Program de planificare a stilului de viață: Nu dieta, nu schimba obiceiurile!

Mesajul schimbării stilului de viață, pe de altă parte, este următorul: distrează-te și fii liber!

Acum că ați trecut dincolo de ordonarea spirituală, stabilirea obiectivelor și contractul și ați schițat un plan, este timpul să intrați în acțiune. Și anume, într-un termen închis!

Doar că există deja șanse de eroare. Adăugați la faptul că în loc de o masă personalizată, votați pentru o dietă actuală de modă.

Ce este în neregulă cu dietele de modă?

- doar o zecime din consumatori își păstrează forma cu finisajul lor
- un aport prea scăzut de calorii va poste mai târziu, se numește efect yo-yo
- adesea prea multe reguli, cadrul stresant
- necesită o atenție constantă
- nu (neapărat) adaptate nevoilor și scopului individual
- fără sport rupe puternic mușchii
- abia așteptăm să se termine ...

Cu toate acestea, dietele sonore au un avantaj, deoarece vă pot ajuta la antrenamentul voinței dvs. și vă puteți bucura chiar și de ele dacă le considerați ca pe o experimentare jucăușă și nu ca pe singura și exclusivă soluție.

Faceți clic aici pentru un rezumat impresionant al modului de a nu începe o schimbare a stilului de viață:

Gândiți-vă la sistem!

Așadar, să vedem ce considerații trebuie să luați în considerare atunci când vă compilați planul individual de masă.

Folosiți substituția!

Este posibil să fi pus deja pe hârtie care sunt obiceiurile tale care nu favorizează obiectivul de schimbare a stilului tău de viață. Uită-te acum la modul în care le-ai putea declanșa sprijinindu-le în loc să te țină înapoi.

De exemplu, dacă ciocolata a ieșit întotdeauna din contul dvs. de serviciu după-amiaza sau cipurile au fost andocate pentru a viziona televizorul seara, aranjați acum înlocuitori cu mult timp înainte. De exemplu, puneți niște fructe uscate în sertar și alimentați seara cu semințe care pot fi crocante în același mod, astfel încât să rămână chiar și ceremonia preferată.

Dacă vă mișcați mai mult, puteți mânca mai mult impun!

Există un motiv simplu pentru aceasta, și anume echilibrul energetic. Cu cât arzi mai multă energie prin mișcare, cu atât mai mici - dar cu adevărat minuscule - transgresiuni îți poți permite. Asigurați-vă că vă recompensați în fiecare săptămână sau două, acordați atenție măsurii și, de preferință, căutați variante mai sănătoase față de preferatele dvs.

Țineți seducătorii la distanță!

Mulți au nevoie de soluții drastice la început, cum ar fi scăparea fiecărui sabotor posibil. Dacă nu sunteți încă conștienți de propria cetate, faceți la fel, transmiteți toate gustările care vă pot fi periculoase, goliți cămara, oferiți delicatese.

Uneori mă supăr când povestesc la antrenament cum m-am desprins de vechea mea prietenă, nutella. Odată, după ce am luat o jumătate de sticlă, m-am săturat de propria mea slăbiciune și am aruncat-o pur și simplu la gunoi. Știu că este o risipă, dar funcționează. De atunci, nu am cumpărat niciodată o nutella tradițională, ci doar am gustat o versiune dietetică.

Iată câteva principii importante

… Care sunt esențiale pentru o dietă echilibrată. Amintiți-vă, nu este un plan alimentar bun, care este plin de retragere, care promite extrem de puține calorii sau ingrediente necunoscute.

"Nu uita niciodată de micul dejun, ridică-te cu câteva minute mai devreme!" (Cafeaua nu este micul dejun.)

„Mănâncă de cinci ori pe zi, prânzul fiind cel mai abundent”.!

- Nu petreceți mai mult de trei ore între mese!

- Înlocuiți gustările zaharoase, cu acizi grași trans, cu gustări sănătoase timp de zece ore sau gustări.

- Bea cel puțin 2 litri de lichid fără zahăr pe zi!

- De asemenea, asigurați-vă că aportul zilnic de calorii nu este prea mic, deoarece acest lucru vă va pune corpul în modul de stocare.

- Gândiți-vă la obiceiurile alimentare dăunătoare pe care trebuie să le înlocuiți!

- Pregătiți-vă planul de masă săptămânal cu câteva zile în avans, astfel încât să puteți merge la cumpărături corespunzător sau să vă aranjați prânzul. Nu ratați nici gustări sănătoase. Nu trebuie să-ți iei totul de la tine!

În secțiunea următoare: Rezistența internă sau ce să faci cu umflături?