"SCHIMBĂ-ȚI GÂNDURILE ȘI SCHIMBĂ LUMEA!"

Norman Vincent În plus

Stresul ameliorează obiceiurile bune

Patru lucruri de făcut întotdeauna atunci când apare o situație dificilă sau o problemă în viața ta:

Pentru a reîncărca dimineața:

Modul nostru de viață contribuie foarte mult la menținerea sănătății noastre fizico-mental-mentale, așa că, pe lângă utilizarea suplimentelor alimentare, exercițiu, dieta sanatoasa proiectarea sau căutarea de activități recreative, de ex. cu meditație, experiențe de flux(lucruri în care ne putem scufunda și ne putem bucura), relaxare exerciții, mediu curat creând cantitatea și calitatea potrivite cu somnul ne putem îmbunătăți bunăstarea și, de asemenea, putem citi diverse cărți de auto-ajutor. Reducerea anxietății va înlocui anxietatea continuă cu momente de viață, „aici și acum”.

THE Sport regulat una dintre cele mai eficiente și eficiente metode de ameliorare a stresului. Experții recomandă în principal exerciții aerobice, cardiovasculare, chiar și o plimbare lungă în aer curat vă poate ajuta să vă relaxați.

Cu numărătoarea inversă, vom fi mai liniștiți: închide ochii și numără încet până la unu până la zece. Pentru fiecare număr, imaginați-vă că sunteți complet calm, relaxat și spuneți-vă: sunt calm, mă relaxez. Este plin de un sentiment de calm și pace.

Expirația - respirația profundă este una dintre cele mai simple tehnici de relaxare: inspiră încet prin nas și numără până la patru sub asta. Apoi expiră prin gură și numără până la șase.

Respirație alternativă a nării: în timpul exercițiului, este important ca coloana vertebrală să fie dreaptă pe tot parcursul. Așezați degetul mare pe nara dreaptă, inspirați balonul. Apoi apucați nara stângă cu degetele mijlocii și inelare și expirați în dreapta.

Practicarea tehnicilor de respirație pentru perioade lungi de timp poate ajuta la menținerea calmului.

Majoritatea vitaminelor B au un efect benefic asupra sistemului nervos.
Alimente bogate în vitamine B, cum ar fi orez, mei, ouă, legume cu frunze verzi (varză, spanac), pește.

Pe lângă vitaminele B, aceste alimente sunt și o sursă de alte substanțe necesare pentru calmarea sistemului nervos. Foarte util, de exemplu, zincul, surse importante de zinc sunt fasolea, peștele, ouăle, carnea roșie. Un aminoacid numit triptofan, care este necesar pentru sinteza serotoninei, poate fi obținut, de exemplu, din semințe oleaginoase, produse lactate și ouă.

Următoarele au efecte benefice asupra sistemului nervos alimente: cereale integrale, mei, porumb, pește, orez brun, caise, banane, smochine, sparanghel, avocado, broccoli, fructe uscate, usturoi, legume cu frunze verzi (varză, spanac, pătrunjel, hrean), leguminoase, semințe, soia, iaurt.

Pentru a vă menține sănătatea, încercați să consumați mult din ea dintre următoarele: avocado, fasole, ghimbir, afine, fructe de pădure roșii, hrișcă, semințe de chia, banane.

Ce trebuie să evitați în dieta dvs., dacă este posibil: adăugați îndulcitori sintetici și alți amelioratori de aromă, alimente gătite prea mult, arse, margarină, gluten, sare de masă, alimente rafinate.