RECLAMĂRI DE FOND ÎN AFECȚIA GENERAȚIILOR - Silhouette Motion Studio

Deja săptămâna trecută v-am scris despre tulburările coloanei vertebrale care afectează generațiile și cauzele acestora. Săptămâna aceasta, voi continua articolul precedent și voi arunca o privire asupra formelor de mișcare care vă pot ajuta dacă vă confruntați cu afecțiuni ale coloanei vertebrale.

Uitați-vă la posibilele forme de mișcare!

Înot
Înotul este un sport util, avantajul său este că nu supraîncarcă articulațiile datorită stării apropiate de greutate, totuși mișcă tot corpul, relaxează coloana vertebrală. Dezavantajul este că este destul de plat sau, dacă înotăm cu o tehnică greșită, nu obținem efectul dorit.

Yoga
Yoga este cea mai ideală formă de exercițiu pentru pacienții coloanei vertebrale. O mare parte din mușchiul din spate este întărit cel mai mult prin mișcări lente și constante, mai degrabă decât prin mișcări rapide și mici. Yoga include exerciții de întindere, relaxare și întărire în proporțiile potrivite. Datorită mișcărilor lente și controlate, nu există aproape niciun risc de rănire, acesta poate fi început și practicat la orice vârstă!

Nordic walking
Mersul nordic este recomandat în primul rând persoanelor în vârstă, deoarece este extrem de sigur: folosind două dispozitive asemănătoare schiurilor de fond, deplasează întregul mușchi al spatelui și chiar întregul corp în timp ce merge și face jogging. Îmbunătățește rezistența, ajută la pierderea în greutate. Poate fi realizat și de persoane mai în vârstă și mai sărace, cu coordonare a mișcării.

Fitness
Putem juca și sport la sală, dar trebuie să respectăm anumite reguli! Unele exerciții nu pot fi făcute deloc, în timp ce altele se pot face doar cu atenție, cu modificări. Nu putem efectua exerciții care comprimă coloana vertebrală axial (de sus în jos), acestea punând o tensiune crescută pe discuri. Exemple sunt ghemuirea cu o greutate, presiunea în spatele gâtului cu o greutate. Nu răsuciți coloana vertebrală în timp ce țineți gantere! Nici urcarea pe scări nu este recomandată.
În timpul întăririi, mușchii se scurtează, ceea ce este un fapt anatomic, deci este esențial să vă întindeți după antrenament, în special pentru a relaxa mușchii coapsei și ai spatelui.

Alergare
Alergatul și joggingul nu sunt cele mai optime sporturi pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, deoarece agitarea nu este bună pentru discuri. Dacă suntem foarte „alergători”, nu vă opriți, ci respectați câteva reguli. Încălziți-vă bine, alergați pe teren natural, purtați pantofi de alergare care absorb vibrațiile și absorbează șocurile. Și după alergare, dedicați întotdeauna zece minute întinderii.
În loc să alergi, ciclismul este mai ideal, cu înălțimea ghidonului setată corect, talia nu este încărcată, iar vibrația discului este scăzută. Nu încarcă articulațiile, este și unul dintre antidoturile pentru majoritatea durerilor de genunchi. De asemenea, este ideal pentru promovarea pierderii în greutate!

Sfat violet
Fotbalul, tenisul, squashul nu sunt ideale pentru pacienții cu coloana vertebrală datorită schimbărilor rapide de poziție și mișcărilor de răsucire!

Schi fond
Schiul de fond este unul dintre cele mai sănătoase și mai benefice sporturi de iarnă pentru pacienții cu coloană vertebrală. În același timp, schiul, schiul alpin este un sport periculos, mai ales pentru cei care îl taie nepregătiți, fără încălzire și fără antrenament.!
Călăria nu dăunează coloanei vertebrale, mișcarea înainte și înapoi a șoldului în timpul trotului întărește mușchii spatelui și abdomenului. Tachinarea vine cu o explozie, așa că evităm acest lucru și tachinarea! Nu stați pe un cal fără protecție a coloanei vertebrale și cască!

Sfat violet
Să începem mișcarea astăzi și să nu renunțăm niciodată! Nu există vindecare fără mișcare! Pentru toate bolile coloanei vertebrale, un program de exerciții poate fi pus împreună pentru a face coloana vertebrală mai sănătoasă. Încearcă să faci mișcare de trei ori pe săptămână. Încălziți-vă întotdeauna și întindeți-vă bine! Lăsați antrenamentele noastre să fie variate, deoarece monotonia îndepărtează starea de spirit de mișcare. Începem programul de exerciții cu ajutorul unui antrenor!