Primăvară, natură - Nordic Walking

Nordic Walking este o plimbare sportivă cu ajutorul unor bețișoare speciale și o muncă energică a brațelor. Sportul își are originea în Finlanda și se răspândea în principal printre schiorii profesioniști de fond ca cea mai eficientă formă de exercițiu pentru antrenamentele de vară, dar astăzi a cucerit întreaga lume datorită marii mișcări a întregului corp. Poate fi o distracție utilă și plăcută pentru oricine dorește să-și îmbunătățească sau să-și mențină rezistența și ar face toate acestea în aer liber. Putem conduce singuri sau în grup, conform dorințelor și nevoilor noastre. Poate fi folosit pe orice teren, fie că este destinația noastră preferată de excursie, peisajul rural deluros, malul pârâului, crâng sau chiar mersul pe jos pe plajă.

Nu numai că putem lucra mușchii membrului inferior, dar, datorită bastoanelor, ne folosește întregul corp superior, de la mușchii antebrațului, până la flexorii și dispozitivele de tensionare ale brațului superior, până la umăr, spate, piept și mușchi abdominali. De fapt, corpul superior este implicat activ în progresul la fiecare pas. Bastoanele nu sunt folosite ca suport, ci pentru a ajuta la sărituri, pentru a crește distanța pasului. Prin creșterea lungimii pașilor noștri, fesele funcționează și mai intens, lucru pe care nu l-am putea realiza decât alergând sau alergând fără bețe. Partea superioară a corpului ocupă aproape 30% din munca la picioare, ceea ce ajută la distribuirea uniformă a forței motrice pe tot corpul. Ca urmare a mișcării opuse braț-picior, corpul se deplasează în diagonală, adică datorită mișcării de rotație forțăm mușchii de susținere a coloanei vertebrale, precum și mușchii abdominali oblici și transversali.

Spre deosebire de jogging/alergare, Nordic Walk nu are coliziuni, nu are clicuri pe articulațiile membrelor inferioare, ceea ce îl face excelent pentru persoanele cu probleme articulare degenerative. Cu ajutorul unor bețe selectate corespunzător și a unei tehnici stăpânite sub supravegherea unui specialist, ne putem mișca ușor, amortizând astfel forțele asupra articulațiilor. Mulți pot face greșeala de a aduce bățul prea departe și de a călca pe el, expunând articulația cotului la o forță prea mare.

Tehnica potrivită:

Bastoanele nu trebuie să fie niciodată în fața liniei corpului, întotdeauna în spatele ei!
Umerii coborâți, țineți bețele aproape de corp.
Bastoanele nu trebuie să fie înghesuite.
Tocul și capătul bățului din mâna opusă ajung la pământ în același timp.
Împingem bastonul înapoi cât putem, astfel încât brațul să se extindă.
Piciorul ar trebui să se rostogolească de-a lungul întregii tălpi, de la călcâi până la degetul vechi.

Pe lângă un băț ales corect (care poate fi chiar ponderat pentru cei care necesită o muncă musculară mai puternică), încălțămintea potrivită este foarte importantă. Pantofii de interior sau de fitness nu sunt prea potriviți, alegeți în schimb pantofi de alergare sau drumeții cu talpă cu nervuri pentru a vă adapta la condițiile solului.

Nu în ultimul rând, această formă de exercițiu este ideală și pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece implicarea întregului mușchi al corpului superior duce la un aport mai mare de calorii. În loc să lucrăm mai puțin mușchi (mușchiul membrelor inferioare) intensiv, încărcăm mai mult mușchi uniform.

Vă doresc un sejur plăcut!

Katalin Rapcsányi
un stil de viață echilibrat
expert fizioterapeut