Pierderea în greutate este mult mai ușoară decât crezi. Iată soluția!
Lucrul bun al mersului este că chiar și cei care nu recomandă alergarea sau alte forme extenuante de exerciții fizice din motive de sănătate (afecțiuni ale coloanei vertebrale, probleme la genunchi) o pot face. Și faptul că o grămadă are un efect benefic, cu zece mii de pași pe zi, de exemplu, putem deja să slăbim ușor. Și, pe termen lung, suntem și mai bine, accelerând puțin în ritm.
Cercetătorii australieni au descoperit acum că mersul cu o viteză medie reduce șansele de deces prematur cu 20% comparativ cu mersul confortabil, în timp ce mersul rapid cu 24%.
Rezultate similare au fost obținute la examinarea relației dintre riscul de deces cauzat de bolile cardiovasculare și ritmul mersului, dar în acest caz viteza medie a fost câștigată cu 24% și mersul rapid cu 21%.
De asemenea, s-a observat că efectele pozitive ale mersului rapid sunt deosebit de semnificative în rândul persoanelor în vârstă: pentru cei peste 60 de ani, mersul cu viteză medie reduce șansele de deces cardiovascular cu 46% și mersul rapid cu până la 53%.
5 km/h
Și totuși, ce contează la fel de repede? Potrivit experților, viteza este de 5-6 km/h, dar, desigur, depinde și de nivelul de fitness al individului. „Un indicator alternativ este să mergi într-un ritm în care respirația este vizibil mai rapidă și te încălzești, sau s-ar putea să transpiri puțin”, explică prof. Univ. Emmanuel Stamatakis, autorul studiului, care, în colaborare cu cercetători britanici, a comparat rezultatele sondajelor de populație efectuate în Anglia și Scoția între 1994 și 2008 cu datele de mortalitate.
Prin urmare, pe baza rezultatelor, indiferent de sex, indicele de masă corporală și nivelul de activitate fizică zilnică, merită să ne obișnuim cu mersul cu ritm rapid dacă ne favorizăm inima și intenționăm să rămânem la coadă pentru mult timp. Dar dacă asta ar fi prea mult pentru început, vă liniștim: faceți deja multe lucruri pentru sănătatea dvs., pur și simplu făcând o plimbare în loc să apăsați pe canapea.
- Economie Se căsătoresc mult mai mulți oameni decât înainte, dar rata natalității este în continuare în scădere
- Slăbește bărbatul de 21 de ani Vrei să slăbești Mănâncă ca un tip! Bine și în formă
- Începeți să vă mișcați dacă doriți să slăbiți mai mult de 20 de kilograme! Kiskegyed
- Pierderea în greutate la îmbătrânire Nu este mai ușor să slăbești decât să slăbești
- Este mult mai bine decât inelul stomacului! Scapă de 10 kilograme în jumătate de an! Ruj Blikk