Efectul prebioticelor Cum se reface flora intestinală?

Gergely Noémi

THE fibre dietetice prebiotice, pe care corpul uman nu le poate digera, dar sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră. Pe de o parte, ele ajută la eliminarea substanțelor nocive din intestine, îmbunătățind astfel digestia și absorbția, iar pe de altă parte, bacteriile benefice ale florei intestinale, fără prebiotice, nu ar putea să se înmulțească: de aceea, dacă consumăm puține prebiotice, în scurt timp, se pot dezvolta afecțiuni gastro-intestinale și chiar boli.

THE flora intestinala pentru creșterea bacteriilor benefice vii în cantități adecvate prebiotice nevoie. Aceste fibre naturale din alimente pot fi utilizate și transformate în energie numai de microorganismele prebiotice: nici organismul, nici bacteriile dăunătoare, ciupercile sau virusurile nu pot, la fel cum prebioticele pot rezista acidului din stomac. Când intră în organism mai puține prebiotice, a cantitatea de probiotice va scădea, de asemenea, ceea ce poate duce la dezechilibru al florei intestinale. Acest lucru se datorează faptului că flora intestinală, care afectează în mod direct funcționarea sistemului imunitar, își poate îndeplini funcțiile în mod corespunzător dacă este alcătuită din cel puțin 60 - conform unor opinii - 80 la sută bacterii utile.

De asemenea, contribuie la producerea de vitamine

Prebioticele nu sunt doar un probiotice dar și capacitatea lor de a produce enzime și vitamine: prezența lor mărește cantitatea de Cantități de vitamine B7, B12 și K și enzime digestive. Ele ajută la stabilirea nivelului corect de zahăr din sânge, absorb nutrienții și leagă agenții cancerigeni.

Acizii grași formați în timpul descompunerii lor furnizează energie celulelor mucoasei intestinale. Cercetătorii de la Universitatea Catolică de Louvain din Bruxelles au reușit să demonstreze acest lucru prebioticele scad colesterolul LDL (rau) și cantitatea de trigliceride din sânge și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. În plus, acestea împiedică lipirea bacteriilor dăunătoare de mucoasa intestinală, inhibând astfel creșterea lor și îmbunătățind digestia și defecația prin stimularea mișcării colonului.

Ele ajută la refacerea florei intestinale

De asemenea, supără echilibrul florei intestinale datorită malnutriției, consumului excesiv de alcool și droguri și stresului, care poate reduce semnificativ bacterii benefice raport în tractul intestinal. Deși antibioticele sunt folosite pentru a învinge bacteriile dăunătoare, din păcate nici tulpinile probiotice nu sunt scutite. Prin urmare, este important ca acesta antibiotice aport crescut de probiotice și prebiotice.

Când să crească consumul de prebiotice?

Cel mai important lucru este să ne îngrijim zilnic de aportul de prebiotice, chiar dacă altfel suntem într-o stare de sănătate perfectă. Asta e cand fibre dietetice consumul său este pentru întreținere și prevenire. Cu toate acestea, se recomandă insistent creșterea proporției de alimente bogate în prebiotice în dieta noastră pentru următoarele simptome:

oboseală,
tulburari de somn,
constipație cronică și/sau diaree,
stări de deficiență,
dureri abdominale frecvente,
balonare (în acest caz, consumați fibrele balonării cu moderare)
dezvoltarea frecventă a bolilor infecțioase,
dureri de cap cronice,
acnee persistentă.

Ce sunt prebioticele?

Cel mai simplu răspuns la această întrebare este că toate legumele și fructele crude, precum și cerealele integrale, conțin fibre. O alegere deosebit de bună este:

sparanghel,
leguminoase,
usturoi,
ovăz,
ciuperci shiitake,
ortografiat,
ceapă,
banană,
păpădie,
Aloe vera,
nuc,
cicoare,
anghinare,
măr,
cacao,
seminte de in,
orz,
usturoi,
Anghinare din Ierusalim.

Deși laptele nu conține, desigur, fibre vegetale, da lactuloza are și proprietăți prebiotice. Cel mai comun prebiotice pectină, inulină, beta-glucan, celuloză, care se găsesc în prebiotice de calitate în suplimentele alimentare.

Știați?

THE simbioze preparate în care cei mai buni pro- și prebiotici, se găsesc în proporții și cantități ideale.