Program de 7 zile, plan de antrenament al stelelor

Desigur, nu vrem să concurăm cu stele cu resurse financiare practic nelimitate și mult timp liber, dar putem învăța de la ele că conștientizarea, mesele planificate și un program regulat de exerciții fizice duc doar la rezultate. Acesta este și cazul femeilor cu un stil de viață mediu. Este esențială o dietă echilibrată care să ofere energie pentru alăptare sau pentru munca zilnică. Sarcina este de 9 luni - și adesea este nevoie de aceeași perioadă de timp pentru ca corpul unei femei să revină la vechiul său ritm. Nu merită să fim nerăbdători și să sacrificăm o perioadă de alăptare doar pentru a ne recâștiga forma cu 3 luni mai devreme. Dacă reușești doar la 1 an după naștere, este și un rezultat extraordinar.

Star Rules - Compilat de Michael George, antrenor al mai multor vedete americane

Cinci zile pe săptămână de antrenament cu greutăți, șase zile pe săptămână de antrenament cardio. Plus o dietă strictă. Acest lucru permite oricui să fie pregătit pentru camera foto în câteva săptămâni.
O dietă pregătită profesional care include cinci porții mici de alimente pe zi și 2-3 porții normale. Adică, mamele vedete mănâncă la fiecare trei ore, astfel încât digestia lor să poată funcționa la viteză optimă.
Exercițiile abdominale sunt importante: Reese Whiterspoonnal, care este și o mamă cu copii mici, George face în mod regulat exerciții de ridicare a picioarelor.
Oricine a stăpânit obiceiurile alimentare proaste acasă trebuie să reinterpreteze relația creier-corp. Dacă reușești să pui fitness într-un loc important în viziunea ta asupra lumii, va fi mai ușor să urmezi dieta potrivită.
În timpul sindromului premenstrual, trebuie evitate mișcările rapide sau bruște (preferând bandă de alergat, bicicletă sau mers pe jos). În caz de dureri de cap sau răceli, se efectuează exerciții de stretching sau yoga. Deci, oricât de obosiți ar fi, nu vor renunța.

Program - pentru utilizatorii drumurilor

Majoritatea vedetelor se asigură că evită monotonia în programul lor de antrenament. Mulți oameni tind să se oprească din mișcare din cauza monotoniei. Pentru a-ți menține interesul, alternează activitățile cardio:

Luni, pas sau așa-numitul. alegeți o clasă de aerobic cu impact redus. Ele întăresc echilibrul și voința, perseverența.
Marți puteți alege mașini: 15 minute pe banda de alergat, 15 minute pe scări, 15 minute pe bicicleta.
Miercuri, trebuie să tăiați ceva nou: puteți încerca boxul aerob sau o altă noutate care folosește multă energie în timp ce se întărește.
Joi poate fi o zi de jocuri în echipă: baschet, volei ...
Înotați vineri pentru a vă împrospăta. Desigur, îl puteți înlocui și cu un curs de aerobic cu impact redus (nu prea rapid) pentru a vă liniști puțin după graba săptămânală.
Sâmbătă, poți merge la un curs de Power Yoga pentru a fi flexibil și pentru a te relaxa puțin după graba săptămânală.
Duminica faceți un program de familie în aer liber: mergeți cu bicicleta, drumeții, mers pe jos sau alpinism.

Desigur, puțini oameni au timp să facă sport în fiecare zi. Dar, dacă te muți trei zile pe săptămână, ai făcut deja multe pentru a-ți recâștiga forma.

Dacă continuați să vă schimbați antrenamentele, pe lângă faptul că nu vă plictisiți, veți face și antrenamente încrucișate. Adică sunteți sigur că vă lucrați toți mușchii și tot felul de abilități. În acest fel, rezultatul va fi vizibil mai devreme.

Vedete mari - mici secrete

Cu Jennifer Lopez, în loc de ghemuiturile vechi, Michael George face exerciții pentru modelarea picioarelor într-o poziție pe jumătate ghemuit: într-o întindere la nivelul umerilor, cu genunchii ușor îndoiți, trebuie să coboare într-o poziție aproape așezată, apoi să stea pe două vârfuri și tocuri într-o serie de 25.

Jennifer Lopez
Foto: Getty Images/James Devaney/GC Images