimentare slabe, colesterol ridicat sau tensiune arterială. Combinația acestor beneficii contribuie la o mai bună sănătate a inimii.

Într-un studiu, de exemplu, sărind peste micul dejun a dus la scăderea în greutate [3], în timp ce într-un alt studiu, această eduție pentru scăderea în greutate nu a putut fi demonstrată. Unele cercetări sugerează că, pe lângă pierderea mai rapidă în greutate și grăsime, postul intermitent declanșează și metabolismul.

Voi slăbi fără să slăbesc
În sensul prezentului regulament, Consiliul, în cazul țării în cauză,.
În sensul prezentului tratat, Consiliul, în cazul unui stat membru,.
Corp subțire natura bisse
Четырнадцать, - немедленно последовал ответ Хедрона.
На протяжении ранней стадии своей истории человечество исторгнуло из себя неисчислимое количество всякого рода пророков, ясновидцев, мессий и провозвестников небесного откровения, которые убеждали своих последователей и самих себя, что тайны Вселенной открыты только им одним и никому .
Bufeuri și pierderea în greutate

Acest lucru este cauzat de o creștere a nivelului de noradrenalină. În plus, experții edu în scăderea în greutate au descoperit, de asemenea, că postul intermitent este o formă eficientă de reducere a grăsimii, deoarece masa musculară este menținută. IF reglează glicemia și reduce rezistența la insulină Cercetările la diabetici de tip 2 au arătat că postul pe termen scurt scade semnificativ nivelul zahărului din sânge. În plus față de scăderea nivelului de zahăr din sânge, organismul poate regla nivelul zahărului în timpul eduului de scădere în greutate și poate lupta eficient împotriva eduului sau scăderii în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că un scurt studiu a testat efectele postului de zi alternativă, care au avut un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge al femeilor, în timp ce acesta nu a avut niciun efect asupra bărbaților. IF stimulează producția de hormon de creștere Hormonul de creștere este un tip de proteine esențiale pentru creștere, metabolism, pierderea în greutate și forță.

Sa constatat că după 24 de ore de post, nivelul hormonilor de creștere la persoanele testate a crescut semnificativ. Dovadă a acestui fapt este și faptul că frecvența Hz pentru pierderea în greutate cu niveluri mai ridicate de insulină poate reduce valorile hormonilor de creștere.

În sensul prezentului regulament, numărul total de acțiuni, suma totală, valoarea sumei totale .
Miros de amoniac care arde grăsimile
Cu coaja de semințe de patlagină nu vă va mai fi foame niciodată! Cum? | Fata de vârf
În sensul prezentului regulament, autoritățile competente, în sensul prezentului regulament, trebuie:.
Pentru perioada de două zile, numărul total de animale și cultura, - numărul total de nave,.

Pierderea în greutate edu IF susține corpul împotriva inflamației Cercetările efectuate la 50 de adulți sănătoși au arătat că postul intermitent timp de o lună ameliorează nivelul factorilor inflamatori. După o dietă hipocalorică foarte asemănătoare cu postul intermitent, experții au înregistrat niveluri mai scăzute de markeri inflamatori.

Slide Slide În decursul anilor, s-a răspândit o metodă de slăbire bizară și deloc inofensivă.
Pe de altă parte, pe de altă parte, se iau următoarele măsuri, în speță, pe de altă parte,.
Am 4 luni să slăbesc

Această dietă a fost utilă și în tratamentul sclerozei multiple sau a inflamației cronice. Postul intermitent și longevitatea Experții discută, de asemenea, dacă postul intermitent poate avea un efect benefic asupra atenuării semnelor îmbătrânirii, reducând astfel longevitatea oamenilor.

Acești factori benefici pot fi interpretați parțial prin efectul postului intermitent asupra colesterolului LDL sau al controlului glicemic. Deocamdată, afirmațiile care leagă longevitatea de postul intermitent au fost dovedite doar la animale. Cu toate acestea, o astfel de cercetare nu a fost încă efectuată. Cercetătorii încearcă, de asemenea, să afle despre efectele benefice ale postului intermitent asupra metabolismului potențial.

Se întreabă dacă postul intermitent poate fi asociat cu beneficii digestive individuale [1] și dacă are un efect pozitiv asupra bunăstării. Postul periodic pentru sportivi Sportivii au cedat, de asemenea, tentației postului periodic, deoarece nu trebuie să-și schimbe planul de antrenament și este mai ușor să mănânce.

Participanții la studiu care au urmat dieta alternativă de post de zi au demonstrat că le este mai puțin foame, sunt mai mulțumiți decât cu alte diete și nu au simțit nevoia să înșele la mese. Acest lucru, la rândul său, nu înseamnă că acestea oferă performanțe mai mici. Cu toate acestea, chiar și în timpul postului intermitent, se recomandă să luați suplimente alimentare pentru a umple energia și a sprijini regenerarea și imunitatea.

Suplimentele alimentare recomandate pentru postul periodic Vă prezentăm suplimentele alimentare recomandate pentru postul periodic pentru a vă maximiza eforturile. Împărțiți-le în edu de pierdere în greutate, atât în timpul zilei, cât și în pre-post-antrenament. Puteți aprecia acest lucru dacă vă antrenați pe stomacul gol în timpul postului periodic.

Înainte de antrenament Cofeina - suplimentarea cu cofeină vă oferă cantitatea potrivită de energie. O cantitate de 2 până la 5 mg pe 1 kg din greutatea corporală poate crește, de asemenea, semnificativ puterea în partea superioară a corpului. Acest supliment alimentar mărește cantitatea de tampoane intracelulare din carnozină, ceea ce reduce aciditatea din sânge, ceea ce la rândul său duce la performanțe mai bune.

Doza efectivă de beta-alanină este de 3,2 până la 6,4 g pe zi. Acesta este rezultatul fluxului de aminoacizi în mușchii activi. BCAA în timpul antrenamentului - înlocuirea aminoacizilor cu lanț ramificat în timpul antrenamentului este eficientă în două moduri. BCAA previn descompunerea proteinelor și, în același timp, ajută la regenerarea mușchilor, inhibând în același timp senzația de oboseală.

Doza recomandată este de cel puțin 7 g de BCAA conținând 3,5 g de leucină, 1,75 g de izoleucină și 1,75 g de valină, adică proporțional. Proteine post-antrenament - Înlocuirea proteinelor după un antrenament de pierdere în greutate edu pentru a maximiza efectul antrenamentului asupra mușchilor și regenerării acestora. În plus, consumul unei băuturi albe poate duce la o sinteză mai rapidă a proteinelor.

Prin urmare, se recomandă includerea unei proteine cu absorbție rapidă, cum ar fi proteina din zer.

Acest lucru vă va ajuta să începeți procesul anabolic după antrenament. Scăderea în greutate a carbohidraților s-a demonstrat că consumul de 1 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală după un exercițiu fizic de scădere în greutate duce la scăderea catabolismului proteinelor și la creșterea ușoară a sintezei musculare.

O băutură cu carbohidrați care conține dextroză este ideală, deoarece acționează cel mai rapid. Dacă doriți să obțineți carbohidrați din alimente, concentrați-vă asupra alimentelor cu un indice de glucogen mediu până la ridicat, cum ar fi orezul alb, cartofii sau bananele. Creatină - Aportul zilnic de g de creatină poate duce la o creștere semnificativă a masei musculare, a performanței, a forței și a fibrelor musculare.

Studiul a arătat că adăugarea de creatină la o băutură post-antrenament are mai multe beneficii în creșterea forței și a masei musculare decât înainte de antrenament.