forum

Reducerea carbohidraților

Buna! „Slăbesc” timp de o săptămână și jumătate

calorii proteine grăsimi

De fapt mănânc orez pufos în loc de pâine și chifle.

De asemenea, evit aluatul. Aveam 107 kg, ceea ce nu pare prea mult în comparație cu înălțimea mea de 175 cm, dar 25 din excesul de 40 kg știe că a fost depus pe burtica mea.: D

Pe 20 m-am cantarit si am devenit 103kg ! SUCCES ! (Y)

Ține-o așa!

Mulțumesc foarte mult! Van !:)

În primul rând, felicitări pentru că ai slăbit și ți-ai dorit multă perseverență.

Aș dori să împărtășesc experiența mea. Am luat medicamente pentru diabetul meu de tip 2 de acum 10 ani, dar tocmai am decis că voi slăbi mai serios pentru că de aceea obezitatea are totul. .

Majoritatea orezului și a pâinilor pufoase produc o creștere puternică a nivelului zahărului din sânge, ceea ce necesită producerea mai multor insuline, astfel încât oamenii vor deveni în curând foame. Experiența mea este că, atunci când este luat în mod egal și distribuit la mese (de 5 ori pe zi), cantitatea zilnică de carbohidrați nu moare de foame.

Evitați: glucide rafinate (zahăr, miere), lapte, iaurt, chefir (acestea au un multiplicator de 3x pentru răspunsul la insulină), pâini albe, paste, orez (alb), cartofi, pește și carne de vită, deoarece peștele nu este în zadar. și carbohidrați de vită, totuși conduce celulele beta pancreatice foarte mult, ceea ce stimulează din nou doar apetitul datorită producției suplimentare de insulină.

Vă recomand să vă coaceți propria pâine din ovăz integral, acasă, conține doar 28-30g de carbohidrați la 100g și, de asemenea, se dizolvă încet. Este foarte sănătos și mai ales dacă adăugați puțin semințe de chia și făină de semințe de in. Nu este dificil să aprox. Poate fi frământat în 15 minute și coapte în 45 de minute.

Slăbiți cel mai bine cu orez brun, linte, linte roșie, naut, gersli cu bulgur etc. se poate datora faptului că sunt capabili să absoarbă de trei ori apa corespunzătoare greutăților uscate. Scopul fiecărui aliment este să ai cât mai mult conținut de apă, deoarece cu el poți reduce și calorii și carbohidrați. Când aromăți lucrurile fierte uscate, merită să le amestecați cu un mixer pentru a nu fi necesar să folosiți un îngroșător, care este un plus de calorii. Aș recomanda ouă și păsări slabe ca sursă de proteine. Puteți folosi „humus” făcut din naut întins pe pâine în loc de unt, margarină, de exemplu, foarte delicios.

Sunt, de asemenea, la o dietă puternică și ceea ce am scris mai sus are rezultate serioase.