Post intermitent

500-600 kcal

Oricine este familiarizat cu numele știe exact despre ce este vorba, ce efecte pozitive i se atribuie, așa că nici nu aș sublinia această parte, dar de ce NU o facem.

Cu toate acestea, câteva cuvinte despre asta:

Există mai multe forme de post periodic.

  1. 5: 2. Din aceasta, ochii mei săresc imediat înainte 3 metri și jumătate. Oribil. În a 5-a zi a săptămânii puteți mânca 500-600 kcal (2 carne prăjită sau 2 kg de mere, din care trăiți bine o zi întreagă?), Cele două zile rămase puteți mânca în mod obișnuit (vezi de mai jos).
  2. 16: 8. Puteți mânca 8 ore pe zi, postind restul de 16 ore
  3. Mănâncă-nu mănânci perioadele. Posti de 1-2 ori pe săptămână pentru o zi întreagă, apoi și zilele trecute nici paci nu poate fugi, trebuie să fii atent la fel.

Ca și în primele două versiuni. Deci, nu numai că trebuie să te concentrezi pe 500-600 kcal, sau în a doua versiune poți petrece jumătate din ziua trează fără să mănânci, dar trebuie să fii atent și pentru restul timpului.

Nu este mai bine să fii atent la dieta ta toată ziua fără extreme?

Ei bine, cercetările arată că, deși postul intermitent are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, prescriem același efect cu postul non-intermitent, reducând aportul nostru excesiv de energie. Cele două diete au fost comparate pe o perioadă de 50 de săptămâni într-un studiu. Dovezi: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy196

Care este mai realist? Mai confortabil? Metodele menționate sunt, de asemenea, paralele cu modul de viață al oamenilor preistorici (mireni), spunând că omul preistoric a mâncat și atunci când a primit mâncare. Iisuse ... omul preistoric avea o mașină? Ceasul tău inteligent care urmărea câte calorii arzi? Acest lucru ne motivează și să ne mișcăm, pentru că acum nu alergăm după pradă cu toporul, ci ne împiedicăm în magazin cu bani, unde mergem de obicei cu mașina.

Omul preistoric nu avea computer, tot ce putea citi toată această superstiție:)

Este ca și cum ai compara un fruct cu o masă gata. Numitorul comun este că ambii dau energie, altfel există destul de puține diferențe între cele două.

Deci, dacă nu există un efect mai benefic pe termen lung decât o dietă bazată pe restricție de energie, dar fără astfel de extreme, există și alți factori de ce să nu alegi această metodă? Hajajj ...

Să vedem:

  1. Ne confruntăm cu demisii destul de rău. Suntem hedoniști, să zicem. Desigur, această cămașă ar trebui purtată doar de cei supraponderali, pentru că dacă ne punem mâinile pe inimă, știm că vântul nu ne-a suflat acea pernă mică de grăsime. Mai ales că nu ne putem mânca nici măcar animalele de companie …) Oboseala și amețelile sunt, de asemenea, asociate cu simptomele, organismul trebuie să se obișnuiască cu nevoia de a obține energie din altă sursă (cetone).
  2. Atenție: această metodă de dietă este deosebit de dăunătoare pentru diabeticii cu perioade hipoglicemiante (doi: 10.1016/j.diabres.2019.01.039). Chiar mai periculos pentru persoanele în vârstă! Afecțiunile hipoglicemiante sunt asociate cu amețeli, crescând riscul de căderi și astfel fracturi. Studiul ACCORD a confirmat, de asemenea, o incidență mai mare a problemelor cardiovasculare cauzate de hipoglicemie la tineri și vârstnici. (doi: 10.2337/dc13-1545)
  3. O astfel de reducere a energiei poate duce la o supărare a echilibrului hormonal, care poate provoca tulburări ale ciclului la femei și niveluri mai scăzute de testosteron la bărbați.
  4. Este interzisă utilizarea acestuia la copii, gravide, care alăptează și la cei care fac muncă fizică grea! Mâncarea este combustibilul nostru pentru dezvoltare, nutriție și muncă fizică! (doi: 10.7759/cureus.2947.)

Aș dori, de asemenea, să descriu rezultatele pozitive ale cercetărilor privind postul periodic, astfel încât să pot fi obiectiv:

  1. Pierderea greutății corporale, colesterolului, trigliceridelor, colesterolului LDL
  2. Inhibă riscul de ateroscleroză prematură prin reducerea markerilor inflamatori.
  3. Scade tensiunea arterială
  4. Îmbunătățește metabolismul zahărului și sensibilitatea la insulină

Atenţie! Aceste efecte pot fi obținute și prin schimbarea stilului de viață, schimbul de obiceiuri proaste, nu prin post, doar prin reformarea dietei.!