Realizarea și menținerea greutății ideale

Dacă ați citit postarea noastră anterioară, probabil că vă cunoașteți deja indicele de masă corporală și circumferința abdomenului. Și dacă, pe baza calculatorului și a centimetrului, IMC-ul dvs. depășește 25, în funcție de vârstă și circumferința abdominală depășește 88 cm, ați luat deja în considerare o schimbare a stilului de viață.

Tabelul IMC după vârstă:

Vârstă	Delicateţe	Greutate ideală	Supraponderal	Obezitatea	Serios obezitate
18 - 24	39
25 - 34	40
35 - 44	41
45 - 54	42
55 - 64	43
65+	44

Sursa: NRC, Diet and Health. Implicații pentru reducerea riscului de boli cronice (1989)

Ce puteți face pentru a vă atinge și a vă menține greutatea ideală?

Cheia este să vă schimbați stilul de viață și să vă lăsați de obiceiurile proaste, precum și să acordați atenția cuvenită exercițiilor fizice și alimentației sănătoase. Mărimea circumferinței abdominale, adică grăsimea viscerală, poate fi practic redusă prin dietă și exerciții fizice, lăsând zahărul rafinat, dar lăsând carbohidrații de calitate. Consumul cantității și calității corecte de carbohidrați este esențial, deoarece vă oferă energia zilnică. Cu toate acestea, este important să vă adaptați la activitatea fizică și să nu depășiți aportul zilnic recomandat. Pe lângă aportul de carbohidrați, ar trebui să vă monitorizați și aportul zilnic de fibre și lichide.

Sursa ideală de aport zilnic de fibre:

legume crude și fructe
cereale
mei, bulgur și orez brun
produse de patiserie integrale

Desigur, doar atenția la dietă nu este suficientă, dar este adecvată ca prim pas. Al doilea pas este eliminarea stilurilor de viață sedentare. Adică, scări în loc de lift, mers pe jos în loc de cele două stații de autobuz și, bineînțeles, o sală de gimnastică întinsă pe canapea/jucând online sau doar urmărind televizorul.

Știm că sună greu și putem spune sincer că da. Cu toate acestea, pe termen lung, pentru sănătate și bunăstare, totul este doar un fleac. Mai ales dacă puteți conta pe ajutorul unui expert în schimbarea stilului de viață, regim și exerciții fizice.

Echipa de antrenori profesioniști profesioniști A Fitness vă așteaptă în trei săli de sport din Budapesta (Garay, Pesterzsébet și Újbuda) și într-o sală de sport din Vác, dacă aveți deja hotărârea.