Recomandare pentru realizarea unei diete sănătoase

THE produse din carne cea mai mare parte conține și 30-40% grăsimi, în plus este bogată și în colesterol.Pentru consumul zilnic, se recomandă preparate mai slabe (aprox. 20g grăsimi/100g) de ex. șuncă pariziană, șuncă automată, șuncă gustativă, pui, șuncă de piept de curcan, java de curcan, mezeluri zala, hot dog etc.

Curajul Ar trebui să menționez conținutul semnificativ de vitamina A din ficat, cu toate acestea, este însoțit și de mult colesterol, deci merită să-l consumi la fiecare 2-3 săptămâni. În ceea ce privește colesterolul, celelalte viscere au o percepție similară (rinichi, plămâni, inimă). În comparație, nu se recomandă consumul frecvent de colesterol multiplu în creier și creier.

Proprietăți foarte favorabile a carne de peste, consumul său regulat este deosebit de important, în special pentru peștii de mare reci. Conțin acizi grași (acizi grași omega-3) care scad grăsimile din sânge, antiinflamatorii. Efectul lor benefic apare deja atunci când este consumat o dată pe săptămână, dar nu este important mai des de trei ori pe săptămână, deoarece efectul lor benefic nu poate fi îmbunătățit în continuare. Carnea de pește este, de asemenea, o sursă semnificativă de proteine, vitamina D, vitamina E, vitamine B (în special vitamina B12), bogate în calciu, magneziu, fier și zinc.

Pregătiți felurile de mâncare cu puțină sare dar iodată.

• Utilizați cât mai multe tipuri de ierburi proaspete și uscate pentru a aromă alimentele într-o varietate de moduri.

• Alegeți alimente mai puțin sărate dintre alimentele gata de consum. Amintiți-vă, cea mai mare parte a sării care pătrunde în organism provine din alimente semifabricate, gata de cumpărat, o porție mică provine din alimente gătite acasă și aromate.

• Înainte de a cumpăra un nou tip de mâncare, verificați compoziția acestuia. Dacă sarea este printre primele trei sau patru ingrediente, nu luați mâncarea respectivă.

• Evitați produsele din carne afumate și vindecate.

• În loc de produse de patiserie și biscuiți sărate, căutați preparate presărate cu semințe oleaginoase - mac, semințe de susan și in, floarea soarelui.

• Alegeți produse proaspete și mirelite în locul conservelor de legume, murături și compoturi.

• În loc de pudre aromatizante gata preparate, amestecuri de condimente, cuburi de supă, ketchup acasă

folosiți un amestec de legume, suc de legume, concentrat de roșii care nu conține arome inutile.

• Căutați ape minerale sărace în sodiu, dar bogate în calciu și magneziu.

• Nu țineți agitatorul de sare pe masa de luat masa, de preferință nu-l săriți după aceea. Gustați întotdeauna mâncarea înainte de condimentare.

• Nu sareți legumele - roșii, ardei, ridichi, castraveți. Simțim gustul legumelor, nu sarea.

• Acordați o atenție specială sărării alimentelor copiilor. În acest caz, moderarea este cu adevărat importantă.

Amintiți-vă, gustul pe care îl dezvoltați la o vârstă fragedă vă afectează întreaga dietă.
Zahar, dulciuri
Mai dulce este mai dulce dacă este consumat mai rar.

• Zaharuiți-vă puțin mâncarea, dacă este posibil, folosiți miere în loc de zahăr, dar amintiți-vă, valoarea calorică este, de asemenea, ridicată. Nu exagerați cu consumul lor.

• Pentru a îndulci ceaiul sau cafeaua, utilizați îndulcitori artificiali precum ciclamatul și aspartamul. Acești îndulcitori nu furnizează energie și nu deteriorează dintele.

• Mănâncă gumă de mestecat fără zahăr.

• Beți sucuri naturale de fructe și legume, evitați băuturile zaharate, siropurile, cola.

• În loc de fructe confiate, confiate, compoturi, gemuri, mâncați proaspete sau mirelite

fructele într-un mod natural. Zaharul suprimă aroma fructelor.

• Consumați dulciuri și prăjituri doar de două ori sau de trei ori pe săptămână ca masă finală, desert. Dulciurile și prăjiturile pe care le mănânci brusc și rapid te fac să te simți plin, așa că nu poți mânca prânzul sau cina după aceea, care conține substanțe valoroase pentru organism.

• Nu vă recompensați pe dumneavoastră sau pe copilul dvs. cu ciocolată sau dulciuri.

• Când faceți cumpărături, analizați conținutul de zahăr al unui anumit aliment.

• Alimentele care conțin în esență zahăr, dar care au fost înlocuite cu un îndulcitor artificial sunt etichetate „ușoare”, cum ar fi anumite sucuri, băuturi răcoritoare, gemuri. Cuvântul „lumină” nu trebuie confundat cu „poate fi consumat de diabetici” sau „diabetic”. Aceste produse pot folosi și îndulcitori artificiali care au un conținut energetic apropiat de cel al zahărului, deci nu sunt întotdeauna săraci în energie.

• „ușor” nu înseamnă întotdeauna fără zahăr. Această formulare este, de asemenea, pe ambalajul laptelui și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În astfel de cazuri, cantitatea de grăsime din produsul respectiv a fost redusă.