Practici pentru creșterea numărului de spermatozoizi

Numărul scăzut de spermă poate fi cauzat de o mulțime de lucruri și multe lucruri pot contribui la dezvoltarea acestuia.

Acestea pot include anomalii hormonale, material seminal infectat, inflamația glandei prostatei, venele testiculare mărite, canalele de spermă deteriorate, administrarea de steroizi anabolizanți, fumatul, consumul excesiv de alcool, dependența de droguri, substanțe chimice grele, anumite substanțe chimice și radiații. În plus, lubrifianții pot fi toxici și pentru spermatozoizi.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, concentrația normală de spermă este de cel puțin 20 de milioane de spermatozoizi în 1 mililitru de material seminal. Mai puțin de 15 milioane de spermatozoizi pe mililitru este o cantitate mică, sub care putem vorbi despre un număr scăzut de spermatozoizi. Problemele de fertilizare sunt de obicei asociate cu mai puțin de 40 de milioane de spermatozoizi în ejaculare.

Cercetări recente sugerează că încălzirea testiculelor cu unde electromagnetice poate reduce, de asemenea, numărul de spermatozoizi, așa că obișnuiți-vă să vă odihniți laptopul în poală sau să vă țineți telefonul mobil în buzunarul pantalonilor.

Există o mulțime de metode naturale și sfaturi pentru creșterea numărului de spermatozoizi și îmbunătățirea calității spermei.

Puteți citi cele mai eficiente zece dintre acestea aici:

1. rădăcină Maca

Rădăcina de maca neagră poate îmbunătăți producția de spermă și, de asemenea, poate ajuta la mobilitatea acestora. O plantă populară care are un efect pozitiv asupra fertilității și ajută la echilibrul hormonal.

Mănâncă zilnic 1-3 lingurițe de rădăcină de maca în câteva luni timp de două luni. Puteți să-l amestecați și într-un pahar cu apă, dar îl puteți adăuga și la un smoothie sănătos, la un shake de proteine sau îl puteți presăra pe musli. Deoarece rădăcina de maca este bogată în fibre dietetice, începeți cu o jumătate de linguriță pe zi și creșteți continuu doza la cantitatea necesară timp de câteva săptămâni.

2. Ashwagandha

Un experiment realizat de cercetători indieni în 2013 a descoperit că extractul de rădăcină de ashwagandha crește semnificativ numărul de spermatozoizi, volumul de spermă și motilitatea spermei. Cercetările lor au fost publicate în revista Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi. Participanții la studiu au consumat zilnic 675 mg de extract de rădăcină de ashwagandha în 3 porții timp de 90 de zile.

În plus, această plantă ajută la producerea sănătoasă de testosteron, precum și la sănătatea întregului corp, crește vitalitatea și reduce stresul și anxietatea.

- Se amestecă ½ linguriță de pudră ashwagandha (cunoscută și sub denumirea de ginseng indian) într-un pahar de lapte cald și se consumă de două ori pe zi timp de câteva luni.
- O altă opțiune este să consumați extract de rădăcină de ashwagandha, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o dozare adecvată.

3. Panax ginseng

Panax ginseng, sau ginsengul coreean, este un medicament tradițional popular în medicina chineză care îmbunătățește toleranța la stres a organismului. De asemenea, este potrivit pentru creșterea testosteronului și a numărului de spermatozoizi, precum și pentru îmbunătățirea motilității spermei, crescând astfel fertilitatea masculină. Panax ginseng vindecă și problemele de erecție.

Luați 1-3 capsule 500x panax ginseng timp de cel puțin trei luni. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a lua în mod regulat acest sau orice alt supliment alimentar.

4. Usturoiul

Usturoiul este un afrodiziac natural care crește și numărul de spermatozoizi. Conținutul de alicină crește rezistența spermei și îmbunătățește circulația sângelui. În plus, conținutul de seleniu îmbunătățește motilitatea spermei.

Mănâncă 1-2 usturoi geredz zilnic cu una dintre mesele tale cu mâncarea preparată.

5. Tribulus

Tribulus terrestris, cunoscut și sub numele de gokshura, este un remediu ayurvedic pentru îmbunătățirea numărului de spermatozoizi și a calității spermei prin îmbunătățirea nivelului de hormoni. Un studiu din 2010 realizat în India a constatat, de asemenea, că această plantă afrodisiacă vindecă sărăcia spermei.

Luați 1 până la 3 capsule zilnic de 500 mg de tribulus timp de câteva luni, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.

6. Cantitatea adecvată de exercițiu

Cercetările au arătat că cantitatea potrivită de exerciții fizice exagerate sau prea puține ajută la producerea sănătoasă a spermei. Potrivit unui studiu publicat în 2013 în revista online British Journal of Sports Medicine, timpul petrecut în munca pasivă, sedentară, degradează calitatea spermei la bărbații tineri.

Cercetările au arătat că tinerii cu un stil de viață pasiv care au urmărit televiziunea mai mult de douăzeci de ore pe săptămână au produs cu 50% mai puțini spermatozoizi decât cei care nu s-au uitat cu adevărat la televizor.

În schimb, cei care au exercitat cel puțin 15 ore de exerciții fizice neobosite pe săptămână au raportat o calitate mai bună a spermatozoizilor și un număr de spermatozoizi mai mare cu 73% decât cei care nu au exercitat deloc sau au făcut foarte puțin.

Pentru a crește numărul de spermatozoizi, faceți exerciții fizice în mod regulat timp de cel puțin o oră pe zi. Activitățile în aer liber, altele decât ciclismul și antrenamentele cu gantere sunt, de asemenea, eficiente.

Notă: Evitați exercițiile fizice excesive, deoarece acestea pot determina scăderea numărului de spermatozoizi. Și mersul pe bicicletă nu este foarte recomandat, deoarece poate pune presiune pe testicule prin creșterea temperaturii acestora.

7. Damiana

Damiana este eficientă în vindecarea numărului scăzut de spermatozoizi. De asemenea, calmează nervii, ameliorează tensiunea și epuizarea mentală și calmează mușchii.
- Înmuiați ¼ lingurițe de frunze uscate de damiană într-o cană cu apă clocotită timp de 5-10 minute. Se strecoară și se condimentează cu puțină miere. Consumați-l de până la trei ori pe zi timp de câteva luni.
- Cu acordul medicului dumneavoastră, îl puteți lua și ca supliment alimentar sub formă de capsulă.

8. Saw palm

Palmierul este de obicei folosit pentru a menține sănătatea prostatei, dar este, de asemenea, o plantă eficientă în creșterea numărului de spermatozoizi și chiar vindecă problemele erectile.

Timp de câteva luni, consumați 160 mg de saw palmetto de două ori pe zi, cu acordul medicului dumneavoastră. Alegeți doar un supliment alimentar care conține 85-95% acizi grași și steroli.

9. Epimedium

Un afrodisiac care a fost folosit de mult în medicina tradițională chineză. Ajută la îmbunătățirea producției de spermă și vindecă problemele erectile. Cu toate acestea, eficacitatea și fiabilitatea suplimentelor alimentare făcute din epimedium nu au fost încă testate.

Cu acordul medicului dumneavoastră, luați 250-500 mg suplimente de epimediu pe zi timp de câteva luni.

10. Ceai verde

Cercetările arată că ceaiul verde îmbunătățește fertilitatea datorită conținutului său ridicat de antioxidanți prin neutralizarea radicalilor liberi care distrug sperma.

Potrivit unui studiu din 2012 al revistei Molecular Nutrition and Food Research, consumul în doze mici de epigalocatechină galat (EGCG) în ceaiul verde îmbunătățește calitatea spermei, precum și motilitatea acestora, inclusiv fertilitatea. Cu toate acestea, concentrații mai mari de EGCG pot avea efectul opus. Prin urmare, sunt necesare cercetări suplimentare.

Beți 1-2 căni de ceai verde pe zi pentru o fertilitate sporită și sănătatea întregului corp.

Alte sfaturi:

 Alegeți produse organice, nu numai pentru alimente, ci și atunci când cumpărați deodorante și alte produse cosmetice pentru a evita substanțele chimice toxice.
Consumați alimente bogate în vitamina C, zinc, seleniu, acid folic și acizi grași omega-3, cum ar fi semințe de dovleac, alune, nuci de Brazilia, semințe de susan, semințe de in, semințe de chia, spanac, ouă, linte, fasole, broccoli, roșii și portocale. De asemenea, puteți lua capsule de supliment alimentar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
 Evitați utilizarea sticlelor de plastic, recipientelor și a altor dispozitive din plastic pentru a evita introducerea xenoestrogenului (estrogen de mediu) în organism.
 Nu purtați chiloți și boxeri strânși.
 Evitați băile fierbinți și saunele pentru a nu vă supraîncălzi testiculele, ceea ce dăunează producției normale de spermă.
 Evitați stresul, deoarece afectează hormonii producători de spermă.
 Fii atent la greutatea ta.