Mușchi și oase sănătoși - cu magneziu, calciu și vitamina C.

Activitatea și bucuria vieții sunt strâns legate de bunăstarea noastră fizică. Este mai greu să ne faci mai fericiți decât exercițiile fizice, nu există nimic altceva care să ușureze mintea. Întregul nostru corp este controlat de natură și funcționează corect numai dacă suntem într-o formă fizică. Exercițiul în sine ajută, de asemenea, la menținerea eficacității.

Dar adevărul este că viața modernă oferă un nivel ridicat de confort. Tentațiile zilnice includ o canapea confortabilă, o mașină sau o scară rulantă. Încearcă să faci mai multe sarcini în viața ta, pas cu pas. Cu siguranță, fiecare va găsi ceva pe placul său, fie că este vorba de mers pe jos, jocuri cu minge, sport și activități de grădinărit. Putem face aproximativ 10.000 de pași pe zi.

Pedometrul este un instrument util dezvoltat în acest scop.

Exercițiul este mult mai distractiv atunci când mușchii, articulațiile și oasele funcționează fără probleme.

Pe lângă activitatea fizică, este important să vă hrăniți corect oasele, mușchii și cartilajul.

Magneziul și calciul, precum și vitamina C, sunt deosebit de importante în ceea ce privește întregul sistem muscular scheletic. Magneziul și calciul se susțin reciproc în activitatea oaselor și a mușchilor, vitamina C este de asemenea importantă.

Amintiți-vă întotdeauna: "Viața este mișcare, mișcarea este viață!"

Magneziu și calciu - minerale pentru mușchi și oase

Magneziul și calciul sunt probabil cele mai cunoscute minerale și aproape toată lumea asociază calciul cu oase și dinți sănătoși și magneziul cu funcția musculară.

Dar magneziul are mult mai multe funcții. Aproximativ 300 de enzime au nevoie de magneziu. Stabilizează scheletul nostru, care este important pentru transmiterea stimulilor nervoși către mușchi, sunt necesare termismul energetic și, bineînțeles, contracția musculară.

Mineralele sunt vitale pentru oameni și trebuie să fie ingerate corespunzător. Magneziul se găsește în multe alimente, în special cereale integrale, nuci și produse lactate. Laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu.

Avem nevoie de aproximativ 350-400 mg de magneziu pe zi, dar această cerință poate crește în anumite situații de viață, cum ar fi stresul, munca fizică grea.

Cerere potențial crescută de magneziu:

Sporturi de competiție

Muncă fizică grea

Stres

Diabet sau boli cardiovasculare

Dietă sau greutate inadecvată

Consumul frecvent de alcool

Medicamente precum pilulele contraceptive sau diuretice

Corpul nostru poate semnala o lipsă de magneziu în multe feluri. Crampele musculare, în special crampele nocturne la nivelul extremităților inferioare sunt cele mai frecvente semne.

Calciul este o componentă esențială a scheletului și este important în menținerea oaselor și a dinților. Contribuie la coagularea sângelui și, împreună cu magneziul, joacă un rol important în funcția musculară.

Femeile gravide ar trebui să acorde o atenție deosebită aportului adecvat de calciu, deoarece bebelușul are nevoie urgentă de acesta pentru structurile osoase nou crescute.

Dar consumul de medicamente precum cortizon sau cafea excesivă, alcool sau cola va scurge calciu din oase.

Aportul adecvat de calciu este esențial pentru dezvoltarea copiilor și chiar la femeile aflate în postmenopauză.

Vitamina C - acid ascorbic pentru un cartilaj sănătos

Vitamina C (acid ascorbic) este cunoscută de majoritatea oamenilor ca susținătoare a sistemului imunitar, dar are o mulțime de funcții! Acesta joacă un rol important în producția de colagen și, prin urmare, în funcția cartilajului.

Stratul sănătos de cartilaj este o căptușeală de protecție pentru articulații și discuri intervertebrale. Suprafețele articulațiilor sunt conectate prin straturi netede și flexibile de fibre de colagen, care pot avea o grosime de până la 5 mm. Acest lucru, împreună cu lichidul sinovial, permite o înclinare netedă a articulațiilor.

Pentru a rămâne flexibil, cartilajul necesită substanțe nutritive precum vitamina C. Lichidul sinovial transportă substanțe nutritive valoroase în cartilaj. Cu toate acestea, acest lucru se face numai prin difuzie, cu alte cuvinte, prin ruperea și ușurarea legăturii. Așadar, exercițiile fizice sunt esențiale pentru articulațiile sănătoase.

Deoarece acidul ascorbic joacă un rol semnificativ în funcția cartilajului, consumul regulat de citrice, legume din familia varzei, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli sau varză, ar trebui să fie o parte importantă a dietei.

Cu toate acestea, deoarece vitamina C este solubilă în apă și sensibilă la căldură, legumele trebuie gătite ușor.