Probă dietă cu 1.200 de calorii pe zi

dietă
probă de dietă
calorie
mic dejun
Masa de pranz
masa de seara
nassol
pierdere în greutate
scădere permanentă în greutate
nutriție
Dieta

Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră pe parcursul zilei. Publicație USDA caloriile necesare pentru menținerea greutății sunt de 1600-2800 de calorii pentru femei, în funcție de activitate și vârstă, astfel încât aportul de 1200 de calorii este constant, promițând să slăbească o kilogramă pe săptămână.

Dacă doriți să scăpați în mod eficient de excesul de greutate, ar trebui să vă schimbați nu numai dieta, ci și cantitatea zilnică de exerciții pentru a utiliza mai multe calorii. Cu toate acestea, este, de asemenea, foarte important să acordați atenție aportului de substanțe nutritive, vitamine și minerale de care are nevoie corpul dvs., fără de care se pot dezvolta boli cu deficiențe grave.

Liniile directoare pentru slăbirea sănătoasă

Este important de reținut că majoritatea dietelor țin cont de nevoile unui adult sănătos. Nevoile diabeticilor, femeilor însărcinate, ale persoanelor cu boli digestive și ale copiilor cu vârsta sub 16 ani sunt diferite, deci nu pot folosi programele obișnuite de slăbire.

În astfel de cazuri, este întotdeauna recomandabil să solicitați sfatul unui medic sau nutriționist pentru a concepe o dietă care să corespundă nevoilor dumneavoastră individuale.

Distribuția alimentelor în dieta de 1200 de calorii

Când țineți o dietă, trebuie să acoperiți substanțele nutritive de care are nevoie corpul cu mai puține alimente decât în mod normal, deci este deosebit de important să fiți atenți la ceea ce mâncați. Pentru o dietă de 1200 de calorii, se recomandă aportul zilnic pentru a include următoarele.

150-170 de grame de carne slabă sau alte proteine
5 porții de carbohidrați sau amidon
3 portii de fructe
4 sau mai multe porții de legume
2 porții de produse lactate - de preferință sărace în grăsimi
3 porții de grăsime

Dozele de aici variază în funcție de tipul alimentelor.

Pentru carbohidrați, aceasta echivalează cu o felie de pâine, două linguri de orez, paste sau ovăz. În schimb, o porție de legume poate fi echivalentă cu o ceașcă de legume cu frunze sau o jumătate de cană de legume crude sau aburite. O portie de fructe este un mar mediu, banana, portocala sau o cana de fructe de padure, pepene galben riscant.

O porție de produse lactate înseamnă o cană de lapte sau iaurt, un sfert de cană de brânză de vaci, ricotta sau 50 de grame de brânză. Cele 150 de grame de proteine pot consta din carne de pasăre sau carne roșie slabă, pește, leguminoase sau câteva ouă. Pentru grăsimi, doza este egală cu o lingură, fie că este vorba de unt de ceai, uleiuri, margarină, maioneză sau sosuri de salată.

Proba de dietă timp de cinci zile

Pe baza acestora, nu este deloc ușor să stabiliți o dietă care să includă totul, dar conține doar 1.200 de calorii. De aceea, vă arătăm cum arată o dietă pregătită în prealabil, în care puteți înlocui tipurile potrivite de alimente cu altele similare, cu același conținut caloric, astfel încât să vă puteți crea propriul meniu dietetic.

4 diete, care, conform științei, au și ele un mare succes

Prima zi - 1290 calorii

Mic dejun: o cană de fructe de pădure, o jumătate de cană de brânză de vaci degresată, un ou după gust, o lingură de brânză rasă - 250 de calorii.
Masa de pranz: sandviș cu două felii de pâine integrală, o lingură de maioneză ușoară, ton și brânză, o jumătate de cană de sfeclă pentru copii - 320 de calorii.
Masa de seara: 100 grame piept de pui cu broccoli aburit, o ceașcă de salată de grădină cu două linguri de ulei de măsline sau nucă de cocos și o lingură de oțet balsamic, 100 grame de tofu sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 460 calorii.
Gustare: 50 de grame de brânză edami - 160 de calorii.

A doua zi - 1195 calorii

Mic dejun: omletă cu două ouă, o cană de spanac proaspăt, jumătate de roșii tăiate cubulețe, trei felii de curcan și două linguri de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi - 280 de calorii.
Masa de pranz: o felie de pâine integrală, 100 de grame de piept de curcan, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată, roșii, ceapă, muștar, o ceașcă de sfeclă - 255 calorii.
Masa de seara: 100 de grame de tilapia, păstrăv sau altă carne slabă de pește, în total o cană de spanac, roșii, ceapă, castraveți, 30 de grame de brânză feta, o lingură de ulei de măsline sau nucă de cocos - 370 calorii.
Gustare: un măr cu o mână de nuci sau alune - 150 de calorii - și o ceașcă de căpșuni cu două linguri de ciocolată neagră - 140 de calorii.

A treia zi - 1165 calorii

Mic dejun: la fel ca în prima zi - 250 de calorii.
Masa de pranz: supă de legume cu conținut scăzut de calorii fără paste, o cană de legume crude cu frunze, două linguri de brânză rasă - 265 calorii.
Masa de seara: 150 de grame de curcan sau pui, 150 de grame de orez brun, legume aburite cu brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi - 450 de calorii.
Gustare: de două ori o cană de legume crude cu două linguri de humus - ocazional 100 de calorii.

A patra zi - 1210 calorii

Mic dejun: o cană de fulgi de ovăz bogate în fibre, două ouă fierte tari, un fruct - 255 calorii.
Masa de pranz: la fel ca în prima zi - 320 de calorii.
Masa de seara: o cană de paste integrale fierte, o jumătate de cană de broccoli, trei linguri de brânză rasă, salată de grădină cu două lingurițe de oțet balsamic - 475 calorii.
Gustare: 50 de grame de brânză slabă cu fulgi de ovăz - 160 de calorii.

A cincea zi - 1215 calorii

Mic dejun: o ceașcă de fulgi de ovăz, o jumătate de banană, un deci de lapte degresat - 205 calorii.
Masa de pranz: Salată grecească condimentată cu 100 de grame de ceapă, 200 de grame de roșii, castravete de șarpe, 70 de grame de măsline, 100 de grame de brânză feta, oregano și busuioc - 440 de calorii.
Masa de seara: 150 de grame de piept de pui cu brânză rasă topită, presărată cu migdale, două căni de sfeclă de salată și două linguri de oțet balsamic - 460 calorii.
Gustare: o ceașcă de iaurt cu un măr - 110 calorii.