Plan de antrenament cu bicicleta pentru începători

pentru

  • fitness
  • planul de antrenament la forma completă
  • a face exerciții fizice
  • antrenament la domiciliu
  • bicicleta staționară
  • bicicletă
  • cardio
  • bicicletă
  • arderea grasimii
  • Dieta

Majoritatea bicicletelor de exerciții sunt cumpărate de entuziaștii entuziaști de slăbire, dar, de obicei, dispozitivul devine rapid o garderobă neglijată. Și ar putea fi mult mai util de atât.

Dacă aveți deja o bicicletă fizică acasă, sunteți la un pas sau de a obține rezultate excelente. Hámori Blanka, Antrenor personal Corner Fitness recomandă următoarele metode.

Planuri de antrenament pentru biciclete

Dacă simți că o oră de ciclism în cameră este oribil de plictisitoare, nu este vina ta. Chiar este. Cu toate acestea, problema cea mai mare este că există de obicei puțină sarcină de antrenament, așa că, cu excepția primelor câteva săptămâni de începători foarte recenți, cu greu puteți face progrese cu aceasta. Cu toate acestea, în loc de viraj monoton, puteți face mult mai mult cu el.

Una dintre cele mai bune modalități de a utiliza o bicicletă de exerciții este să o folosiți de fapt ca antrenament suplimentar. Aceasta înseamnă că nu numiți rolul ca un antrenament, ci faceți un exercițiu complet acasă. Poate fi asemănător cardio-ului cu flotări de până la patru timpi, dar poate fi și antrenament de forță cu gantere sau alte echipamente. Ideea este să mișcați toate grupurile musculare în timpul antrenamentului și să transpirați cu adevărat, să obosiți. Apoi, în plus, puteți merge pentru 20 de minute de mers cu bicicleta mai ușor. În acest fel, nu trebuie să învârtiți o oră în monotonie, totuși ați profitat de instrument.

O altă opțiune excelentă este de a face din ea o bârfă. În acest caz, rupeți ciclul cu tot felul de exerciții de stimulare a ritmului cardiac de propria greutate. Acest lucru nu va face doar turneul mai distractiv, ci și mai dinamic. Exemplu de ciclism:

  • Ciclism de 5 minute la viteză medie,
  • 15 flotări,
  • 18 genuflexiuni,
  • Sărind de la 10 genuflexiuni.

Faceți cinci ture din asta - așa că v-ați deplasat deja intens timp de 25 de minute în loc de o răsucire lentă, transpirați și mișcați fiecare mușchi. Dacă exercițiile de întărire sunt dificile ca începător, puteți efectua variația lor ușoară ca versiunea feminină din poziția culcat.

Articolul continuă după recomandare

Antrenament cu greutăți cu bicicleta

Aceasta este o altă metodă ideală în special pentru cei care doresc să slăbească și să economisească timp. De asemenea, puteți face exerciții de brațe, umeri și piept în timp ce vă rotiți. Aplicați frânghia de cauciuc sau gantere mici pe bicicletă și faceți exerciții de presiune pe umeri, ridicare laterală, închidere frontală, biceps sau triceps. Desigur, nu puteți arunca gantere mari aici și această mișcare necesită deja un fel de antrenament, deoarece rotația și exercițiile trebuie coordonate. Dacă funcționează, încercați următoarele:

  • 15 presiunea umărului,
  • 12 ascensoare laterale,
  • 20 de flexie a bicepsului,
  • Întinderea a 15 capete pentru a antrena tricepsul.

Apoi, puteți să coborâți de pe bicicletă și să veniți cu exerciții de picioare și abdominale.

Sfaturi pentru antrenamentele cu bicicleta

Puteți așeza bicicleta de acasă pe balcon sau în grădină pentru mai multă experiență și oxigen. Sau puteți merge la o sală de sport din apropiere pentru a vă plimba: parcul cardio are de obicei biciclete de exerciții, dar dacă doriți o încărcătură mai serioasă, puteți merge și la un curs de spinning sau spinracing! Acolo, datorită bicicletelor speciale, puteți face acest tip de mișcare mai intens și mai interesant cu standuri, reglarea sarcinii și alte exerciții. Adunați idei pe care apoi le puteți folosi acasă!

Cursurile de gimnastică de grup oferă ciclism la muzică, deci cu siguranță nu veți merge pe ritm, ci pe ritm. Acest lucru merită aplicat și în timpul antrenamentelor la domiciliu. Profesioniștii cu adevărat pot pune ritmuri alternante pentru a face un antrenament cardio intens alternând etape mai lente și mai rapide.

Este foarte important să vă dedicați timpul de antrenament antrenamentului, indiferent dacă sunteți acasă sau în altă parte: dacă citiți sau vă uitați la televizor între timp, dedicați jumătate din energie și atenție mișcării dvs. ne concentrăm. Eficacitatea sportului depinde în mare măsură de concentrare. Vizionarea la televizor, bicicletele de exercițiu din bambus nu au făcut niciodată pe nimeni o bombă, dar nici măcar o condiție medie, așa că folosiți sfaturile de mai sus pentru a vă gândi la un antrenament complex și folosiți bicicleta de exercițiu și pentru asta.!

Exerciții de întărire pentru corpul feminin

Antrenorul personal introduce o serie de exerciții de întărire eficiente care, odată cu antrenamentul lor regulat, te ajută nu numai să fii subțire, ci și să fii cu formă și sexy.