Reducerea pernelor de grăsime abdominală - nu doar pentru femei!

Alarma: circumferinta taliei

Un stomac plat este mai mult decât o chestiune de aspect bun: un mijloc de menținere a sănătății. Dacă excesul de grăsime este localizat sub pielea abdomenului inferior, există un risc semnificativ crescut de boli de inimă: este mai periculos decât dacă ar fi în altă parte a corpului. Femeile ar face, de asemenea, mai bine să-și facă griji cu privire la dimensiunea tamponului adipos abdominal în loc de celulită. Acest lucru se datorează faptului că indică un pericol dacă lățimea taliei depășește 88 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați.

_______________________________recomandat____________________________

Ține-ți burta plată!

Majoritatea oamenilor se îngrașă pe burtă și, adesea, după o dietă reușită, nu își pierd scutecele de grăsime abdominale sau plutitoarele. Aici este ceva care arde grăsimea și aplatizează burta!

În plus față de bolile de inimă, hipertensiunea arterială și așa-numita rezistență la insulină (care este principala cauză a diabetului zaharat la vârstă înaintată) sunt, de asemenea, factori de risc pentru obezitatea localizată abdominală. Studiile au arătat că o îmbunătățire a acestui tip de diabet apare atunci când cantitatea de grăsime din abdomen (și nu în altă parte a corpului) începe să scadă.

Acumularea de grăsime abdominală dăunează și ficatului prin promovarea formării ficatului gras. În prezent, alcoolul și drogurile sunt cel mai adesea responsabile de ficatul gras. Se vorbește mai puțin că excesul de grăsime se acumulează și în ficat și este adesea inexplicabil din alte motive, dar provoacă o creștere tulburătoare a enzimelor hepatice.

Un bilanț energetic negativ este pozitiv!

Prin urmare, orice dispozitiv conceput pentru a reduce tamponul de grăsime abdominală este bun pentru sănătate. Cu toate acestea, este bine să nu eliminăm „burtica de bere” deja formată prin dietă sau să eliminăm o parte din grăsimea atârnată cu liposucția extrem de promovată. Dacă cineva investește deja energie pentru a se mișca mai mult și pentru a-și folosi mai mult mușchii abdominali, probabil că își poate schimba dieta cu o atenție minimă, astfel încât să rămână variată pe de o parte, iar pe de altă parte energia descompusă este mai mult decât aportul de energie (echilibrul energetic negativ duce la scăderea în greutate).

Pierderea grăsimii abdominale, potrivit antrenorilor de fitness, depinde nu numai de numărul de repausuri pe zi, ci și de regularitate și nutriție. Mișcări mai dinamice care utilizează mai multe grupuri musculare în corp în același timp (mersul pe jos, jogging, antrenament cardio în sala de sport) fac, de asemenea, încercarea de a elimina grăsimea abdominală mai eficientă. Orice exercițiu merită făcut bine: ne face mișcările mai eficiente și previne deteriorarea musculară inutilă și durerea care rezultă. Antrenorul vă va ajuta să învățați tehnica potrivită.

Dansul pe burtă este bun pentru orice?

Fiicele națiunilor care nu au „dansat în mod tradițional” astăzi sunt fericite să afle profunzimile acestui dans. Dansul pe burtă este bun pentru cei care doresc să crească tensiunea mușchilor abdominali, flexibilitatea corpului, pentru a recâștiga tonul vechi al mușchilor abdominali după naștere. În plus, prin întărirea mușchilor barajului, dansul pe burtă poate îmbunătăți și plângerile prin picurare urinară. Mulți cred că dansul pe burtă a fost efectuat de femei pentru a-l trezi pe sultan, dar nu este cazul, doamnele harem au făcut-o în mod surprinzător de multe ori între ele pentru a-și menține corpul.

Dansul pe burtă este o practică excelentă pentru toată lumea, indiferent de fizic și de nivelul de fitness. Acest tip de mișcare procesează grupurile musculare individuale în mod independent. Baza dansului pe burtă este tensionarea ritmică a mușchilor abdominali, laterali și pelvini, care, în același timp, mărește și forța mușchilor mici de-a lungul spatelui și coloanei vertebrale. Dacă cineva dorește să se concentreze asupra unui anumit grup de mușchi, cum ar fi mușchii abdominali, deoarece necesită o întreținere sporită, "puteți face acest lucru. Acest tip de mișcare poate crește, de asemenea, flexibilitatea șoldului, îmbunătățind astfel capacitatea corpului de a se adapta la diferite suprafețe.

Patru picioare, două roți

Ciclismul tandem este mai puțin plictisitor decât singur și este un lucru muscular excelent. Este un exercițiu intensiv în oxigen și poate arde multe calorii. De asemenea, este bun pentru abdomen, deoarece tensionarea mușchilor abdominali este, de asemenea, necesară pentru a menține o postură adecvată. Faptul că trebuie să o faci în perechi te ajută să o faci mai persistent și cu mai mult angajament. De asemenea, este bun pentru talie, mușchii picioarelor și piciorul inferior, deoarece, de asemenea, pune multă tensiune pe mușchii acestor părți ale corpului atunci când perechea accelerează la viteze de până la 80 km/h.

Alergând înapoi!

Această mișcare aparent oarecum ciudată, care poate trimite pe cei neexperimentați la pământ de mai multe ori, câștigă din ce în ce mai multe drepturi civile în Statele Unite, adesea denumit un maniac al sănătății. În fiecare primăvară în Central Park, New York, mulți se aliniază la început pentru a începe să alerge înapoi.

Alergarea înapoi face parte din antrenamentele obișnuite de fotbal și este concepută pentru a întări mușchii feselor și a corpului inferior. Unii îl consideră util, de asemenea, deoarece atunci când aleargă înapoi, centrul de greutate al corpului trebuie mutat și, prin urmare, tinde să utilizeze mușchii din jumătatea din spate a corpului. Antrenorii americani au observat că sportivii care au exercitat în mod regulat înapoi ca parte a antrenamentului au suferit mai puține leziuni ale ligamentelor genunchiului. Susținătorii acestei mișcări sugerează că folosim mai mult spațiu liber pentru exersare și că merită să rulăm într-un arc ușor în loc de o linie dreaptă înapoi. Acest lucru ne scutește de durerea gâtului și a coloanei vertebrale din cauza privirii constante înapoi.

Sperăm că aceste câteva exerciții ne vor ajuta nu numai să ne facem fizicul mai acceptabil pentru noi înșine, ci și să menținem mai sănătos interiorul unui corp cu aspect mai bun.