Sfaturi de antrenament

Probleme de evitat partea 1

Nu vrei să arăți ridicol în fața propriului antrenor? Apoi păstrați următoarele 5 întrebări pentru dvs. și vă vom răspunde!

Merită verificat

Orice antrenor personal ar putea enumera ore în șir întrebările aparent clare și oarecum ridicole pe care i le adresaseră oaspeții confuzi, care au fost evacuați într-o mare de informații conflictuale, în timpul carierei sale. Sigur, o întrebare stupidă nu există singură și, dacă ceva nu este clar, contactați antrenorul, dar există câteva lucruri de bază pe care nu trebuie să le discutați cu el, ascultați-vă doar bunul simț! Acest lucru se datorează faptului că majoritatea acestor întrebări provin din faptul că toată lumea dorește să aleagă cea mai scurtă cale posibilă spre succes, fie că este vorba de greutate, de construcție musculară sau de fibre.

Acum am colectat un total de 10 întrebări pentru care nu trebuie să vă deranjați antrenorul, deoarece le-am răspuns imediat, astfel încât să puteți afla în cele din urmă adevărul după o mulțime de informații înșelătoare. În articolul nostru actual, vom explora primele 5 din fața dvs., dar nu trebuie să așteptați mult pentru a continua!

"Trebuie sa slabesc! Este suficient să faci cardio? ”

Mulți trăiesc în concepția greșită că, dacă vor să scadă câteva kilograme, este suficient să petreceți o jumătate de zi pe bandă de alergat. Adevărul, pe de altă parte, este că, deși cardio este cu adevărat necesar pentru arderea grăsimilor, dacă ne bazăm pe o singură metodă, cu siguranță succesul ne va evita.

Dacă scopul este de a pierde în greutate, 80% depinde exclusiv de dietă pentru a reuși să pierzi sau nu kilogramele în plus. Cuantificând lucrurile, 0,5 kg de grăsime conțin aproximativ 3.500 de calorii. Deci, dacă doriți să pierdeți o lire sterline într-o săptămână și acum aduceți 3.000 de calorii pe zi, trebuie să reduceți cantitatea respectivă cu 500 și să împingeți limita la 2.500 de calorii. Dacă creșteți și acest deficit caloric odată cu antrenamentul cardio zilnic, este mai probabil să pierdeți și mușchi, ceea ce merită cu siguranță evitat.

Trebuie să știi că cu cât ești mai musculos, cu atât mai mult se învârte metabolismul tău. Dacă antrenamentul dvs. nu constă decât în cardio care pare nesfârșit, cu siguranță se va termina cu pierderea musculară. Și mai puțini mușchi înseamnă în mod clar un metabolism mai lent. Este suficient să ne gândim la fizicul alergătorilor de fond. Nu este tocmai categoria musculară, nu-i așa? Dacă, pe de altă parte, sunteți fibroși și doriți mușchi dezvoltați, efectuați cea mai mare parte a antrenamentului cu greutăți și nu exagerați cu cardio.

„Aș înșira! Deci, fără carbohidrați de acum înainte? ”

Oamenii îl văd încet pe diavol însuși în carbohidrați și consideră că consumul lor este direct către obezitate, chiar dacă nu este nici pe departe în acest fel.

Orice nutrient, fie el proteine, grăsimi sau carbohidrați, poate provoca (obezitate) dacă consumăm prea mult din acesta. Formula este simplă: dacă ai nevoie de 3.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și iei 3.300, te vei îngrașa, iar dacă pierzi mai puțin de 3.000, vei începe să slăbești. Aceasta nu este altceva decât legea termodinamicii, care afirmă că caloriile (energia) nu sunt produse, dar nu pot fi arse. Iar glucidele sunt vitale, deoarece funcționarea de bază a corpului nostru depinde de ele și, dacă vă reduceți drastic aportul, corpul dumneavoastră va reacționa imediat la acesta și va transforma proteinele și grăsimile în energie. Așadar, nu ezitați să consumați cantitatea potrivită de carbohidrați de calitate, chiar și în timpul fibrării. În acest fel, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la pierderea musculară și veți avea mai multă energie pentru antrenamente grele!

"Pot să mă musculez doar cu greutăți mari?"

Mulți oameni cred că, dacă doresc să își mărească masa musculară, pot face acest lucru numai cu creșteri reduse (1-5). Ei bine, este adevărat că putem vorbi cu adevărat despre construirea mușchilor în această gamă, dar, de fapt, cu orice număr de repetări pe care le poți muscula, cheia este încărcarea constantă (și exercițiile fizice adecvate). Înseamnă pur și simplu că trebuie să vă provocați în mod constant mușchii, cu greutăți mai mari, o ultimă serie suplimentară sau creșterea timpului de antrenament. Pe măsură ce progresați de la antrenament la antrenament, corpul dvs. va deveni din ce în ce mai obișnuit cu încărcătura în creștere, iar rezultatul va fi vizibil cu ochiul liber! Cu alte cuvinte, dacă obiectivul dvs. este să împachetați cât mai mulți mușchi în cel mai scurt timp posibil, concentrați-vă pe creșterea încărcării dvs. continuu și treptat!

„Nu vreau mușchi mari, vreau doar să fibrez. Atunci ar trebui să lucrez doar cu greutăți ușoare? ”

După cum sa menționat deja, dacă sunteți skimping sau doriți să slăbiți, trebuie să vă concentrați mai întâi pe dieta dvs., nu pe greutăți. Mulți oameni cred că exercițiile cu un număr mare (15-20) de repetiții împart mușchiul, dar adevărul este că 80% din acesta depinde doar de dietă. Cu mai multe repetări și greutăți mai ușoare, mușchii nu vor fi mai definiți.

Cât de fibros sau slab este cineva este în primul rând o funcție a procentului de grăsime corporală, deci cel mai bine este să vă concentrați asupra reducerii acestui procent.

"Ghemuitul îți strică cu adevărat genunchiul?"

Într-adevăr, una dintre cele mai dificile practici pe care te poți simți nemilos cu fiecare repetare este însă că ți-ar răni genunchii, o simplă concepție greșită. Ghemuitul nu este deloc dăunător, dar ghemuitul prost executat este! Când se face cu tehnica potrivită, are un efect clar bun asupra genunchilor și este unul dintre cele mai utile și complexe exerciții de bază. Fiecare plan de antrenament ar trebui să includă o versiune a ghemuirii, deoarece îmbunătățește foarte mult rezistența și rezistența.

Pe de altă parte, dacă nu mergeți suficient de adânc sau o faceți prost, ghemuitul vine cu o serie de factori de risc, dintre care unul este că după un timp poate începe să vă rănească genunchiul. Așadar, asigurați-vă că păstrați o ghemuit profund în repertoriul dvs., deoarece mușchii dvs. pot lucra în armonie cu acest lucru (și astfel pot obține mai puțină supraîncărcare unilaterală pe articulația genunchiului) și asigurați-vă că genunchiul dvs. este cu nerăbdare până la capăt, nu se înclină în sau afară. Dacă nu aveți mobilitatea dreaptă a gleznei și/sau șoldului, genunchiul și/sau talia vor primi totuși o încărcătură inutilă, deci întindeți, întindeți, întindeți!