Pastreaza-ti forma si in perioada sarbatorilor! - Sfaturi și rețete

Atenţie! Acest articol a fost scris cu mai mult de cinci ani în urmă, informațiile din acesta erau corecte la momentul publicării, dar pot fi depășite.

În curând, iată sărbătorile, cea mai veselă sau stresantă perioadă a anului pentru cine. Această perioadă ne afectează și sănătatea și forma. Iată câteva sfaturi despre cum să rămâi în formă.

Planifica!
Invitațiile la petrecere vin în linie? Puteți arunca deoparte rutina zilnică obișnuită! Dacă, să zicem, alergi regulat după muncă, s-ar putea să fii tentat să ratezi de câteva ori acum. Programul va fi dens, petreceri corporative, întâlniri de familie și prieteni și de fiecare dată, desigur, va fi bine să mănânci și să bei. De asemenea, ridicați-vă cu îndrăzneală pe frontul gastronomic, dar rămâneți la planul de antrenament pre-proiectat, care se adaptează perioadei mai aglomerate. (De câteva ori mai puține mișcări, dar mai energice). Dacă sunteți dansator pe jos, vă puteți relaxa după o noapte de dans cu o conștiință calmă în ceea ce privește caloriile ingerate.

Prudență! Calorii lichide!
Îți plac băuturile delicioase nu? Vin fiert la târgurile de descărcare? Ciocolată caldă cu prietenii într-o cafenea bună? Poate ceai fierbinte de lămâie pe patinoar? Rețineți că aceste băuturi pot avea mai multe calorii decât o felie de cookie. Băuturile alcoolice, în special berea, sunt destul de bogate în calorii și, cu siguranță, deși berea nu este bună la căldură, există oameni care o consumă iarna. Cu toate acestea, vinul are efecte fiziologice mai bune în cantități mici decât berea, așa că dacă bei deja alcool, merită să alegi un vin de bună calitate, uscat din el.

Ați fi crezut că aportul de lichide este la fel de important iarna?!
Chiar dacă totul din jurul tău este rece și înghețat, corpul tău are nevoie de apă, de exemplu pentru digestie, detoxifiere, menținerea nivelului tensiunii arteriale și am putea chiar să enumerăm. Consumând cantitatea și calitatea corecte de lichide, nu cădeți în capcana confuziei foametei cu sete, astfel încât să nu vă mâncați excesiv.

Nu ratați mesele!
Poate părea o idee bună să mergi la o petrecere fără să mănânci nimic toată ziua înainte, deoarece acest lucru îți va economisi calorii în avans. Dimpotrivă, acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face, deoarece corpul tău flămând va începe o grevă a foamei în mod regulat, ducând la supraalimentare. Mâncați un mic dejun sănătos, prânzul acasă și nu veți fi atât de plin de cina festivă.

Fă o plimbare!
Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, mergeți la o plimbare în timpul sărbătorilor, mai ales când cerul este atât de minunat strălucitor și soarele strălucește (sperăm că va fi zăpadă albă frumoasă), sau doar lumina luminilor de seară este reflectată înapoi de zăpadă și cerul de stele.sunt încărcate. Acesta este un program comun excelent cu prietenii sau familia.

Spălați-vă dinții după fiecare masă!
Ce idee! Sunt cei care sunt de bază, sunt cei care sună ciudat, dar funcționează, pentru că după ce te-ai spălat pe dinți nu vei mai avea chef să merite o vreme.

Amestec digestiv de ceai:

muşeţel
fenicul
mentă
anason
lemongrass
Sunătoare

Toate aceste ierburi ajută digestia și reduc balonarea, ameliorând astfel afecțiunile stomacului atunci când mâncăm în exces.

Puteți atenua vina alimentară care merge mână în mână cu sărbătorile încercând următoarea rețetă în loc de deserturile obișnuite cu zahăr, dulci, bogate în calorii și bogate în carbohidrați:

Paleomuffină de banane simplă și sănătoasă (22 mini-briose)

4 ouă
1/2 banana coaptă
150 g de nuci
60 g de nucă de cocos
Data a 6 ochi
60 g stafide (dar orice fruct uscat este opțional)
8 boabe de caise uscate
4 linguri lapte de cocos
1 bicarbonat de vârf de cuțit
1 ek pudră de cacao olandeză

Rupem jumătatea de banană într-o pastă cu o furculiță, batem ouăle cu un tel, adăugăm laptele de cocos și cacao, amestecăm amestecul de nucă-nucă de cocos-bicarbonat de sodiu și apoi fructele tocate pot intra în ea. Coaceți la 150 ° C în cutii de mini-briose pentru aprox. 30 minute. Brioșe mai mari se formează pentru mai mult timp.

Cel mai simplu mod de a obține produsele menționate în rețetă este pe internet, de exemplu, din magazinul web Green Mill.