# scădere în greutate până în primăvară

Așadar, pierdeți până la 10 kilograme sănătoase până în mai

Pentru a putea arăta bine pentru vară și mai ales să te simți bine, trebuie să începi să lucrezi acum! Crede-mă că merită. Iată elementele de bază pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

Secretul pierderii în greutate de durată nu constă în autocompătimire brutală. De fapt, acesta este cel mai rapid mod de a pierde în greutate, dar ar trebui să știți că atunci apare efectul yo-yo. Deci, probabil, la fel de repede pe cât ai slăbit, kilogramele în plus vor reveni și chiar mai mult decât ceea ce ai pierdut! Mai mult, secretul pierderii în greutate pe termen lung nu constă în determinare, ci în perseverență! Nici nu-mi pot imagina o oportunitate mai bună decât anul nou de a-ți aduna cetatea și a o vedea!

până

Nu vă măsurați doar greutatea când începeți! Măsurați, de asemenea, abundența sânului și șoldului, circumferința abdominală, a coapsei și a brațului, ulterior puteți cuantifica rezultatele pe baza acestui lucru și de aici veți obține motivație dacă vă blocați în acest proces.

Esența dietei este deficitul de calorii. Deci, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei. Asta nu înseamnă că trebuie să te înfometezi brutal imediat, pentru că atunci vei renunța rapid. Secretul constă în gradare. Acest lucru se aplică și regimului alimentar și sportului. Nu trebuie să vă scufundați imediat în mișcare imediat, deoarece corpul vostru va fi amar. Obișnuiți-vă treptat corpul cu noul stil de viață și asigurați-vă că nu suferiți prea mult. Desigur, trebuie să părăsiți zona de confort, dar nu contează cât de mult.

Glucidele

Glucidele nu sunt deloc interzise în timpul dietei, indiferent de sursa de carbohidrați. Cel mai important lucru este să înlocuiți pâinea albă cu grâu integral. Folosiți făină bogată în fibre pentru coacere și gătit. Paste și orez sunt toate disponibile în cereale integrale. Te poți obișnui repede ... Nu-mi mai lipsesc lucrurile albe. Înlocuiți zahărul cu eritritol sau stevia. Din păcate, trebuie să fii atent și cu fructele, deoarece acestea sunt pline de fructoză. Este mai bine să acordați preferință legumelor.

Un adult poate consuma 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală: 2 x 70 kg = 140, ceea ce înseamnă că o persoană care cântărește 70 de kilograme poate mânca 140 de grame de carbohidrați, inclusiv de la zahăr dimineața la cafea până la un sandviș mâncat la cină. Pentru a pierde în greutate, acest lucru trebuie moderat puțin și, de asemenea, ar trebui să fii atent să mănânci mai mult dimineața, la începutul zilei.