De ce ar trebui să mănânci niște proteine ​​de calitate la fiecare masă.

Toată lumea are nevoie de proteine. Cu toate acestea, un atlet care are o masă musculară mai bună și mai bună și efectuează exerciții fizice mult mai intense decât semenii noștri inactivi trebuie să acorde mult mai multă atenție aportului de proteine ​​(proteine). Aportul inadecvat de proteine ​​la un sportiv activ este asociat cu atrofia musculară și afectarea performanței. Dacă într-adevăr aveți ambiții în sport, nu ar trebui să luați ușor consumul de proteine ​​și suplimentele.

Mănâncă niște proteine ​​de calitate în fiecare masă

În acest articol, dorim să intrăm mai în detaliu despre proteine ​​și de ce sunt atât de importante pentru un sportiv. Există lucruri uimitoare de citit despre consumul de proteine ​​pe forumuri, care dezvăluie cât de mulți sportivi amatori nu sunt conștienți de elementele de bază.

„Proteinele nu numai că sunt esențiale pentru construirea și construirea mușchilor, ci joacă, de asemenea, un rol important în formarea și menținerea hormonilor, producerea de enzime, buna funcționare a sistemului imunitar, contribuie în esență la creșterea și buna funcționare a tuturor oamenilor șervețele. Proteinele sunt necesare pentru formarea hemoglobinei, care furnizează oxigen mușchilor care lucrează.

… Proteinele sunt alimente azotate formate din 20 de aminoacizi diferiți ... ”

Articol recomandat pe blogul Simplesport.hu: Proteina, elementul constitutiv al mușchilor. Apoi, asigurați-vă că ați citit-o!

Deci, de ce este atât de importantă proteina, cunoscută și sub numele de proteină?

Proteinele alimentare oferă o serie de beneficii pentru sănătatea generală, compoziția corpului și performanța. După consum, proteinele dietetice sunt descompuse în aminoacizi, care sunt elementele de bază pentru construirea și regenerarea țesuturilor și sinteza unor lucruri precum hormoni, enzime, neurotransmițători și anticorpi.

În plus, proteinele alimentare oferă o serie de alte beneficii, inclusiv ...

Care sunt cele mai bune surse de proteine ​​- alimente proteice?

mănânci

În loc de alimente procesate, ori de câte ori este posibil în conformitate cu obiceiul de a consuma alimente naturale, te-am încuraja să obții marea majoritate a nevoilor tale de proteine ​​din surse naturale. Alimentele bogate în proteine ​​includ:

Alimente bogate în proteine

  • Carne slabă - de ex. pui, carne de vită, miel, porc, curcan, măruntaie, sălbatic
  • Hal - pl. alb, ton, somon, crustacee etc.
  • Ouăle (sursă foarte bună de proteine, conține toți aminoacizii)
  • Produse lactate - de ex. lapte, brânză de vaci, iaurt natural/grecesc (căutați ≥10 g proteine ​​la 100 g porție)
  • Surse vegetariene * - de ex. tofu, tempeh, produse din soia, mazăre, linte, fasole, orez

* Folosim adesea alte surse de proteine ​​derivate din plante, cum ar fi fasolea, leguminoasele, nucile, semințele și anumite cereale (de exemplu, pătrunjelul de orez), împreună cu alimentele enumerate mai sus. Contribuția lor la proteine ​​poate fi, fără îndoială, benefică și nu trebuie ignorată. Cu toate acestea, în opinia noastră, este adesea cel mai bine să folosiți aceste alimente pentru a „umple” conținutul de proteine ​​din alte alimente datorită densității lor scăzute de proteine, mai degrabă decât să fie o sursă unică.

Cu toate acestea, majoritatea proteinelor derivate din plante au un dezavantaj, deoarece le lipsește anumiți aminoacizi, deci bazându-se doar pe ele poate provoca o deficiență în corpul nostru, care poate fi în detrimentul funcționării corpului nostru pe termen lung. Dintre proteinele vegetale, proteina din orezul brun este subdivizată, care conține toți aminoacizii.

Dar suplimentele proteice - shake-uri proteice?

Pentru o strategie nutrițională, sugerăm întotdeauna o abordare în care „mâncarea este pe primul loc”. După aceea, recomandăm adesea suplimente proteice, deoarece trebuie să recunoaștem beneficiile practice pe care le pot oferi.

Care sunt beneficiile pulberilor de proteine:

  1. THE pudră de proteine adesea relativ sunt ieftine, convenabile și transportabile; care le fac ideale atunci când avem puțin timp sau suntem în mișcare.
  2. De asemenea, foarte mult aditivi utili pentru alimentele cărora altfel le-ar lipsi cantitatea potrivită de proteine, precum terci sau piure de fructe.
  3. Al treilea, sunt deosebit de benefice ei pot fi pentru vegani și vegetarieni, care altfel s-ar putea lupta pentru a atinge cantități țintă de proteine ​​zilnice mai mari.

De obicei, vă recomandăm un supliment alimentar standard din proteine ​​din zer (sau un amestec vegan pentru vegani, vegetarieni sau persoanele care reacționează prost la zer). Ca și în cazul tuturor suplimentelor alimentare, companiile cu proteine ​​trebuie să îndeplinească standarde înalte de calitate, iar inspecțiile de calitate sunt foarte frecvente.

Dacă căutați în mod special un supliment proteic, asigurați-vă că ceea ce alegeți este doar un supliment alimentar proteic și nu un amestec de proteine-carbohidrați. Acesta din urmă este alegerea perfectă pentru o regenerare post-alimentară, deoarece trebuie să completăm și carbohidrații în acea perioadă, cu toate acestea, nu este recomandat în momentele zilei când doriți să evitați consumul excesiv de carbohidrați.