szivugyunk.blog.hu

Mănâncă bine pentru a preveni bolile cardiovasculare

Ágnes Őri, expertul în nutriție al Unilever Magyarország Kft., Rezumă cele mai importante componente ale unei diete prietenoase cu inima în 10 puncte. Următoarea recomandare este cea mai importantă pentru cei care prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare din cauza nivelurilor crescute de colesterol.

diete

1. Mănâncă legume și fructe de mai multe ori pe zi! Cel mai bine este să le consumați crude, deoarece conțin cele mai multe vitamine și minerale în această formă.

2. Folosiți uleiuri vegetale și margarine care conțin acizi grași unici și polinesaturați!
Așa-numiții acizi grași mononesaturați și polinesaturați sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului. Acești acizi grași se găsesc în proporții mult mai mari în grăsimile vegetale decât în ​​grăsimile animale.

3. Mănâncă pește de mare dacă poți cel puțin o dată pe săptămână!

4. Reduceți aportul de sare Alegeți ierburi verzi uscate pentru aromatizare în loc de sare, deoarece acest lucru poate înlocui parțial gustul sărat.

5. Aportul zilnic de colesterol nu trebuie să depășească 300 mg. Acordați atenție consumului de ouă, evitați grăsimile animale.

6. Adăugați treptat mai puțin zahăr în mâncare și băutură. Consumul de zahăr este considerat un „aport excesiv de calorii”, deoarece nu conține alți nutrienți utili în afară de conținutul său ridicat de energie. După câteva zile de retragere a zahărului, simțim că fructele sunt mai dulci, aromele sunt mai intense.

7. Alegeți produse de patiserie integrale Se recomandă produse de patiserie integrale, conțin substanțe nutritive valoroase - vitamine și minerale - iar fibrele din ele facilitează digestia și sporesc senzația de sațietate.

8. Bea cel puțin 2-2,5 litri de lichid pe zi. Trebuie să oferim corpului nostru cantitatea de lichid de care au nevoie cu alimente solide și aport de lichide. Ca băutură, poate doriți să beți apă, eventual ceai neîndulcit sau suc proaspăt stors.

9. Mănâncă regulat, cu moderație și varietate! Mănâncă puțin de cinci ori pe zi și, de preferință, întotdeauna altceva, pentru a oferi corpului tău cea mai largă gamă posibilă de nutrienți.

10. Dă modul de mâncare! Pregătirea pentru a mânca vă va ajuta să digerați mai bine mai târziu, la fel cum o mestecați bine. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 20-30 de minute pentru a simți și semnaliza: am mâncat suficient.