Plan de antrenament cu fibre

Ei bine, încă o prostie pe care Dumnezeu nu o poate elimina din lacomul culturism cenușiu.

„Cum mă antrenez dacă vreau să fibrez? Trebuie să-l iau înapoi de la greutăți și să fac multe repetări? ” - întrebarea se pune aproape de fiecare dată când cineva se pregătește pentru o dietă. Răspunsul este că ești nebun?

Ce fel de animal este antrenamentul fibros?

Ei bine, pe scurt: este dispărut, nu a fost niciodată. Din anumite motive, mi-a rămas în cap că trebuia să mă antrenez diferit în timpul dietei. Pentru a risipi această îndoială, trebuie să înțelegem procesul de pierdere a grăsimilor. Nu complicat!

Așadar, antrenamentul pentru slăbit nu are nimic de-a face direct cu arderea grăsimilor. Când facem muncă musculară, energia este acoperită de glicogen (adică, carbohidrați). Arderea grăsimilor - în cea mai mare parte - apare atunci când facem un exercițiu care nu implică muncă musculară semnificativă, deci nu este nevoie de carbohidrați. Corpul nostru ajunge apoi la depozitele sale de grăsimi. Exercițiul aerob este o formă clasică de mișcare de ardere a grăsimilor, unele obțin și rezultate bune cu cardio, dar acestea sunt uitate pentru majoritatea datorită pierderii musculare mai mari.

Atunci de ce trebuie să faci antrenamente cu greutăți în dieta ta?

Pentru a păstra cât mai mulți mușchi. Culturistii naturali îl pot suge oribil uneori și pot înmulți pierderea musculară deja semnificativă.

Antrenamentul cu greutăți indirect ajută la arderea grăsimilor prin menținerea unui nivel suficient de ridicat de metabolism. Cu cât raportul nostru muscular/grăsime este mai bun, cu atât mai eficient putem arde grăsimile.

Cum să te antrenezi când ții o dietă?

Nu este necesară nicio schimbare drastică. Luarea înapoi de la greutăți este o idee bolnavă mental și echivalează cu sinuciderea sau uciderea musculară. Formula este ușor de înțeles: dacă corpul nu are nevoie de ceva, îl descompune în timp. Acest consumator de energie este exponențial adevărat, „Exces” de mușchi, ceea ce încearcă corpurile noastre să dea jos iadul pas cu pas, pentru că este mai important să câștigăm țesut adipos pentru a supraviețui. Numai în epoca de piatră nu existau încă carbohidrați rafinați, iar strămoșii noștri probabil au mutat o furnică mai mult. Așa că vechile inervații sunt păstrate și cine știe cât va dura evoluția pentru a depăși acest sistem profund anti-muscular, care favorizează țesutul adipos.

Deci antrenamentul. Un lucru care să plutească în fața ochilor tăi: trebuie să păstrezi cât mai mulți mușchi! După explicația de mai sus, este acum clar de ce ar trebui să ne agățăm cât mai mult de cele mai mari greutăți posibile. Dacă o iei înapoi din sarcină, corpul tău va simți că vei avea nevoie de mai puțină masă musculară și frumos începe să se descompună. Este de prisos, costă mult să se întrețină.

Cu toate acestea, este inevitabil că va trebui pur și simplu să-l luați înapoi de la greutăți, deoarece rezervele dvs. de glicogen sunt epuizate și aveți un deficit de calorii. Dar reducerea volumului de muncă nu trebuie confundată cu prostia răspândită prin tradiția orală.

În concluzie

Dacă urmați o dietă, NU o luați înapoi în minte! Reduceți-l numai dacă trebuie deja și nu puteți face treaba în calitatea obișnuită. Respectați greutatea obișnuită dinte-la-unghii și, deși sunteți sigur că nu vă îmbunătățiți, menținerea forței și a mușchilor va fi cel puțin la fel de provocatoare ca și creșterea acestora.