Pierderea permanentă în greutate cu ușurință - magazie

Slăbești, dar se întorc kilogramele? Nu reușesc nici măcar să înceapă, sau la un moment dat pur și simplu limbajul cântarului se oprește? Începeți să vă respectați corpul și să nu-l pedepsiți: oricum trebuie să trăiți în el! Vă arătăm secretele unei pierderi în greutate sănătoase și de durată!

Ca și cum tema centrală a lumii noastre de astăzi este pierderea în greutate: sacrificăm mult timp, bani, energie și chiar luptă și suferință pentru a realiza forma visului, greutatea visului, cu cele mai rapide și durabile rezultate posibile. În plus, alergăm către o linie de obiectiv în continuă schimbare, deoarece idealurile se schimbă constant, la fel ca și corpul nostru cu vârsta noastră. Fie că trebuie să slăbești 2 sau 12 lire sterline, soluția nu este chiar atât de dificilă: nu alege o metodă care este o problemă în altă parte a corpului tău și evită promisiunile excesiv de zgomotoase și incredibile care nu aduc schimbări durabile, deodată, deținătorii pe termen scurt. Cercetările arată tot mai mult că secretul unei soluții durabile este fitnessul! Un studiu american, de exemplu, a constatat în mod clar că femeile care și-au menținut planul de antrenament timp de cel puțin un an aveau mult mai multe șanse să-și piardă sau să-și mențină greutatea.

Desigur, tendințele și recomandările în acest domeniu se schimbă rapid. Dacă petreceți ore pe bandă de alergat și efectuați un antrenament cu intensitate redusă, care arde grăsimile, sunteți sigur că ardeți multe calorii și chiar unele grăsimi. Dar experiența a arătat că, dacă nu te antrenezi pentru asta, dar îți stabilești un obiectiv pentru o rezistență mai bună, schimbarea va fi mai rapidă și mai radicală chiar și la nivelul celulelor tale. În acest caz, folosești mai multă energie dincolo de antrenament, adică poți scăpa de exces în mod constant. În plus, veți găsi alimente sănătoase și energizante mai ușor, veți avea mai puține șanse să mâncați în exces, iar antrenamentul dvs. va deveni și mai ușor și mai atrăgător. Dacă toate acestea sunt însoțite de o dietă sănătoasă și delicioasă, cu un efect satisfăcător care vă susține obiectivele de fitness (spre deosebire de o dietă foarte scăzută în energie care vă încetinește metabolismul în timp), știți deja cum să o atingeți și să o mențineți pentru o pe tot parcursul vieții. greutate sănătoasă.

Uitați de calorii!

Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească se vor concentra pe calorii, iar principalul obiectiv al antrenamentului lor va fi să ardă cât mai mult posibil. Acesta este motivul pentru care tind să facă antrenamente cardio prea lungi și monotone, adică să meargă sau să facă jogging la o intensitate relativ scăzută și constantă timp de cel puțin o oră. Cu toate acestea, știm deja că acesta nu este cel mai eficient mod de a scăpa de tampoanele de grăsime și este, de asemenea, sigur că aceasta nu este garanția unui corp puternic și subțire, cel puțin nu pe termen lung.

Soluția potrivită este să vă stimulați metabolismul pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, iar modalitatea corectă de a face acest lucru este să vă îmbunătățiți condiția fizică și alimentația adecvată. Capacitatea noastră de consum de calorii depinde întotdeauna de condiția noastră fizică! Când corpul tău transformă alimentele și oxigenul în energie (ceea ce se întâmplă pe tot parcursul zilei, nu doar la sală!), Arde calorii. Procesul are loc în celule și necesită oxigen - este ușor de văzut că capacitatea noastră de absorbție a oxigenului afectează cantitatea de energie pe care o folosim: deci, dacă sunteți în stare, vă consumați deja tot timpul. Chiar și mai simplu: oamenii mai în formă pot arde mai multe calorii chiar și în visele lor - chiar de 100 de ori mai mult pe zi în timp ce se odihnesc. Și atunci când sunt activi, oamenii mai în formă consumă până la 1.000 de calorii mai mult pe zi decât cei care postesc și stau pe canapea, așteptând să slăbească. Ca să nu mai vorbim că, împreună cu nivelul de fitness, crește și dorința de a vă mișca, deoarece chiar și mișcările intense par mai puțin obositoare. Ce altceva este acesta în afară de cercul angelic al pierderii în greutate - spre deosebire de cercul vicios al obezității?

Strângeți-vă limitele!

Desigur, pentru a atinge acest nivel de fitness, trebuie să lucrați și la el! Cel mai bun început este să vă antrenați de 4-5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute într-o zonă țintă adaptată dvs. Pentru a determina acest lucru, trebuie să vă cunoașteți zona anaerobă (unde nu vă mai aflați în zona de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă că nu mai puteți vorbi cu ușurință în timp ce lucrați) și de aici vă veți deplasa în sus. Dacă nu v-ați antrenat în ultima perioadă, vă puteți construi rezistența în intervalul de aproximativ 70-90%. Pe măsură ce devii mai puternic, începe să faci intervale când treci deasupra țintei.
Secțiunile de intervale activează centrele de energie ale celulelor, deoarece acestea vă obligă să luați și să utilizați mai mult oxigen. Într-o rundă tipică de intervale, treceți la 100-110% din valoarea țintă timp de 1 minut, apoi la 90-100% timp de 3 minute și continuați timp de 20-30 de minute.
Dacă te antrenezi astfel, munca ta va fi deja mult mai eficientă, deoarece nu te vei antrena prea mult sau prea puțin. Cu toate acestea, puteți fi sigur că vă veți schimba rata metabolică și vă veți crește nivelul de fitness. Ca efect secundar plăcut, veți deveni mai încrezători și mai puternici, ceea ce vă va face să vă bucurați mai mult de antrenamente.
În plus față de antrenamentul cardio, este, de asemenea, foarte important să vă mențineți și chiar să vă construiți masa musculară, deoarece acest lucru vă va învârti și mai bine arderea grăsimilor.

Alimentează-ți fitness-ul!

Din păcate, chiar și astăzi, este o caracteristică a majorității dietelor că reduce în mod fundamental aportul de nutrienți, adică foamea. Și asta se întoarce în mai multe moduri!

practic nesustenabil pe termen lung
reduce rata metabolică de odihnă
te împiedică să atingi obiective de fitness care te-ar ajuta să slăbești

Cu toate acestea, un plan de masă centrat pe fitness nu înfometează, ci hrănește corpul și amintește mult mai mult de o masă normală: este! Nu există miracole, la fel ca cele zece kilograme pierdute în săptămâni!

O dietă care susține fitness-ul se bazează pe consumul de multe legume și fructe, carne slabă, cereale integrale, legume cu frunze și grăsimi sănătoase. Dacă intră în farfurie, vor avea și mai puține calorii decât meniul mediu al majorității oamenilor și vă vor oferi toți nutrienții de care aveți nevoie, precum și factorii de stimulare metabolică care vă pot ajuta să atingeți un nivel ridicat de vitalitate și o compoziție corporală ideală .

Ce trebuie să limitați, acești carbohidrați rafinați, dulciuri și alte zaharuri simple, astfel încât să puteți evita mai ușor pofta de hrană și o scădere bruscă a nivelului de energie în timp ce scădeți nivelul de grăsime din sânge.

Rezultatul: greutate sanatoasa, dar fara pofta de fiecare muscatura sau calorie. Iar vitalitatea este cea mai bună motivație pentru sport! Amintiți-vă, totuși, că, pe măsură ce începeți să jucați sport mai serios, veți deveni mai înfometați! Aveți grijă să nu vă înfometați, dar dacă aveți nevoie, mâncați mai rar, umpleți magazinele și pentru următorul antrenament.!

Secretul hormonal

Multă vreme, s-a crezut că pierderea în greutate a fost pur și simplu echilibrarea aportului și a cheltuielilor de calorii, dar, din păcate, situația nu este atât de simplă! Nu pentru că nivelurile hormonale la persoanele potrivite sunt diferite!

Dacă ar fi să renunți mult!

Trebuie să slăbești mai mult de 10 kg? Principiile de până acum sunt adevărate și pentru tine, dar trebuie să fii atent la altceva! Acest lucru se datorează faptului că cei care sunt supraponderali se pot confrunta brusc cu efecte neplăcute, cum ar fi dureri articulare, dificultăți de respirație, supraîncălzire și alte probleme, dacă se transformă brusc într-un plan de antrenament intens și intens. În acest caz, trebuie acordată o atenție specială începutului treptat și ajutorului profesionist, de antrenor! Un lucru la un moment dat merită schimbat: o gustare mai puțin pe zi, o plimbare de 20 de minute pe zi, o acumulare treptată de fitness pe care o construiești întotdeauna pe baza rezultatelor săptămânii precedente. Primul pas ar trebui să fie cu siguranță evaluarea stării cu un profesionist și stabilirea unor obiective realiste. De asemenea, este important să știți unde doriți să mergeți și cât vă va dura să faceți acest lucru!

Atitudinea sa schimbat

Te-ai gândit vreodată la cât de importante vei avea rezultate pe care nici nu le-ai anticipat? Creșterea încrederii în sine. Senzație de forță în mușchii tăi. Dorința de a vă mișca corpul. Mândria pe care o simți când îți atingi obiectivul. Acestea pot părea lucruri mărunte, dar îți pot schimba atitudinea față de viață. Atitudinea determină totul în viața ta! Dacă vedeți pașii pe care îi faceți pentru a slăbi ca pe o pedeapsă, o stare temporară de suferință, cu siguranță nu veți avea succes pe termen lung! Dacă urmați un plan care funcționează pentru a vă crește condiția fizică, veți câștiga un stil de viață complet nou, vesel alături de noul corp și vă va plăcea acest nou corp nu numai pentru că arată mai bine, ci și pentru că îl veți putea folosi mult mai bine! În acest fel, nici nu vei mai dori să te întorci la vechile tale obiceiuri proaste!

Cum să treceți la modul fitness-centric?