De aceea ți-e foame după micul dejun

Vă doare stomacul la o oră după micul dejun? Iată câteva idei care vă vor ajuta să anticipați această experiență.

Te-ai trezit, ai luat micul dejun, te-ai dus la muncă, dar la prima întâlnire te uitai deja la tortele întinse pe masă, chiar dacă ai vrut să slăbești. Din păcate, a mânca atât de des nu vă ajută să pierdeți în greutate, dar nu puteți sta cu o burtă legănată timp de o jumătate de zi, chiar dacă ați luat micul dejun. Ce ai greșit?

Nu ai mâncat destule calorii

Prima masă a zilei ar trebui să fie între 300-400 de calorii. Dacă doriți să slăbiți, limitați aportul la 300-350, dacă vă antrenați în timpul zilei, ar trebui să fie între 350-400. Acest lucru este important, deoarece dacă treci sub el, în curând îți va fi foame și poți aluneca cu ușurință un biscuit între micul dejun și prânz, apoi altul și apoi altul ...

Ceva lipsește din dieta ta

Ceea ce mănânci este mai important decât cât mănânci. Experții în alimentație spun că fiecare masă ar trebui să conțină proteine care saturează pe termen lung, carbohidrați care furnizează energie și grăsimi sănătoase pentru a vă face să vă simțiți plini. Scopul fiecărei mese este de 13-20 de grame de proteine, 40-55 de grame de carbohidrați și 10-15 grame de grăsime sănătoasă, atât ar trebui să mănânci.

Nu mănânci bine

Un coc proaspăt cu cremă de brânză, pâine prăjită, clătite, terci, un castron de cereale - acestea sunt cele mai populare alegeri pentru micul dejun, dar din păcate nu sunt întotdeauna cele mai bune pentru a risipi foamea. Și nu, versiunea sănătoasă nu este un latte uriaș și o brioșă, deoarece conțin mult zahăr, ceea ce crește brusc nivelul de insulină și apoi scade brusc, făcându-ți rapid lupul flămând.

Confundă senzația de foame cu altceva

Dureri de cap, somnolență, primul tău gând despre acestea este că trebuie să-ți fie foame, dar aceste simptome pot indica ceva complet diferit. Un sentiment de foame vă poate avertiza chiar că trebuie să dormiți mai mult seara, poate că ați băut puțin, aveți sindrom premenstrual sau chiar că ați mâncat prea mult zahăr. Înainte de a spuma ceva, gândiți-vă cum vă simțiți, deoarece acest lucru poate provoca scăderea excesului de calorii.

Ai nevoie de Nasi

Micul dejun ar trebui să dureze cel puțin 3 sau 4 ore. Dacă ați luat mai puțin micul dejun sau poate ați mâncat foarte devreme, este perfect normal să moriți de foame mai devreme. Faceți ceva cu proporțiile potrivite de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, nu gustați biscuiți! O minge proteică sau un smoothie sub 150 de calorii poate fi perfect.

Câteva mic dejun sănătos care vă pot ajuta

Ouă cu pâine prăjită, semințe: 2 ouă moi sau fierte, o felie de pâine prăjită integrală, puțin avocado sau semințe.

Smoothie: Un smoothie de lapte de sfeclă-banană-spanac-soia poate fi ușor rezolvat chiar și pentru cei care preferă să doarmă încă 20 de minute în loc de micul dejun. Pregătește-ți smoothie-ul în avans și îl poți mânca cu ușurință dimineața în drum spre serviciu.

Terci: Nu vor fi suficiente proteine în terciul dvs. dacă îl faceți cu apă. Făcut cu lapte sau lapte de soia, dar cu puțină proteină praf și iaurt, puteți face deja parte dintr-un mic dejun echilibrat.

Iaurt: Nici proteina nu este o problemă aici, dar aveți grijă cu zahărul adăugat, uitați-vă întotdeauna la ce iaurt cumpărați.