Reduceți procentul de grăsime corporală!

  • Autor: nuus
  • 201.07.10 | 06:32 indicele tendinței: 2

Este o greșeală să crezi că greutatea corporală este singura măsură care arată în ce formă ne aflăm. La urma urmei, doar numărul de kilograme nu arată cât de gras este sau de musculos este corpul nostru. Péter Borsos, antrenor personal, a atras atenția asupra importanței procentului de grăsime corporală.

procentul

Cu mai multe greutăți

Înainte ca cineva să creadă că grăsimea poate fi doar dăunătoare, este important să clarificăm că grăsimea este necesară, deoarece amortizează sistemul osos, protejează organele interne, este implicată în reglarea temperaturii corpului și stochează vitaminele. În plus, în perioadele de „înfometare” (care poate însemna chiar și o dietă), organizația poate gestiona din rezerve. Adică, scopul nu este eliminarea completă a grăsimii din organism, ci doar reducerea la un nivel sănătos. În plus, grăsimea corporală nu este legată în mod clar de greutatea corporală.

Imaginați-vă, de exemplu, o femeie care este un sportiv obișnuit și a cărei greutate corporală este în mare parte alcătuită din masa musculară. S-ar putea să fie mai multe la scările de mai jos decât la o femeie care are dietă, dar nu atletică, deoarece și-a pierdut doar masa musculară. În acest caz, chiar dacă kilogramele scad, procentul de grăsime corporală crește deoarece grăsimea va fi prezentă într-o proporție mai mare chiar și la o greutate corporală mai mică.

Limite procentuale de grăsime corporală

Grăsimea corporală este, de asemenea, afectată de sex și vârstă, luând în considerare acest lucru după cum urmează:.

20-39 ani: 21% prea subțire, 22-33% sănătos, 34-39% supraponderal, peste 39% obez
Între 40-59 de ani: până la 23% subțire, 24-34% sănătos, 35-40% supraponderal, peste 40% obez
Peste 60 de ani: prea subțire până la 24%, sănătos 25-35%, supraponderal 36-42%, obez peste 42%

20-39 ani: 8% slab, 9-20% sănătos, 21-25% supraponderal, peste 25% obez
40-59 ani: 11% slab, 12-22% sănătos, 23-28% supraponderal, peste 28% obez
Peste 60 de ani: 13% slab, 14-25% sănătos, 26-30% supraponderal, 31% obez

Pe baza calculelor, este, de asemenea, posibil să se exprime în kilograme cine stochează cantitatea de grăsime. Dacă o femeie de 60 de kilograme are 22% grăsime corporală, are 60 × 0,22 = 13,2 kg de grăsime. Oricine este supraponderal în ceea ce privește procentul de grăsime corporală trebuie să se confrunte nu numai cu o problemă estetică, ci și cu un risc crescut de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, musculo-scheletice și diabet, depresie și chiar anumite tipuri de cancer.

Cantitatea de grăsime poate fi redusă

Deși puteți auzi despre multe cure minune, proceduri fabuloase fără dietă și exerciții fizice, cantitatea de grăsime nu este redusă prin „minuni”, spune Péter Borsos. Cea mai bună metodă este un antrenament intens de cel puțin 3 x 1 oră pe săptămână. Scopul este să transpiri și să gâfâi, să arzi calorii. Obținerea pierderii în greutate depinde, în parte, de consumul mai puțin de calorii (preferabil din nutrienți de bună calitate) decât ardem. Mare pentru arderea grăsimilor pentru mers intens, alergare, ciclism și chiar cursuri de aerobic în grup. În plus, ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați, să consumați mai multe proteine ​​(cel puțin 1,5 -2 g/kg greutate corporală), legume, fructe și multe lichide! Un stil de viață conștient este cea mai bună sănătate, fitness și aspect plăcut "Secret".