Ascultați-le pentru a vă face sportul sănătos

Este primăvara, este timpul să ieșiți din camera caldă. Vremea bună îi face pe mulți să se simtă confortabil, chiar și celor cărora nu le plac sporturile de iarnă și ar prefera să doarmă în cea mai rece perioadă a anului sau să se mute într-un climat mai cald pentru cel puțin câteva luni. Acest lucru este cu adevărat lăudabil, deoarece sportul are o serie de efecte benefice, inclusiv:

poate îmbunătăți starea osoasă, poate juca un rol în prevenirea osteoporozei [1]
poate reduce procentul de grăsime corporală [2]
poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. [3]

Este sănătos, dar numai dacă respectăm câteva reguli de bază de mai jos.

Nu treceți niciodată peste încălzire și întindere
Uneori este tentant, timpul este strâns, ai terminat mai repede dacă începi să te antrenezi imediat fără să te încălzești și nu te deranjezi să te întinzi, dar crede-mă, nu merită. Nu întâmplător fiecare antrenor și profesor de educație fizică îmbrățișează acest lucru. Nerespectarea acestui lucru poate duce la rănirea mai ușoară în mișcare.

Încet cu corpul!
Frumos, entuziasm frumos, obiective mari, dar ai grijă să nu exagerezi! Nu trebuie să alergi maratonul chiar în primul antrenament, dar nici măcar jumătate. Lăsați-vă corpul să se obișnuiască cu sarcina, mai degrabă să vă antrenați de câteva ori mai puțin, scopul este să vă mișcați și să măriți treptat distanțele, timpul de antrenament și intensitatea.

Aveți grijă de aprovizionare
La fel cum o mașină nu funcționează fără combustibil adecvat, corpul dvs. nu funcționează normal fără nutrienții potriviți. Asigurați-vă că mâncați suficient din toate vitaminele și mineralele, deoarece dacă faceți mișcare regulată, aveți nevoie de mai multe dintre acestea (magneziu, zinc, fier) [4]. Cu toate acestea, este aproape imposibil să atingi nivelurile de minerale și vitamine necesare pentru sănătatea ta și funcționarea corectă a mușchilor numai cu alimente, chiar și cu o dietă atent elaborată.

THE Magne B6 Muscle Plus supliment alimentar complex comprimate filmate a magneziu și Vitamina B6 lângă potasiucinci, E-, D- și Vitamine B1conține și. Doza recomandată pentru adulți și adolescenți cu vârsta peste 14 ani este de 3 comprimate zilnic timp de 3-4 săptămâni. [5]

SAHU.MGP.20.03.0104 (09/03/2020)

[1] Dr. habil Fritz P., Kiss A., Pfeiffer L. Nutriție sportivă - Studiu Rolul mineralelor în nutriția sportivă [Internet]. Szeged: Societatea Europei Centrale și de Est; 2019.

[2] Egan B, Zierath JR. 2013. Metabolismul exercițiului și reglarea moleculară a adaptării musculare scheletice. Metabolismul celular [Internet]. Cambridge (SUA): Cell Press; 2013.

[3] Egan B, Zierath JR. 2013. Metabolismul exercițiului și reglarea moleculară a adaptării musculare scheletice. Metabolismul celular [Internet]. Cambridge (SUA): Cell Press; 2013.

[4] Dr. habil Fritz P., Kiss A., Pfeiffer L. Nutriție sportivă - Studiu Rolul mineralelor în nutriția sportivă [Internet]. Szeged: Societatea Europei Centrale și de Est; 2019.

[5] Informații despre tableta Magne B6 Muscle Plus, supliment alimentar