PROVOCARE de 21 de zile: # jos zahăr.

Știți teoria că o organizație are nevoie de 21 de zile pentru a ne dezvălui vechile noastre obiceiuri proaste și pentru a înregistra altele noi? Nu contează dacă urci la tine acasă pe jos până la etajul patru de aici în locul unui lift sau dacă mănânci mâncare fără piper suplimentar. Important este că durează 21 de zile până când instrumentul se obișnuiește cu noul sistem și de acolo devine natural pentru el. Și există o altă sugestie: înlocuiți nervozitatea proastă pe care doriți să o declanșați cu altceva, puneți ceva plăcut în locul său.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu. Ți-ar fi util să fii bufniță de noapte dacă te-ai putea ridica de la ora 6 de acum înainte. În fiecare zi, când te trezești, pune o lumânare parfumată pe masă aprinsă dacă iubești așa ceva. În acest fel, puteți adăuga ceva nou la noul dvs. obicei - și la cel vechi - care este plăcut pentru dvs.

Dar asta nu va fi despre tine acum, ci despre mine. Am decis să dau zahărul. Prin urmare. Nu trec la un îndulcitor, în schimb nu beau miere, îl omit.

Voi fi nervos la acest gând! Ciocolata zilnică de masă, fursecurile de casă ale bunicii, micul mic dejun nasi ... Mă doare dinainte! Sunt dependent. Anonim Sugar Addict. Nu mai este anonim ...

Nu este nimic în neregulă cu greutatea mea. Sigur, nu-mi va face rău corpului să port cu 5-10 kilograme mai puțin, dar asta nu este o preocupare fundamentală
Mă deranjează faptul că nu simt că aș controla lucrurile. Simt că nu controlez obiceiurile mele de consum.
Mă întreb cum funcționează teoria în practică.
Dacă nu poți ține pasul 30 de zile, mă uit dimineața. Crede-mă, nu este o pierdere.
Se presupune că angajamentul public ajută la respectarea promisiunii. Poate că este jenant să arzi în fața unei mulțimi.

Mâine începe ziua a 21-a. De unde vei ști dacă am fost sedus sau renunțat? Îți împărtășesc cu tine! Încă nu promit o imagine a burții în carouri sau a limbii solzilor - asta lăsăm reginelor selfie. Dar promit, în schimb, că rapoartele vor include zilnic luptele mele din acea zi.

Oh, și nu ezitați să spuneți, dacă comentariile mele reușesc să isterizeze în următoarea perioadă, că nu sunt nesărate și nesărate, ci „fără zahăr”.

Dacă ai chef, întreabă, scrie!

Prima zi, rezumat: Indicator: SURPRINZANT
Cea mai ciudată parte de ieri a fost să mă cert cu mine, reinterpretând regulile. Ce zahăr? Siropul de glucoză este în zahărul de apă aromatizat preferat? Deloc, aplicarea zahărului pe zahărul adăugat se va aplica și alimentelor? Aș vedea asta ca fiind fără speranță. Am crezut că regula se va aplica în mod special dulciurilor, produselor de patiserie și să nu pun zahăr glazur/zahăr granulat în mâncarea mea, bea imba. Crezi că unul este atât de corect?
Altul, mi-am dat seama că toți conținem zahăr adăugat. Da, și suc de roșii, dar chiar și chipsuri. Cipsurile sarate! Da, și fructele uscate! Aceasta este ultrasunete! În același timp, cred că nu le voi interzice în primul rând.
Ei bine, cântarele de ieri: am mâncat plus câteva pachete de gumă de mestecat, am băut două galoane de suc de roșii, am mestecat o pungă de alune sărate. Sunt bun până acum. Cel mult mă obișnuiesc cu sarea. 🙂

INDICATOR: TESTAT. Fiecare bunică îmi coace preferatele în acest moment. Urmărirea de astăzi: 1 trabuc și mai multă viață socială.

Indicator: Confuz. Din ce în ce mai mult, zahărul lipsește atunci când anterior era legat de ceva. Să spunem pentru o gustare după prânz. Sau biscuiții care însoțesc cafeaua. Nu cel mai enervant în cazul în care se întâmplă să-l întâlnesc accidental, ci unde obișnuia să se întâmple în mod regulat.

Actualizare 4.
Când îți dai seama de două lucruri: somnul ajută la toate - de exemplu, nu mănânci până atunci. Pe de altă parte, focalizarea se schimbă. Voința voastră este încercată pe drum. Ilustrație pentru ilustrare.

Prima toamnă. Am mâncat un biscuit cu miere și o bilă de cocos. Am început pe pantă ...?

Creșterea simptomelor de sevraj. Dar mă țin pentru mine. În momentele mele mai bune, nu înțeleg ce a fost nevoie pentru ca atât de multe dulciuri să fie atât de ușor indispensabile. Vreau să mă înrăutățesc în mai rău. Atunci înghit altceva în două fălci. Orice.

Herding. Vremea de primăvară, o mulțime de locuri de muncă și dezordine de confidențialitate sunt de asemenea utile. Toți îmi leagă creierul în direcția opusă.

În fața tentațiilor din weekend: prăjituri de casă, reuniuni de familie și prietene pentru a „sta undeva” în provocările cu conținut ridicat de zahăr.

Am introdus o nouă tehnică: amânarea. Nu „Nu mănânc zahăr, nu am bomboane”, ci doar „Nu am acum”. Mai tarziu. Acest lucru reușește să mă liniștesc că nu trebuie decât să aștept puțin mai mult, apoi vine meritatul desert.

Sunt la pauză. Uneori simt deja alinare la decizii. Am putut să împachetez și să iau produsele de patiserie fără să mă pun într-o relație specială cu mine.

Cu toate acestea, lipsa gustului dulce după masă este încă brutală. Acestea sunt adevăratele minime, atunci mă apuc de amânare.

Tăcere relativă. Poate că noi obiceiuri începeau să prindă contur. De asemenea, poate fi doar multă muncă și puțină ispită. Un lucru este sigur: zahărul, cel puțin din partea renunțării, este SIGUR, NU COCONTAIN. Deși nu am încercat niciodată să-l pun jos, consider că este exclus să fie comparabile! Prietenul nostru Norbi, cred, s-ar putea așeza puțin la birou.

Cu mult peste jumătate de timp, am constatat că pierdusem câteva kilograme cu sistemul meu fără zahăr. Cred că, la fel ca să renunț la o țigară, mestec tot ce pune mâna pe ea. În același timp, încă simt teoria - dacă conține informații utile în adevăruri parțiale.

Încet, formarea unui nou obicei ajunge la linia de sosire. M-am trezit într-o situație foarte interesantă: în funcție de mediul meu, nu știu prea mult care este cuvântul din gură mai bun? Nu sunt entuziasmat de nimic.

Ei au dreptate. În timp ce dulciurile, bomboanele de ciocolată, prăjiturile au fost o recompensă instantanee, un minut de răscumpărare instantaneu de fericire, potențialul pentru o existență mai sănătoasă, autodeterminare conștientă asupra corpului meu, are ca rezultat viitorul îndepărtat sau apropiat, toate par atât de departe. În timp ce ciocolata mi-a oferit fericire zilnică, trebuie să mă împac cu succesele mele viitoare. Nimic din prezent nu compensează energia pe care o investiți în viitor.

Cred că aceasta este una dintre cele mai interesante părți ale experimentului. Când s-a dovedit că am folosit de fapt dulciurile ca stimulent, ca recompensă imediată. Și acum, că rămâne în urmă, nu există nimic care să-i poată prelua rolul. In prezent. Acum.

Terminat. Sarcină finalizată. Ultimele zile au servit deja mai degrabă ca un rezumat decât ca o noutate. Ce se poate rezuma din experiment:

Tortul fără zahăr de Ziua Femeii este un gest minunat, dar are un gust teribil! Nu-mi plac aparițiile. Atunci nimic nu este mai mult decât un „kitudjami” deghizat în bomboane.
Cea mai mare provocare de a nu mânca ciocolată nu este nici măcar dorința de dulciuri. Mai degrabă, te eliberează de o activitate consumatoare de timp numită gătit, vânătoare în restaurant și caiac. Un baton de ciocolată oferă un impuls imediat, în timp ce trebuie să-mi dau seama de restul: unde și ce iau prânzul, apoi mă recuperez de la tone de cafea.
Nu simt încă că simțul mirosului, gândirea sau orice alt organ simțial s-a îmbunătățit. Nici că a existat o schimbare pozitivă în organizația mea. Acest lucru nu înseamnă că nu s-a întâmplat, dar încă nu-și dă semnul vizibil.
Cred că importanța acestui nivel de atenție este exagerată. De fiecare dată când spui nu, jigniți membrii familiei în vârstă refuzând, nu merită totalul fără zahăr.

În același timp, cu siguranță văd că această transformare a sistemului de obiceiuri poate funcționa cu adevărat. Mi s-a intamplat. Dar cu siguranță m-a ajutat să prioritizez evenimentele și activitățile importante din viața mea. Sunt destul de sigur că nu mă voi întoarce la felia de muesli de dimineață și la patiserie, așa cum nu voi primi niște bomboane „la fel” pentru că vreau să simt plăcere imediat. Cred că, în loc de ciocolata cu gustări instantanee, pot găsi altceva care poate inspira și da putere în fiecare zi. Fie că este o floare care apare într-o primăvară, mirosul de aer proaspăt după ploaie sau senzația după alergare că „am făcut-o”. Și, desigur, uneori o cremă franceză excelentă.

„Viața este ceea ce trăiesc eu! COO- gândire. De asemenea, este îmbrăcat. Neconfinat.