Plan de masă pentru dieta de 90 de zile cu masă

dietetică

Planul de masă pentru dieta de 90 de zile

Un regim alimentar de 90 de zile constă în patru perioade recurente zilnice. Această perioadă repetitivă este ruptă numai de apă, adică o zi de apă trebuie să aibă loc o dată pe lună. Această provocare alimentară de 90 de zile este o dietă foarte dură, dificil de urmat, dar poate fi foarte eficientă în reducerea drastică a unor cantități mari de exces de greutate. Cu toate acestea, cu determinare și perseverență dure, puteți intra cu ușurință în această dietă.

Tabel care ilustrează planul de masă dietetică de 90 de zile:

Planul de masă pentru dieta de 90 de zile
1 Proteină 30 Proteină 59 Proteină 88 alb
2 Amidon 31 Amidon 60 Amidon 89 Amidon
3 Carbohidrați 32 Carbohidrați 61 Carbohidrați 90 Carbohidrați
4 Fructe 33 Fructe 62 Fructe 91 Fructe
5 Proteină 34 Proteină 63 Proteină
6 Amidon 35 Amidon 64 Amidon
7 Carbohidrați 36 Carbohidrați 65 Carbohidrați
8 Fructe 37 Fructe 66 Fructe
9 Proteină 38 Proteină 67 Proteină
10 Amidon 39 Amidon 68 Amidon
11 Carbohidrați 40 Carbohidrați 69 Carbohidrați
12 Fructe 41 Fructe 70 Fructe
13 Proteină 42 Proteină 71 Proteină
14 Amidon 43 Amidon 72 Amidon
15 Carbohidrați 44 Carbohidrați 73 Carbohidrați
16 Fructe 45 Fructe 74 Fructe
17 Proteină 46 Proteină 75 Proteină
18 Amidon 47 Amidon 76 Amidon
19 Carbohidrați 48 Carbohidrați 77 Carbohidrați
20 Fructe 49 Fructe 78 Fructe
21 Proteină 50 Proteină 79 Proteină
22 Amidon 51 Amidon 80 Amidon
23 Carbohidrați 52 Carbohidrați 81 Carbohidrați
24 Fructe 53 Fructe 82 Fructe
25 Proteină 54 Proteină 83 Proteină
26 Amidon 55 Amidon 84 Amidon
27 Carbohidrați 56 Carbohidrați 85 Carbohidrați
28 Fructe 57 Fructe 86 Fructe
29 Apă 58 Apă 87 Apă

Tabelul arată că așa-numitul. din cauza zilelor de apă, această dietă este de fapt de 91 de zile. Ne întoarcem la această zi de apă de mai jos.

Includem și ciclul carbohidraților în dieta de 90 de zile?

Acest plan se numește ciclu de carbohidrați. Proteinele trebuie consumate în prima zi a ciclului, urmate de alimente cu amidon, carbohidrați în a treia și vitamine în a patra, după cum urmează:

  1. Ziua proteinelor, dar numită și ziua proteinelor
  2. Ziua amidonului sau Ziua legumelor
  3. Ziua carbohidraților
  4. Ziua fructelor

Ciclul de patru zile se repetă continuu timp de 90 de zile. Ordinea acestor patru zile este foarte importantă, deci este interzisă schimbarea zilelor în timpul dietei.

Aportul de apă este foarte important pe tot parcursul dietei. Aceasta înseamnă că 30 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală sunt necesari pentru un corp adult pe zi. De exemplu, dacă cineva cântărește 70 kg, ar trebui să consume minimum 2,1 litri de lichid în fiecare zi.

Ce este înțărcarea în dietă?

  • Anumite alimente nu pot fi consumate în aceeași zi. Exemple sunt carnea și brânza. Atât proteinele, cât și proteinele sunt comestibile în timpul zilei, dar numai una este comestibilă pentru prânz și cină.
  • Din alt punct de vedere, am separat și cele 4 categorii de mai sus, adică fiecare zi are un rol de jucat. Deci, în ziua carbohidraților putem mânca pizza, totuși nu poate fi brânză deasupra din cauza proteinelor și nu este permisă în această zi.
  • La început poate părea complicat, dar poți începe să înveți foarte repede.

Ce putem mânca și din cauza dietei de 90 de zile?

Mic dejun

  • Micul dejun este egal cu fructele.
  • Numai fructele pot fi consumate în fiecare zi până la prânz în timpul dietei. Acest lucru se aplică tuturor zilelor, inclusiv zilelor cu carbohidrați, proteine ​​și amidon.

Ziua proteinelor

  • 200 g de carne gătită sau prăjită, pește,
  • sau 3 ouă,
  • sau 200 g de brânză sau brânză de vaci, chefir, iaurt, lapte, brânză de vaci etc.
  • Puteți mânca o felie de pâine sau o lingură de fulgi de ovăz.
  • Salată fără ulei în cantități nelimitate.
  • + 2 dl bulion de tăiței sau supă de legume, fără spumare.
Masa de seara
  • Putem mânca la fel ca la prânz.
  • Asigurați-vă că mâncați aceeași cantitate și același tip de soț în timpul zilei.
  • Fără supă, pentru că cina nu mai este permisă.

Ziua amidonului

  • Legume. Oricare dintre acestea poate fi, de exemplu, fasole verde, sparanghel, porumb, cartofi, linte, morcovi, salată, varză, castraveți, orez, dovleac etc.
  • Legumele pot fi consumate crude, fierte, prăjite, la grătar.
  • Îl putem condimenta cu ierburi verzi, ketchup și roșii fierte
  • O felie de pâine poate fi consumată odată cu masa.
  • Salata verde poate fi consumată în cantități nelimitate în această zi, desigur, dar fără ulei.
Masa de seara

Puteți alege liber dintre preparatele pe care le-ați ales și listate pentru prânz, dar în porții mai mici. Prânzul ar trebui să fie 2/3 din cina noastră.

Ziua carbohidraților

  • Paste, de ex. Paste fierte
  • Spaghete
  • Tort de sare
  • Pizza, dar folosind doar sos de roșii și mici legume. Brânza este interzisă.
  • O putem gusta cu Presto, sos de roșii, ketchup, condimente.
  • Este, de asemenea, un tort dulce comestibil sau un aluat dulce, cum ar fi aluatul de semințe de mac.
  • Tort, dar nu cremos.
  • Inghetata
Masa de seara

Din cele de mai sus putem alege + o bucată de ciocolată neagră

Ziua fructelor

Atât pentru prânz, cât și pentru cină

Orice fruct poate fi consumat în cantități nelimitate.

Unele tipuri de cereale, cum ar fi fulgi de ovăz.

Ziua apei

La fiecare 29 de zile, o dată pe lună, trebuie organizată o zi cu apă, care urmează întotdeauna ziua fructelor și precedă ziua proteinei. Proteina continuă dieta de 90 de zile timp de zile.

  • apă minerală necarbonatată,
  • ceai de plante,
  • ceai de lămâie sau apă, dar fără zahăr, este permisă niște miere sau sirop,
  • ceai verde,
  • puține tărâțe de ovăz sau semințe pot fi consumate în cantități mai mici în caz de foame de lup.

Bând cafea și ceai

Practic, majoritatea dietelor exclud cofeina, dar în timpul dietei de 90 de zile, puteți mânca cantități nelimitate de cafea și ceai, dar fără zahăr și fără adăugarea de lapte.!

Cum să continuați după o dietă de 90 de zile?

  • Se recomandă să lăsați micul dejun încă 90 de zile.
  • Pentru micul dejun, laptele din spate este doar fruct.
  • În orice altceva, putem reveni la dieta noastră obișnuită.
  • Această dietă, pe de altă parte, aduce o perspectivă diferită asupra consumului și, în cele din urmă, înțelegeți ceea ce nu ar trebui să consumați pentru că.

Putem incepe? Mult noroc!

Mai multe rețete utile și materiale informative pot fi găsite pe pagina categoriei Rețete dietetice. Uită-te in jur!