Prevenirea osteoporozei

Mulți oameni consideră oasele noastre ca un sistem lipsit de viață, chiar dacă este un sistem care este în armonie constantă cu corpul nostru și formează coloana vertebrală a corpului nostru. În țara noastră cca. Osteoporoza, care afectează 1 milion de persoane, înseamnă o reducere a cantității de țesut osos (în principal mineralul acestuia), care osul devine poros, și, astfel devine fragil. Primul semn, unul Mai puțin din cauza unui accident fractură osoasă poate, cel mai frecvent, fracturi ale coloanei vertebrale, gâtului femural, bazinului și oaselor încheieturii mâinii. În forma sa avansată este deja unul îndoire, ridicarea unui obiect mai mic, unu mișcare mai bruscă poate duce și la fracturi osoase. În cazurile severe, vertebrele se pot prăbuși din greutatea corpului, ducând la îndoire și pierderea înălțimii.

Factori predispozanți pentru masa osoasă mai mică

in varsta
stare deficitară de estrogen
malnutriție (de exemplu, retragerea regulată a unui nutrient)
greutate corporală redusă, IMC
fumat
fracturi osoase anterioare
stilul de viață sedentar, consumul excesiv de cofeină și alcool

Prevenirea osteoporozei

1. Calciu

Calciul ne reconstruiește și ne întărește structura osoasă, așa că am subliniat importanța cantitate adecvată de calciu pentru organizația noastră.

Recomandarea adecvată vârstei este următoarea

În copilărie 500-800 mg/zi
Pentru adulți, în medie 1000-1200 mg/zi
Mame binecuvântate și care alăptează 1200-1500 mg/zi
Diagnosticat deja la pacienții cu osteoporoză 1500 mg/zi

Surse bune de calciu a lactate 1 litru de lapte conține 1200 mg de calciu, care poate acoperi nevoile noastre zilnice totale brânzeturi tari, si ceva legume: brocoli, varză, și a ape minerale bogate în calciu, în care conținutul de calciu este de cel puțin 150 mg/l. Există, de asemenea, mult calciu în alune de padureîn, crustaceeîn. Se recomandă alimentele bogate în calciu a masa de prânz, după-amiaza și searaconsumul acestuia are și mai mult sens pentru suplimentarea cu calciu înainte de culcare a lua. Studiile arată că calciul consumat seara este mult mai bine utilizat și încorporat decât cantitatea consumată dimineața sau ziua. decât recomandat substanţial aport mai mare și susținut de calciu formarea pietrelor la rinichiși poate interfera cu absorbția altor minerale importante, deci este important să moderare.

2. Vitamine

3. Greutatea corporală

Când am pierdut în greutate, am determinat valoarea optimă în greutate și am stabilit dieta corectă, am subliniat factorii de risc pentru osteoporoză. THE dieta zilnică de 1250-1500 de caloriitrebuie acordată o atenție specială aport adecvat de calciu a garanta. În timpul dietelor, este deosebit de important să aport adecvat de lichide, care, pe de o parte, reduce senzația de foame și, pe de altă parte, cu apele minerale selectate corespunzător aprovizionarea echilibrată a mineralelorpentru a ajuta corpul.

Cereți sfatul reumatologilor noștri în prevenirea bolii sau utilizați densitatea minerală osoasă (ODM) pentru diagnostic!