Reparația somnului

Originea schimbării

Deși a provocat deja o cantitate incomensurabilă de suferință, de fapt, schimbările nu au fost inventate cu mult timp în urmă. În timpul miilor sale de ani de evoluție, omul a fost mai puțin activ și, desigur, mai puțin productiv noaptea. Nu avea de ales - întunericul era pur și simplu prea puternic, omul odihnindu-se și dormind în lumina slabă, satisfăcându-și nevoia naturală de somn în timp ce pământul se rotea regulat de la soare. Acest lucru avea sens, deoarece omul era mult mai amenințat în întuneric, iar supraviețuirea lui depindea atât de mult de viziune, când nu exista lumină naturală.

Eram/suntem animale de zi atunci și acum

Dar inventatorul american, Thomas Edison el a schimbat toate acestea când forța sa recent descoperită în laboratorul său, pe care el a numit-o „electricitate”, a trecut printr-o bucată fină de sârmă. Energia care curgea prin bucata de sârmă a încălzit rapid fibra metalică și a strălucit cu o strălucire care a depășit de atunci noaptea. Deoarece întunericul poate fi controlat, somnul nu mai este la fel ca pe vremuri.

Cam în aceeași perioadă cu descoperirea energiei electrice, în 1880, în timpul Revoluției Industriale, au fost înființate fabrici și turnătorii pentru a produce oțel și bunuri de larg consum. Cazanele acestor fabrici uriașe au durat atât de mult să se încălzească, dar, în același timp, a durat mult să se răcească, încât a devenit curând clar că ar fi o afacere bună să le operați 24 de ore pe zi. Așa că s-a născut munca în schimburi.

Problema muncii în ture

Dificultatea de bază este aceea că nu se poate dormi oricând după bunul plac. Am aflat (și putem vedea asta din experimentele omului de peșteră) că avem o oră în noi, un program care spune: „Acum este momentul să ne simțim somnoroși, du-te la culcare! Acum te-ai relaxat, ridică-te! ” În timpul schimbului de noapte din prima noapte, la trei dimineața, corpul și ceasul spun: „Ar trebui să dormi acum!” Însă maistrul spune: „Rămâi treaz, trebuie să mai lucrezi patru ore!”

În acea primă noapte, dacă i s-ar fi permis, ar fi putut dormi suficient de bine la trei dimineața, dar când va veni ora opt dimineața și va pleca acasă, probabil că va fi greu să adormiți. Acest lucru se datorează faptului că propriul nostru ceas biologic a dictat nu demult că ora opt dimineața este momentul să ne trezim cu păsările, să ne ridicăm și să ne activăm. „Ceasul cu alarmă” este rupt. Este atat de simplu.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Corpul uman se adaptează la noul ciclu, dar durează ceva timp. Conform diferitelor studii, lucrătorul în schimb mediu poate regla ciclul de somn-veghe cu o oră și jumătate pe zi, deci durează o săptămână întreagă pentru a se adapta la munca de noapte.

Imaginați-vă că schimbați brusc schimburile din nou

Este nevoie de încă o săptămână pentru a te adapta, fiind obligat să suporte tulburările de somn, lipsa somnului și stresul, pe măsură ce corpul tău se adaptează la noul ciclu introdus. O săptămână mai târziu, este posibil să trebuiască să vă adaptați la un alt ciclu, iar procesul se repetă, creând un haos perpetuu în somn, și exact acest lucru este obligat să trăiască în mod regulat mulți lucrători în schimburi.

Ritm slab, ursuz

În plus față de dificultatea fundamentală a reglării ciclului somn-veghe, cei care lucrează în schimburi multiple se confruntă cu o serie de alte consecințe, care pot provoca pierderea somnului.

În primul rând, majoritatea lucrătorilor care încep o nouă tură nu compensează pierderea de somn pe care au pierdut-o odată cu schimbarea anterioară. Când un muncitor trece de la un schimb de zi la un schimb de noapte, el pur și simplu rămâne treaz toată ziua în prima zi de lucru (ceea ce este un lucru obișnuit) și apoi lucrează toată noaptea, ceea ce înseamnă că a stat 24 de ore fără să doarmă. Muncitorul începe astfel noua tură cu o pierdere a somnului, și anume cu un deficit de somn de șapte ore. Deci, muncitorul suferă deja de lipsă de somn înainte de a încerca să doarmă conform noii perioade.

Și, în al doilea rând, știm că lumina puternică (în special lumina soarelui) este un temporizator foarte puternic care ne setează ceasul biologic zilnic. Acest puternic regulator de veghe-somn funcționează invers noaptea. Este vital ca cineva să învețe să doarmă în acest moment, în partea cea mai luminoasă a zilei, și să fie treaz în întuneric - să facă exact opusul a ceea ce face în mod normal. Efectul puternic al soarelui nu numai că nu ajută la stabilirea ritmului unei persoane, ci doar acționează împotriva acestuia.

Regresul muncii în ture: probleme de sănătate

Nu este de mirare că lucrătorii în schimburi sunt mai deprimați, obosiți și, în general, mai iritați decât colegii lor de zi. La fel ca Peter, sunt victime ale lipsei de somn cronice, care le subminează starea de spirit, capacitatea de concentrare și bucuria de viață. În fiecare zi sunt morocănoși, dependenți, morocănoși și, bineînțeles, somnoroși. Sunt predispuși la obezitate și sunt mai puțin în formă, au dureri de cap cronice mai frecvente și au, de asemenea, probleme abdominale, în special ulcere și constipație.

Sunt mai puțin capabili să facă față dificultăților de zi cu zi, deoarece sunt incapabili să se reîncarce într-un somn odihnitor și profund. Ei folosesc adesea alcool și cofeină pentru a încerca să corecteze haosul de somn-trezire și să reducă privarea de somn. Peter a început să bea un negru puternic la unsprezece noaptea pentru a se menține treaz în timpul turei și de multe ori bea o ceașcă sau două dimineața devreme, dacă nu putea adormi suficient de repede. Ambii compuși au servit scopului, dar în cele din urmă ambii au contribuit la lipsa lor de somn. Dependența de acești compuși și alte medicamente este frecventă în rândul lucrătorilor în schimb.