Pierderea eficientă în greutate cu o plimbare ușoară - revista

eficientă
Nou din Italia - Walkenergie

Te-ar atrage spinning-ul, pur și simplu nu-ți place ciclismul? Ați prefera să mergeți sau să faceți jogging, dar nu știți cum să profitați la maximum de oportunitățile de mișcare? Atunci Walkenergie este pentru tine!

Când folosim benzile de alergat în săli de sport, ne confruntăm adesea cu problema că, chiar și cu ajutorul unui antrenor, știința noastră se extinde doar la pornirea mașinilor, ajustarea vitezei și a înclinației atunci când ne planificăm antrenamentele. De acum, suntem lăsați pentru noi înșine, trebuie să decidem cum să ne distribuim forța și timpul, cât și cu ce intensitate, la ce unghi de înclinație să ne antrenăm. Așadar, majoritatea oamenilor aleargă atâta timp cât picioarele mele se pot descurca cu principiul, indiferent de scopul antrenamentului, stabilind ritmul cardiac potrivit, ca să nu mai vorbim de postura potrivită în timpul alergării și de încălzirea și întinderea potrivite.

Nu există altă opțiune decât să alegeți între un grup condus profesional de un antrenor și un antrenament cu bandă de alergat?
Soluția la această problemă este acum WALKenergie, care ne-a venit din Italia acum câțiva ani și câștigă popularitate. În calitate de observator extern, acest ceas este similar cu un antrenament rotativ, cu diferența că nu sunt bicicletele de gimnastică, ci mașinile de mers pe jos care umple camera. În față este antrenorul care, în fața oaspeților, merge pe mașina de mers pe jos în direcția de mers și dă instrucțiuni oaspeților cu privire la ritmul mersului și la mișcările suplimentare făcute în timpul mersului.

Cum arată un astfel de antrenament?
Ca orice antrenament bun, desigur, acest lucru începe cu o încălzire, cu excepția faptului că aici facem și o încălzire pe banca de mers pe jos. Acesta este urmat de un marș de 45-50 de minute cu îndrumare de antrenor, urmărind muzică de ritmuri diferite, cu intensitate variabilă, cu exerciții adecvate intensității. Clasa se încheie cu exerciții abdominale suplimentare și întinderi. Din prima oră, oaspetele se familiarizează cu postura corectă și tehnica de mers necesară pentru mers.

De ce să mergi și de ce să nu alergi?
Beneficiile mersului pe jos sunt că întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește eficiența pulmonară și respiratorie, crește masa și forța musculară, reduce masa grasă, crește densitatea osoasă. În plus, este unul dintre cele mai puțin dăunătoare sporturi, oricine îl poate practica indiferent de vârstă, sex, greutate. Alergarea, pe de altă parte, prezintă un risc mai mare de rănire și nu poate fi efectuată de toată lumea, de exemplu nu este recomandată celor care sunt supraponderali sau au uzură a cartilajului și probleme articulare. Ca să nu mai vorbim că, în timp ce alergarea necesită un anumit nivel de fitness, toată lumea poate merge pe jos!

Cum este o bancă de mers pe jos?
Nașterea programului s-a bazat pe banda de alergare, totuși diferența uriașă dintre cele două este că mașinile de mers pe jos nu sunt electrice, ci mecanice. Acest lucru face posibilă simularea mersului real în timpul antrenamentului, deoarece trotuarul de pe stradă nu aleargă sub noi, ci împingem pământul de sub noi. Pe de o parte, acest lucru elimină riscul de suprasolicitare, deoarece persoana care face antrenamentul nu depinde de viteza mașinii, dar mașina se adaptează la starea oaspetelui și, pe de altă parte, un rezultat de antrenament mult mai eficient poate fi realizat.picioare în timpul pasului.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai puțin riscante sporturi pentru oricine, indiferent de vârstă, sex, greutate.

Cum să controlați intensitatea antrenamentului?
Banda de alergat este, de asemenea, specială, deoarece unghiul său de înclinare nu este reglabil, dar este setat la o constantă de 27 °, care a fost definită de dezvoltatorii programului de antrenament ca o valoare ideală pentru anatomia corpului și efortul fizic. Astfel, intensitatea antrenamentului poate fi mărită nu prin unghiul de înclinare, ci prin rezistența centurii, manual cu regulatorul de rezistență din partea dreaptă a mașinii (rotit la dreapta și la stânga). Exercițiile care pot fi efectuate pe bancă sunt concepute astfel încât să poată fi efectuate pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex sau greutate. Dificultatea antrenamentului poate fi crescută cu exerciții suplimentare și utilizarea unei rezistențe mai mari.

La ce ritm de muzică lucrează la antrenament?
Muzica este sortată de antrenor și planificată în funcție de obiectivele lecției, nu există un număr BPM stabilit. Intensitatea muzicii se schimbă constant odată cu exercițiile. Prin creșterea rezistenței, antrenamentul dur poate fi făcut chiar și pentru muzica mai lentă. Important este că fiecare se poate mișca în felul său dacă obosește, încetinește pașii (înjumătățește ritmul) sau poate se oprește, ia o înghițitură, un prosop și apoi ridică din nou ritmul mersului. În acest fel, o persoană care s-a mutat rar sau niciodată sau o persoană care doar se antrenează pentru un maraton poate lucra împreună.

Antrenamentul nu este foarte monoton?
Există trei tipuri de instruire:
1. Clasic: mers continuu cu intensități diferite, schimbarea lungimii și ritmului pasului, jogging în locuri, rezistență variabilă de la etapă la etapă.
2. De bază: funcționează cu combinații de pași simpli, ușor de urmat, oferă o sarcină treptată de antrenament dintr-o varietate de pași de bază.
3. Elemente de aerobic: recomandat pentru pasionații de aerobic. Aerobica combină pașii de bază cu coregrafii puțin mai complexe, dar trasabile. În plus, combinațiile pot fi îmbunătățite cu cotiere. Gama de variații este nesfârșită.

Ce grupe musculare vă mișcați?
Mersul funcționează și modelează în primul rând mușchii feselor, coapselor și gambelor. Cu toate acestea, mișcă și mușchii trunchiului, dar munca complementară a brațului este, de asemenea, extrem de eficientă. Și exercițiile abdominale de la sfârșitul orei sunt un plus excelent pentru antrenament. Cu toate acestea, rețineți că mersul pe jos este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor, precum și un exercițiu de modelare a corpului.

Ce trebuie să formăm?
Dacă te antrenezi o dată sau de două ori pe săptămână, un pantof de antrenament de bună calitate, dacă mai mult decât atât, sunt recomandate pantofii de alergare. În plus, aduceți articole de îmbrăcăminte sport libere, confortabile, un litru și jumătate de apă și un prosop. Un monitor de ritm cardiac poate fi, de asemenea, de mare ajutor în menținerea antrenamentului în intervalul de ardere a grăsimilor.