Planul de formare Larissa Reis IFBB Pro

Nu există o frumusețe braziliană care să nu știe despre cercurile de fitness. Corpul său dezvoltat și musculos este invidia multora. În copilărie, Larissa era aproape de sport. Și datorită construcției sale minunate, el a condus nu numai o carieră frumoasă în industria fitnessului, dar a avut și succes ca și coleg de joc. Datorită popularității sale, i s-au deschis o serie de uși, oferindu-i posibilitatea de a fi unul dintre ambasadorii unui stil de viață sănătos și fitness. Acum vă prezentăm unul dintre planurile dvs. de formare. Încercați dacă vă place. Practic, nu vă recomandăm să copiați planurile de antrenament ale concurenților, dar puteți obține idei grozave de la ei.!

Puteți vedea din planul de antrenament că Larissa nu funcționează cu rate de repetare prea mici. Are 6 zile de antrenament cu greutăți și își antrenează picioarele de două ori, rupându-le într-un dispozitiv de întindere și îndoire. Este posibil ca targa dvs. să se dezvolte ușor și bine, deoarece nu faceți o mulțime de practici pe ea. Interesant este că face 4 seturi din fiecare exercițiu pentru biceps și triceps, în timp ce doar 3 seturi pentru fiecare grup muscular.

Ziua 1: umăr-abdomen

Presiunea umerilor așezată 3x12-15
Ridicare înainte cu gantere 3x12-15
Ridicare laterală înclinată pe melcul inferior 3x12-15
Reverse Pec Deck (Delta spate) 3x12-15
Presiunea umerilor 3x12-15
Mașină de presat burta 3x20-25
Ridicarea picioarelor în suspensie 3x20-25 (acest lucru necesită o potrivire dură!)
Ridicarea picioarelor înclinată 3x20-25 (nu înțelegem pe deplin de ce este necesar acest lucru după exercițiul anterior, dar se află în planul de antrenament ... poate ar fi mai bine să punem niște exerciții abdominale oblice ...)

Ziua 2: biceps-triceps

Bicepsul se îndoaie cu gantere 4x15
Bicepsul se îndoaie cu tija 4x15
Îndoirea brațului mașinii 4x15
Apăsați șurubul 4x15
Tricepsul se întinde cu gantere 4x15
Schimbarea 4x15

Ziua 3: picior de vițel

Intinderea picioarelor 3x12-15
Squat 3x12-15 (interesant, el face doar 3 seturi, de asemenea, cu un număr relativ mare de repetări!)
Împingător picior 3x12-15
Scaun de vițel 3x25
Vițel în picioare 3x25

Ziua 4: Ei bine

Stretch 3x12-15
Tragând în jos la piept 3x12-15
Canotaj în timp ce stai pe un melc 3x12-15
Un braț canotează cu gantere 3x12-15
Hyperstretch 3x12-15
Tensiunea din spate pe o mașină 3x12-15

Ziua 5: sân-abdomen

Presiunea bancului înclinat 3x12-15
Presiune orizontală pe bancă cu gantere 3x12-15
Suport înclinat 3x12-15 (probabil cu greutate suplimentară, deși nu despre asta este faima)
Presă de banc pe mașină 3x12-15
Depozitare mașină Pec Deck 3x12-15
Burtă apăsați pe o mașină 3x20-25
Lift pentru picioare suspendat 3x20-25
Ridicarea piciorului pe o bancă înclinată 3x20-25

Ziua 6: Fesele flexorului coapsei

Erupție asociată 3x12-15
Un picior ghemuit 3x12-15/picior
Înfășurarea rigidă a piciorului 3x12-15
Flexorul coapsei culcat 3x12-15
Flexorul coapsei așezat 3x12-15
Ridicarea picioarelor pe mașină 3x12-15

Mașină de îndepărtat coapsă (tare) 3x12-15 (Interesant, acest lucru se face de obicei cu un număr mai mare de repetări, dar Larissa probabil face acest lucru cu o greutate mare, ceea ce nu este neapărat benefic pentru toți cei care doresc să se modeleze!)

În plus, Larissa face 45 de minute de exerciții aerobice pe stomacul gol dimineața.

Antrenamentele nu constau din prea multă practică, dar în același timp știm despre Larissa că își datorează forma perfectă antrenamentelor destul de grele. Dar dacă vrei să te modelezi, este posibil să nu fie calea ideală. Pe lângă exercițiile aerobice zilnice, efectuați zilnic antrenamente cu greutăți epuizează corpul destul de ușor și duce la supraentrenare. Este mai bine să aruncați intensitatea antrenamentului cu greutăți cu seturi și să le condensați în 4 zile. În acest fel vă puteți înscrie pentru cel puțin 2 zile de antrenament aerob, fără supraîntrenare. Desigur, tonifierea (fie că este vorba de pierderea în greutate sau de câștigarea masei musculare) depinde foarte mult de dieta ta. Acest lucru va fi discutat în articolul următor!